Postul Mare este cel mai bun moment pentru a începe valul de vindecare-reducere. Cu toate acestea, înainte să sperăm pe mijloacele de transport care ne vor duce la destinație, să rezumăm stâlpii de bază ai călătoriei noastre către sănătate și o linie mai subțire.
Fiecare dintre ele este important și toate sunt interconectate. Este ca o rețea de transport într-un oraș. Dacă există o constipație sau o problemă, aceasta va afecta funcționarea întregii rețele.
Putem ajunge la destinație cu viteze diferite. Toată lumea are o condiție diferită și condiții prealabile diferite. Cineva sare pe viteză și altul se duce la pasager, dar viteza cu care ajungem la linia de sosire nu este importantă. Este important să pășim înainte și să perseverăm.
Primul pilon al slăbirii sănătoase - Respirația
Fără oxigen, dacă nu suntem scafandri de top, vom dura maximum cinci minute. Cei mai buni tipi de scufundări o pot face în zece minute. Există chiar și un trib de vânători nativi subacvatici care pot dura până la 13 minute sub apă, dar au o splină mai mare.
Știați că respirația este strâns legată de mâncare? Pentru ca celulele noastre să primească energie, ele trebuie să transforme alimentele pe care le consumă în glucoză. Glucoza este de fapt zahăr. Celulele îl descompun, câștigă forță din acesta, dar în același timp sunt excretate substanțe toxice.
Pentru ca substanțele toxice să nu ne dăuneze și să ne deterioreze celulele, organismul trebuie să scape rapid de ele. Pentru asta are nevoie corpul nostru de oxigen. Oxigenul absoarbe substanțele toxice și le transformă în dioxid de carbon. Sângele transportă dioxidul de carbon în plămâni și expirăm.
O respirație adecvată ne va ajuta să eliminăm toxinele din corp
Pe scurt, oxigenul ne protejează de a fi otrăviți de alimente. Celulele funcționează constant: primesc energie, se înmulțesc, se repară, mor. În plus față de aceste activități, deșeurile sunt generate în mod constant și trebuie eliminate.
Dar, în ciuda faptului că mai mult de două treimi din deșeurile din corpul nostru sunt îndepărtate prin respirație, nu ne gândim cum și cât respirăm. Ne luăm respirația de la sine.
Dimpotrivă, monitorizăm adesea fiecare bucată de mâncare pe care o consumăm, numărăm caloriile, grăsimile sau proteinele. Dar puțini dintre noi ne întrebăm cât de mult oxigen inspirăm și acordăm și mai puțină atenție modului în care expirăm.
Oxigenul este cel mai important, deoarece transformă lichidul și alimentele în energie. Știți că corpul nostru trebuie să îndepărteze aproximativ șapte sute de miliarde de celule vechi în fiecare zi? Este un număr ireal. De cât oxigen are nevoie pentru asta?
Putem folosi oxigenul pentru a influența depozitele de grăsimi
Celulele cu suficient oxigen eliberează energie din alimente deoarece știu că oxigenul îi va scăpa de deșeurile create. Dar dacă celulele au puțin din ea? Nu generează energie, dar produc celule grase.
Când trecem, abia ne mișcăm și ne simțim obosiți. Celulele nu au suficient oxigen pentru a produce energie, așa că organismul creează grăsime și o introduce în depozite. Aici puteți citi întregul articol despre Cum să slăbiți prin respirație.
Al doilea pilon al slăbirii sănătoase - Somnul
Dacă vrem să trăim sănătos, să nu uităm de somn, care are un impact uriaș asupra corpului nostru. Este adesea unul dintre cele mai subestimate elemente în câștigarea greutății și sănătății ideale.
Ținem fără somn maxim 8-10 zile. Cu toate acestea, schimbările în funcționarea organismului apar după numai 24 de ore de veghe continuă. Nivelul hormonilor de stres, tensiunea arterială crește, corpul își pierde încet capacitatea de a procesa glucoza, sistemul imunitar nu mai funcționează și temperatura corpului scade.
Dacă dormim suficient ne va face mai puțin foame
Trebuie menționată pierderea capacității de procesare a glucozei. Asta ne face să ne încrețim fruntea. Dacă ne lipsește somnul, acesta afectează gestionarea și procesarea glucozei.
În ceea ce privește pierderea în greutate, lipsa de somn are, de asemenea, un efect negativ asupra pierderii în greutate. Dacă dormim puțin, tindem să fim mai înfometați și să mâncăm automat mai mult. De asemenea, pentru că atunci când organismul nu procesează glucoza, celulele nu primesc suficientă nutriție și acest lucru se manifestă printr-o senzație de foame.
AInstitutul Național de Sănătate, precum și neurologul Matthew Walker, recomandă somnul pentru adulți și vârstnici între 7-9 ore. Puteți citi un articol despre modul în care somnul afectează creierul aici.
Al treilea pilon al slăbirii sănătoase - Apa
Este posibil să supraviețuiești fără apă timp de câteva zile.
Când bem apă, slăbim nu numai pentru că abdomenul nostru este plin de lichide și ne simțim mai plini, ci și pentru că afectează procesele metabolice. În primul rând, prin acțiunea așa-numitei termogeneze, care ne ajută să slăbim.
Cercetătorii au descoperit că consumul a jumătate de litru de apă la temperatura camerei crește metabolismul cu 1/3. Creșterea urmează la aproximativ zece minute după apa potabilă și atinge un vârf în decurs de 30 până la 40 de minute. Dar asta nu este tot. Cercetătorii au observat că apa potabilă, care are o temperatură de 22 până la 37 de grade Celsius, are acest efect. Se spune că această temperatură a apei poate arde grăsimi la bărbați și carbohidrați la femei.
Apa este un miracol, dar să o folosim în mod corespunzător
Dacă includem cel puțin opt pahare de apă pe zi în dieta noastră și dezvoltăm în mod constant activitate fizică, vom avea rezultate vizibile și de durată. Pentru a accelera efectele pozitive ale dietei, a scăpa de toxine și a suprima senzația de foame, este necesar să se asigure aprovizionarea corectă cu apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor și creează o senzație de sațietate: consumul a două pahare de apă înainte de micul dejun, prânz și cină vă permite să obțineți o senzație de sațietate mai rapidă când mâncați.
Persoanele în vârstă păreau să-și piardă simțul setii. Prin urmare, trebuie să verifice dacă au suficiente lichide. Dar nu trebuie uitat că aducem și apă în organism prin alimente, în special supe, legume sau fructe.
Dacă nu bem suficient, rinichii încearcă să păstreze cât mai multă apă în organism. Cu toate acestea, ele rețin și substanțe toxice pe care altfel le-ar excreta.
Nu trebuie să existe prea multă apă
Totuși, detoxifierea cu câțiva litri de apă pe zi este o exagerare. Rinichii sănătoși pot rezista la un atac de până la patru litri, dar dacă aveți o tulburare a structurilor lor, chiar dacă sunt ascunse, este posibil să nu poată face față acestui atac.
Umflarea picioarelor sau a pleoapelor este un semn de avertizare a aportului excesiv de lichide. Urina ta este un indicator și mai bun al regimului tău de băut. Dacă există o lipsă de apă în corpul tău, aceasta are o culoare aurie. Culoarea ideală a urinei este ușor gălbuie. Dacă urinezi des și culoarea este limpede, există prea multă apă.
Una dintre problemele grave cu un regim excesiv de băut este creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pe lângă tensiunea arterială, rinichii sunt și ei afectați. Dacă rinichii nu pot face față cantității de lichid, nivelul de sare din sânge va fi perturbat. Deci, cu apa potabilă, regula se aplică din nou: „Prea bine dăunează prea mult”.
Puteți citi mai multe informații interesante în articolul meu de pe blogul Drinking Mode.
Al patrulea pilon al slăbirii sănătoase - Exerciții fizice
Marie-Louise Wirth - o italiană care a sărbătorit recent o sută de ani - susține că nu mănâncă ca model, ci merge la dans în fiecare duminică. Poate că aceasta este rețeta potrivită pentru sănătate și longevitate.
Internetul este plin de oferte pentru cursuri de dans. Dansurile latine sau de burtă sunt ideale, care întăresc semnificativ organele și mușchii interni.
Noi, oamenii, nu ne-am schimbat semnificativ în ultimii 12.000 de ani, dar modul nostru de viață este diametral diferit. Din punct de vedere istoric, mișcarea a fost fundamentală pentru viața strămoșilor noștri. Astăzi stă, în picioare, întins. Din punct de vedere biologic, 12.000 de ani este un moment. Prin urmare, principala cauză a bolilor și problemelor noastre metabolice este lipsa exercițiului.
Ne mișcăm cât mai mult pe tot parcursul zilei
Exercitarea undeva în sala de gimnastică o dată pe zi timp de o oră este mai bună decât nimic, dar este ideală pentru ca corpul și creierul nostru să antreneze mușchii continuu în timpul zilei. Este mai bine să faceți zece minute de 3 ori pe zi decât 40 de minute o dată pe zi. Iar acele zece minute pot fi gestionate cu siguranță dimineața, la prânz și seara. Vrea doar să seteze un mod obișnuit pentru care planificăm acele zece minute.
Fiecare alergare pe scări, o plimbare mai ascuțită în aer, câteva exerciții de întindere sau chiar exerciții de tensionare (izometrice), de exemplu în biroul din spatele biroului, sunt numărate.
Activitatea fizică insuficientă determină deteriorarea funcției musculare. Și să nu uităm că și inima este un mușchi. Exercițiul regulat este un obicei pozitiv care ne ajută să menținem corpul să funcționeze bine. Nu numai că cheltuim mai multă energie atunci când ne mișcăm, dar întărim mușchii și cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie au nevoie și greutatea este mai ușor de întreținut pentru noi.
Reprezentarea fiecărui tip de mișcare este optimă
În mod ideal, activitatea fizică ar trebui să conste în jumătate de exercițiu aerob, 20% exercițiu de forță, 15% exercițiu de coordonare și 15% exercițiu flexibil.
Conexiunea optimă a tuturor componentelor este doar atunci când dansați. Nu trebuie să mergem deloc nicăieri, putem dansa singuri și acasă. Doar redați muzică sau videoclip frumos și gata. Dansuri latine precum cha-cha (chacha, pe care le-am învățat în dans - îți amintești?) Și altele pot fi jucate cu ușurință de pe Internet.
Mișcarea are, de asemenea, o mare importanță pentru creier. În cartea Conquer Your Brain, Anders Hansen explică faptul că mișcarea stimulează crearea de noi celule cerebrale, precum și întreținerea acestora. Acest lucru are un impact imens asupra menținerii sănătății mintale, prevenirii uitării și întăririi memoriei. Exercițiul este mai eficient decât diferite exerciții de întărire a creierului, cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku și altele asemenea.
Veți afla alte lucruri interesante în articolul de pe blogul meu Cea mai bună mișcare pentru seniori.
Al cincilea pilon al slăbirii sănătoase - Dieta
O dietă sănătoasă este pilonul pe care majoritatea dintre noi se concentrează cel mai mult, dar dacă ignorăm precedentele pe care le-am menționat, pierderea în greutate și mai ales sănătatea nu vor fi optime.
Dintre toți stâlpii de mai sus, o persoană poate rezista cel mai mult fără mâncare. Cât timp puteți mânca fără alimente depinde de mai mulți factori: greutatea corporală originală, vârsta, sănătatea și grăsimea corporală. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât oamenii mai săraci supraviețuiesc fără alimente pentru mai puțin decât persoanele obeze.
Atunci când o persoană nu mănâncă suficient, corpul preia grăsimile stocate, care sunt o sursă de energie. De îndată ce grăsimile stocate se pierd, corpul începe să preia mușchii, ceea ce cu siguranță nu este ceea ce ne-am dori. Dacă consumăm puține calorii pentru a slăbi, este foarte important ca dieta să fie bună.
Legumele stau la baza unei diete sănătoase
Fără îndoială, este necesar să ne concentrăm asupra legumelor de tot felul. La vindecarea organismului - detoxifiere - se recomandă omiterea alimentelor din surse animale, indiferent dacă sunt produse lactate, ouă, carne.
Din punct de vedere istoric, perioada de primăvară a Postului Mare începe în primăvara noastră, când carnea ar trebui consumată doar duminica. Potrivit Bisericii Romano-Catolice, zilele de post strict sunt în principal Miercurea Cenușii și Vinerea Mare, când se ordonă abandonarea preparatelor din carne și este permisă doar o dată pe zi.
Oricare ar fi motivele acestor reguli, un lucru este sigur. Au un efect pozitiv asupra sănătății noastre.
Este indicat să mănânci de trei ori pe zi cu pauze fără alimente
Recent, oamenii de știință sunt înclinați să creadă că este ideal să mănânci de maximum trei ori pe zi și să faci o pauză cât mai lungă fără mâncare în fiecare zi. Poate dura cel puțin 12 sau chiar până la 20 de ore fără alimente, numai cu lichide precum apă și ceai neîndulcit.
Este important să urmăm aceste principii, mai ales pentru noi, pe care le avem după vârsta de cincizeci de ani. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să le urmăm mai stricte. Experiența mea m-a convins de asta.
Încerc de câțiva ani să urmez o dietă săracă în carbohidrați, pentru că știu cum diabetul i-a afectat pe tatăl meu și pe bunica mea. Prin urmare, mi-am măsurat continuu nivelul zahărului din sânge dimineața și am fost mulțumit când am măsurat sub 5,5 mmol/l.
Nu este suficient să aveți o glicemie bună dimineața
Am ascultat recent un medic, din păcate nu-mi amintesc numele, care explica faptul că nu este suficient să ai zahăr de dimineață în ordine. Important este ce nivel de zahăr din sânge avem pe tot parcursul zilei. Dacă este peste valoarea stabilită de 5,5 mmol/l, adică dacă nu atinge valoarea optimă la două ore după masă, avem în continuare un exces de zahăr în sânge.
Nu ar fi neapărat o valoare peste 7 mmol/l, este suficient să o creșteți la 6 mmol/l și va face un sharapat imens în corp. În tot acest timp, când această valoare crește mult timp, ne distruge țesuturile. Încet, discret, dar sigur.
Cuvintele doctorului mi-au deschis ochii. Mi-am amintit unul dintre cele mai triste evenimente din viața mea, când tatăl meu s-a întors de la tratament după două săptămâni. A fost cu mult timp în urmă și cred că nimic de acest fel nu s-ar putea întâmpla astăzi. Avea așa-numitele spray-uri scoțiene prescrise pentru tratament.
Când s-a întors, tatăl său era slab și fără energie. Așa că s-a dus la doctor pentru un control. S-a descoperit că are sângerări interne în cavitatea abdominală de la o leziune a peretelui abdominal. A fost internat imediat la spital și, din păcate, a murit de sângerări interne după câteva zile.
Chiar și o mică prezență constantă de zahăr în sânge distruge țesuturile
De ce nu l-au ajutat medicii? Au spus că nu este posibil ca țesuturile sale din abdomen să fie deja prea fragile. Ei au susținut că nu ar putea fi operat, deoarece pereții abdominali sunt ca o cârpă veche, cu o gaură. Dacă o persoană vrea să o coasă, începe să se împerecheze în locurile în care introduce acul. Tatăl meu avea doar 68 de ani, ceea ce chiar nu este mare lucru. Dar diabetul i-a distrus țesuturile.
Dacă n-aș fi avut această experiență devastatoare în propria familie, nu aș fi luat cuvintele medicului atât de în serios. Dar acum știu că a avea adesea un nivel ridicat de zahăr din sânge este cu adevărat insidios. Nu doare, doar își face munca devastatoare.
Consumul intermitent este foarte benefic pentru organism
Și, prin urmare, acesta este motivul pentru care alimentarea întreruptă sau postul întrerupt au devenit din ce în ce mai populare în ultima vreme. Organismul are nevoie de o perioadă de timp pentru a se regenera, astfel încât să poată digera, regenera, curăța în pace și fără un aport constant de alimente și mai ales pentru a nu avea în permanență prea multă glucoză în sânge.
Respectarea celor cinci piloni ne va îmbunătăți sănătatea
Deci, dacă vrem cu adevărat să facem tot ce este mai bun pentru noi înșine, permiteți-ne să ne concentrăm cel puțin acum pentru următoarele 4-6 săptămâni pe ordonarea priorităților noastre și includerea tuturor pilonii pierderii în greutate sănătoase în programul nostru. Dacă o suportăm (nu există niciun motiv să nu o suportăm, este în primul rând o mentalitate), veți face o repornire total pozitivă pentru dvs.
Știați, de exemplu, că în doar 3 săptămâni celulele hepatice sunt complet înlocuite, deci după trei săptămâni de viață sănătoasă puteți avea un ficat vindecat și eficient? Nu merita? Regenerarea pielii poate dura două luni. Începe producția de colagen și datorită acestuia vom avea o piele mai tânără și mai fină, păr mai strălucitor, unghii mai ferme și articulații mai sănătoase. Nu crezi? Încercați și apoi scrieți-mi. Faptul este că nu durează 3 săptămâni ca în ficat, ci 3 luni pentru a recupera complet colagenul, care reprezintă aproape o treime din greutatea noastră. Așadar, în iunie poți străluci cu pielea întinerită, o dispoziție bună și să te bucuri de vară.
De ani de zile am căutat știri din ultimele cercetări științifice. Alăturați-vă grupului Best of 50 și ne putem consulta reciproc, dar, de asemenea, vă putem exprima opinia.
Am lucrat în detaliu la tema alimentelor și voi fi bucuros să vă trimit un rezumat gratuit.