Dacă ați decis vreodată să slăbiți câteva kilograme, probabil ați auzit din toate părțile că trebuie să beți mai multă apă, să evitați băuturile cu zahăr și să mâncați mai multe legume. Acestea sunt cu siguranță sfaturi bine intenționate, dar fiecare dintre voi este garantat că știe de mult timp. Dimpotrivă, vă aducem câteva sfaturi despre cum să începeți pierderea naturală în greutate, despre care este posibil să nu fi auzit până în prezent.

1. Adăugați ouă în dietă

Ouăle conțin un număr mare de nutrienți, proteine ​​diferite și sunt un ajutor ideal pentru pierderea în greutate. S-a demonstrat că alimentele bogate în proteine, precum ouăle, reduc apetitul și te fac să te simți mai plin decât o dietă care conține mai puține. Ouăle pentru micul dejun măresc pierderea în greutate cu până la 65% în decurs de 8 săptămâni, comparativ cu consumul unui coc dimineața, de exemplu.

dovedite

2. Mănâncă mai multe proteine

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt în frunte. O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi. Consumați alimente bogate în proteine ​​și vă veți simți mai plini mai mult timp și, prin urmare, nu va trebui să mâncați la fel de des. Unele studii susțin chiar că persoanele care pun mai multe proteine ​​în dieta lor mănâncă cu 400 de calorii mai puțin pe zi decât altele.

3. Limitați aportul de zaharuri rafinate

Rafinarea produce un carbohidrat ușor și rapid digerabil, care vă poate determina să mâncați mai mult, deoarece veți simți foamea mult mai devreme. Principalele surse de zaharuri rafinate includ făină albă și pâine, dulciuri, prăjituri, cereale pentru micul dejun și zahăr adăugat (ascuns și sub alte nume).

4. Încercați postul intermitent

Postul intermitent înseamnă că alternați între o perioadă de foame și o perioadă de alimentație normală. Cu toate acestea, atenție, foamea nu înseamnă că nu mănânci deloc nimic. În timpul unui post intermitent, într-o zi mănânci doar un minim de calorii și a doua zi mănânci normal, dar nu mănânci în exces. În principiu, acest lucru vă va reduce aportul total de calorii fără a fi nevoie să limitați și să numărați în mod conștient caloriile în timp ce mâncați.

5. Mănâncă alimente sănătoase

Studiile au arătat că ce fel de mâncare aveți acasă vă afectează obiceiurile alimentare. Dacă depozitați chipsuri, cutii de bomboane sau diverse biscuiți acasă, cu siguranță veți începe imediat ce veți avea pofta de a mușca ceva mic. Alternativele sănătoase includ fructe proaspete, iaurt alb (încercați să adăugați scorțișoară sau vanilie măcinată), nuci și semințe nesărate, neprăjite, morcovi sau ouă fierte.