Persoană (tânără frumoasă) care aleargă și se antrenează pe strada orașului

aleargă

Aleargă fără stres! Fiecare primim o anumită cantitate de stres pe zi. Este chiar necesar? Stresul complică existența și adesea ne fură bucuria vieții. Pasionații de sport sunt de acord că ameliorarea stresului prin șocuri la petreceri, cumpărături necontrolate sau jocuri pe computer nu este adecvat. Așa că nu te stresa și fugi! Iată câteva strategii utile pentru a scăpa permanent de stres. De asemenea, din alergarea în sine.

Stresul în oraș

Cei mai mulți dintre noi trăim într-un mediu urban sau suburban, unde sunt singura ocazie de a alerga pe străzi. Dar să recunoaștem, străzile sunt aliniate pe drumuri pentru mașini, nu sunt potrivite pentru alergători și alergarea lor poate fi cu adevărat stresantă. Orașul eliberează, de asemenea, o serie de produse secundare, cum ar fi fumurile de eșapament și smog. Nu numai că ne afectează negativ sistemul imunitar, dar provoacă și alergii și reduc performanța. Ma poate vedea soferul alergand? Va putea să se oprească la timp? Dacă adaug, pot prinde lumina verde la semafor? Fiecare dintre aceste scenarii creează stres suplimentar inutil în noi.

Soluţie: Găsiți un loc sigur și liniștit pentru a fugi din oraș o dată pe săptămână, dacă nu chiar mai des. Ar putea fi, de asemenea, o pistă de drumeții, un teren de golf și un teren de fotbal în domeniul imobiliar. Nu trebuie să fie un traseu tropical exotic în Bali, deși alergarea într-o astfel de destinație este visul oricărui alergător cinstit. Este pur și simplu un loc în care există un trafic minim. Alergarea pe stradă și pe drum este, desigur, mult mai bună decât niciuna, dar de ce să nu o îmbunătățim? Așadar, găsirea unui loc sigur și liniștitor și posibilitatea de a ajunge cu ușurință este obiectivul numărul unu. Va deveni o oază și vei aștepta cu nerăbdare să alergi mult mai mult.

Reguli stricte de performanță

Francezul Larrieu Smith din Austin, olimpic de patru ori și deținător de titluri naționale și recorduri americane la 800 de metri în mai mult de trei decenii, nu își cere scuze pentru ritmul în scădere odată cu vârsta și nu se ceartă despre asta. În ultimii ani, vârsta ei și cariera de treizeci de ani de alergare au depășit-o. „Mi-a luat mult timp să mă împrietenesc cu faptul că nu mai eram competitiv”, spune Larrieu Smith, maratonist olimpic. „Chiar dacă am peste 40 de ani, nu m-aș putea împăca cu faptul că nu pot alerga la fel de repede ca atunci când eram tânăr. A fost prea stresant. Am învățat să alerg într-un ritm mai lent de antrenament. "

Deoarece percepțiile noastre despre noi înșine sunt adesea dependente de anumite standarde de succes, capacitatea lui Larrie Smith de a permite în cele din urmă granițe stricte poate fi o lecție pentru noi toți. Reconcilierea înseamnă nu numai acceptarea faptului că îmbătrânim, ci și că ne îngrășăm. „Sunt un pic mai greu decât înainte și învăț încă să o iau de la sine.” el spune. "O mulțime de oameni se concentrează prea mult pe scăderea în greutate, dar cred că are mai mult de-a face cu satisfacția decât cu sănătatea."

Soluţie: Ești întotdeauna un alergător diferit în diferite etape ale vieții tale. Trucul este să suporti cine ești.

Un complex de perfecțiune

Dacă programul dvs. de rulare este prea structurat și observați brusc orice abatere de la rutină, este posibil să suferiți de un complex stresant de perfecțiune. Potrivit psihologilor sportivi, există anumiți alergători cu personalități obsesive care simt că trebuie să facă lucrurile într-un mod perfect și foarte structurat. Din această cauză, ei experimentează stresul cronic, deoarece se percep inevitabil pe ei înșiși ca fiind eșuați.

Unul care rulează aceeași distanță în același ritm, pe același traseu, la aceeași oră în fiecare zi și nu se poate adapta la schimbări, de exemplu din cauza vremii nefavorabile, este un exemplu tipic al unei astfel de boli. Când plouă, are performanțe mai mici și asta îl stresează. Și când nu poți fugi deloc, aproape că ia mâna după pastile. Se comportă ca un alcoolic care crede că până și o băutură ratată poate distruge totul. Oamenii nu își dau seama că, deși fac un pas înapoi și cinci pași înainte, încă patru merg înainte.

Soluţie: Vă veți bucura să alergați mai mult atunci când sunteți flexibil, veți schimba locațiile din când în când sau săriți complet antrenamentul. Efectuați doar ajustări minore. Reglaj fin. Nimeni nu e perfect.

Tipuri de stres:
- eustres: o povară pozitivă care stimulează în mod adecvat individul să se descurce mai bine sau mai bine
- suferință: o povară excesivă care poate dăuna unei persoane sau poate provoca boli sau moarte.

Progresează prea repede

Nimic nu este ușor sau rapid. De obicei, este nevoie de ani pentru a obține un anumit nivel de perseverență, care este esențial pentru succes. Cu toate acestea, succesul este definit diferit. Cu toate acestea, alergătorii începători doresc să devină alergători de maraton imediat. Și nu durează mult, sunt obosiți, obosiți și probabil răniți. Și așa se spune: "Poate că alergarea nu este pentru mine ..." Bobby Gordon, antrenor din New York, vede acest fenomen în direct la antrenamentele săptămânale. „Oamenii vin pe pistă și nu au rezistență pentru că se antrenează constant pentru restul săptămânii” spune Gordon. „Nu sunt sub forma antrenamentului orientat pe viteză. Apoi, când încep la o cursă, au obiective definite incorect. Doar pentru că pot alerga pe pistă, cred că sunt gata să alerge la viteză maximă. Și dacă nu, sunt frustrați de rezultat. "

Soluţie: Orice creștere a intensității sau ritmului, distanței sau frecvenței de alergare trebuie făcută treptat. Amintiți-vă vechea regulă familiară: nu creșteți numărul de kilometri parcurși cu mai mult de 5-10% pe săptămână. În caz contrar, acestea sunt orizonturi de neatins.

Ambițiile supermomului și superotca

Janis Klecker din Minnesota este o fostă maraton olimpică, dentistă, mamă a cinci copii și, desigur, supermom. Jonglarea între îndatoririle de maternitate, antrenamentele dificile și profesia ta fără ca mingile să cadă pe pământ este o provocare pentru fiecare părinte. Este chiar posibil? Este posibil să faci totul și să o faci corect? Răspunsul este - abia. Prioritățile nu se vor elibera. La 38 de ani, a simțit că trebuie să-și schimbe atitudinea față de alergare. Ea și-a redus intensitatea antrenamentului pentru că și-a dat seama cum o afectează stresul din alergare. Nu a regretat niciodată decizia sa.

Soluţie: Nu poți face totul. Nimeni nu o poate face. Anumite perioade din viață necesită schimbări de atitudine.

Alergând cu partenerul greșit

Partenerii care aleargă pot fi suflete pereche care se ajută reciproc să-și atingă obiectivele, dar pot deveni și adversari iritați care fac mai mult rău decât bine. Alegerea unui prieten pentru a alerga poate fi ușor comparată cu alegerea unui partener de viață. Acest lucru trebuie făcut cu atenție și consecvență. Toată lumea se antrenează pentru sine. Dacă ai nevoie constant de un lider cu tine, motivația nu este suficientă. Din când în când este bine să alergi în perechi sau grupuri, dar nu ar trebui să fie singurul motor care conduce. Toată lumea are un ritm, opțiuni, setări diferite.

Soluţie: Comunicarea este cheia succesului. Discutarea regulilor de bază înainte de primul antrenament este baza. Asigurați-vă că sunteți de acord cu ritmul, distanța și traseul. Decideți că, dacă unul dintre voi se simte deosebit de bine în timp ce alergați împreună, este bine să mergeți înainte și să vă trageți partenerul mai lent.

Suprasolicitare

Fiecare sarcină asupra mușchilor este stres. În cazul stresului pozitiv (eustres), mușchii se regenerează și se pregătesc pentru o sarcină mai mare.

În timpul stresului, ionii de magneziu și calciu sunt schimbați în mușchi, provocând spasme musculare scheletice, de exemplu la nivelul membrelor inferioare. După ce stresul scade, crampele se relaxează și apare durerea (de exemplu, elevii se plâng uneori că le doare picioarele după examen, chiar dacă nu au făcut nicio activitate fizică timp de câteva zile și au stat doar peste cărți).

Majoritatea alergătorilor știu acest lucru - antrenament prea greu și oboseală. Unii alergători pur și simplu nu pot opri sau opri alergarea în ciuda durerii. Ei nu realizează cât de importante sunt rularea lentă și regenerarea ulterioară. Acest lucru creează un deficit cronic de glicogen în mușchi, ceea ce duce inevitabil la eșec. Mulți alergători au respins ideea de odihnă. Încă trebuie să meargă la maxim și orice altceva este o pierdere de timp. Prea mult din tot duce de obicei la rănire.

Soluţie: Amintiți-vă acest principiu de bază: dacă doriți să vă împiedicați cu adevărat și să vă îmbunătățiți, trebuie să includeți cursele ușoare în planul dvs. de antrenament. Sau luați o zi liberă pentru a vă reîncărca bateriile.

Management necorespunzător

Ai neglijat să studiezi traseul pentru cursele tale, pentru care te pregăteai atât de conștiincios. În ziua cursei, fie te vei pierde, fie vei ajunge chiar înainte de start. Parcarea este plină. Înregistrarea participanților are un număr interminabil. Veți fi grăbit să vă ridicați numărul de start și nu aveți timp să vă încălziți. Simți că ai eșuat. Ești stresat. Cu toate acestea, scenariu foarte prost?

Soluţie: Pregătirea pentru o cursă de vis nu înseamnă doar antrenament adecvat, dietă bună sau somn de calitate, ci este și planificare și gestionare. Aflați totul în avans, chiar și cel mai mic detaliu. Asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie: o sticlă de apă, propria hrană, haine uscate, plus știfturi pentru atașarea numerelor, un rezervor plin în mașină și navigație. Eliminați toate sursele de tensiune posibile.

Aruncă frica!

Nu vă faceți griji, funcționează. Studiile arată clar, chiar și în prima săptămână de alergare, o creștere a forței musculare, a capacității aerobe, a volumului de sânge în inimă. Starea de spirit și calitatea somnului se vor îmbunătăți, de asemenea. Și, fără îndoială, calitatea vieții, așa că nu te stresa și fugi fără stres!

Simptomele stresului:
- transpirație excesivă
- insomnie, somn lung, vise înfricoșătoare
- nervozitate, iritabilitate, hipersensibilitate, izbucniri de furie
- frică și anxietate nefondate
- gâfâind pentru respirație, probleme de stomac, oboseală, stare de rău
- dureri de cap, zvâcniri ale membrelor, dureri ale coloanei vertebrale
- zvâcniri ale pleoapelor și ticurilor feței
- amețeli