Vremea rea, exercițiile fizice reduse sau dieta slabă pot duce la boli. Fiecare dintre noi știe asta foarte bine. Toamna și iarna suntem mai predispuși la răceli, gripă și boli. Există câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă stimula sistemul imunitar pentru a preveni răcelile.

Dieta potrivită

Pentru a menține un corp sănătos, avem nevoie de o dietă variată și care conține multe vitamine. Deci mai puțină mâncare nedorită, alcool și dulciuri. Alimentele proaspete care conțin vitamine precum A, C, E ne întăresc și ne protejează imunitatea. De aceea, preferați fructele și legumele (varză, broccoli, ghimbir, spanac, citrice), nuci, ierburi și suplimentați cu vitamine și minerale.

Regimul de băut

Unii spun că trebuie să bei mai mult de 2 litri pe zi, alții spun că este mult. Deci, nu este posibil să se determine exact ce este bine și ce este greșit. Este important să bem suficient. Pentru că cei care nu beau suficient sunt mai predispuși la boli.

Vă recomand ceaiul de ghimbir cu lămâie, care conține vitamina C și vă protejează de bacterii. Ceaiul verde este, de asemenea, bun, deoarece conține mulți antioxidanți. Dar, de asemenea, fiecare ceai cald pe bază de plante nu numai că se încălzește, ci oferă rezistență la virusul corpului.

sfaturi

Mișcare regulată în aer curat

Multor oameni nu le place să iasă în lunile de iarnă, ceea ce este de înțeles. De asemenea, prefer să merg la plimbări vara. Dar ar trebui să fim afară în aer curat tot anul.

Puteți merge la încălzire de ex. alergatul sau ciclismul vă vor întări atât mușchii, cât și rezistența. Nu numai că vă veți menține în formă chiar și în zilele reci, veți reduce stresul și veți veni cu idei noi.

Relaxați-vă, evitați stresul

Cine ar spune asta? Dar stresul este o altă cauză care slăbește semnificativ sistemul imunitar, așa că ar trebui să evitați stresul inutil, fie acasă, fie la locul de muncă. Prin urmare, chiar și iarna, nu trebuie să uitați de odihna regulată.

Depinde de tine cum te relaxezi. Fie că este vorba de o carte, yoga, meditație sau doar ascultarea muzicii. În fiecare zi ar trebui să-ți faci timp pentru tine și să te simți confortabil și fără niciun stres.

Somnul este important

În timpul somnului, corpul nostru se regenerează, deci este important să dormi bine și bine. Nu este nimic mai rău decât să ne întoarcem prost și să ne trezim dimineața chiar mai obosit decât atunci când am adormit. Ar trebui să păstrați locul în care dormi mai rece și fără factori deranjanti. Înainte de a ne culca, nu ar trebui să facem nici măcar sport, ci mai degrabă să mergem la o scurtă plimbare sau să medităm. Stabiliți o rutină de seară care vă va pregăti pentru somn.

Vitamina D

Vitamina D este importantă pentru corpul nostru și majoritatea depozitelor noastre de vitamina D sunt create atunci când suntem la soare. Prin urmare, ar trebui să rămânem afară cel puțin 20-30 de minute în fiecare zi. Este clar că nu sunt atât de multe zile însorite iarna, dar totuși. Vitamina D poate fi obținută și din dietă. Se găsește în avocado, ciuperci, ciuperci shiitake, unt și brânză.

SFAT pentru vegani: Vitamina D se adaugă de obicei în untul vegetal. Dacă știți că aportul dvs. de vitamina D este foarte scăzut, trebuie să îl completați cu suplimente.

Ce faci pentru a nu te îmbolnăvi? Ai arme secrete? Sau rețete de la bunici? Nu uitați să le împărtășiți cu noi!