250 de copii se nasc în fiecare secundă din lume. Dintre aceștia, 55% sunt băieți și 45% fete. Este vorba despre 650.000 de copii pentru întreaga zi. Îți dorești pe rând?

pregătiți

Planificarea unei sarcini poate fi distractiv! Nu crezi? Aflați ce să faceți dacă plănuiți un copil. Aceste sugestii și sfaturi sunt generale, dar fiecare sarcină are un curs individual, așa că, dacă aveți întrebări sau îndoieli, contactați ginecologul.

Ai un impact mai mare asupra sănătății bebelușilor decât crezi

Cercetări științifice recente arată că, în timp ce genetica afectează sănătatea unui copil cu 25%, factori epigenetici, cum ar fi stilul de viață al mamei și nutriția ei în timpul sarcinii, sunt de până la 75%. Importanța îngrijirii preconcepționale este enormă. Ce puteți face pentru dvs. și pentru bebelușul dvs. (înainte de concepție) este să vă pregătiți propriul corp pentru întreaga sarcină și naștere. Poate fi prea târziu pentru a începe să-ți pese de grijă după ce ai rămas însărcinată, așa că ai grijă de tine și de copilul tău înainte de a concepe.

  • programează un control preventiv regulat,
  • începe să mănânci regulat, sănătos și variat,
  • urmați un regim de băut,
  • îmbunătățiți-vă starea fizică,
  • scapa de obiceiurile proaste precum fumatul și alcoolul.

Stresul matern afectează, de asemenea, sănătatea copilului (vezi mai jos în articol). Dacă bebelușul nu primește suficient de mulți nutrienți de la mamă, acesta poate afecta dezvoltarea acestuia (naștere prematură, greutate redusă la naștere, defecte congenitale ale inimii). Aportul de nutrienți matern în timpul sarcinii determină, de asemenea, dezvoltarea și sănătatea copilului în viitor (diabet, obezitate).

Dacă viitoarea mamă se dedică activității fizice active în timpul perioadei de planificare a sarcinii și își ajustează rutina zilnică astfel încât somnul să fie suficient de lung (cel puțin 8 ore pe zi), totul este în regulă. Ar trebui să adauge o mulțime de fructe, legume, fibre în dietă și să acorde o atenție deosebită regimului de băut. Se recomandă administrarea unor doze mai mari de acid folic (este necesar pentru divizarea celulară și hematopoieză), acoperirea necesității crescute numai cu alimente obișnuite nu este suficientă.

O dietă sănătoasă vă va crește șansele

Dacă vrei să rămâi însărcinată, trebuie să ții o dietă echilibrată, bogată în vitamine și substanțe nutritive, și să urmezi principiile unui stil de viață sănătos, astfel încât corpul tău să se poată pregăti pentru sarcină. Aportul adecvat de folat (forma activă a acidului folic) *, o vitamină B conținută, de exemplu, în legumele cu frunze, este deosebit de important. Folatul joacă un rol important în diviziunea celulară și în primele săptămâni de sarcină afectează dezvoltarea tubului neural (tubul neural este baza embrionară a SNC, din care se formează creierul și măduva spinării), care se închide chiar la nivelul începutul sarcinii. Cu toate acestea, nivelurile de folat nu pot fi influențate și menținute doar de dietă.

Nu numai că trebuie să ai grijă de dieta ta. Dieta partenerului tău joacă, de asemenea, un rol - deoarece afectează calitatea spermei sale. Încercați să evitați produsul finit împreună și adăugați o mulțime de carbohidrați complecși (cereale, pâine integrală, orez și paste naturale), produse lactate (cum ar fi lapte și iaurt), proteine ​​(carne slabă, carne de pasăre, pește și leguminoase) și o mulțime de fructe în dieta partenerului dvs. și legume.

Ce să eviți?

Efecte negative înainte și în timpul sarcinii:

  • stresul mamei
  • deficit de nutrienți materni
  • mișcare insuficientă
  • lipsa de somn
  • slabă mâncare
  • alcool, fumat.

Prea multă vitamină A (retinol) poate dăuna copilului nenăscut. Prin urmare, evitați de ex. ficat, produs hepatic și supliment nutritiv care conține ficat de pește - nu recomandăm consumul.

Dacă ești un fumător „dur”, încearcă să scapi de acest obicei prost. Fumatul în timpul sarcinii s-a dovedit a fi asociat cu un număr mare de probleme de sănătate, de la avorturi spontane la copii cu greutate mică la naștere.

Renunță și la alcool. Alcoolul are un efect negativ asupra dezvoltării psihice și fizice a copilului nenăscut. Alcoolul ajunge în corpul bebelușului nenăscut prin sângele mamei, iar ficatul incomplet dezvoltat al bebelușului nu îl poate descompune, deci rămâne în corpul său mult mai mult timp. Dacă obișnuiați să luați mai des un pahar de vin sau bere, ar trebui să vă limitați utilizarea acum. Alcoolul elimină substanțele nutritive importante din corp și afectează negativ calitatea spermei. Deci, sobrietatea este cu siguranță la locul său.

A te culca mai devreme este o modalitate excelentă de a-ți ajuta corpul să se pregătească pentru a concepe și, în același timp, te poți bucura de mai multă intimitate cu partenerul tău. În cele din urmă, planificarea bebelușului nu ar trebui să vă coste plăcere. Uitați de presiune și bucurați-vă reciproc de tandrețea.

Nu așteptați mult timp barza


Fiecare a treia familie din lume se luptă în prezent cu infertilitatea. Problemele de sarcină pot apărea atunci când o femeie își amână sarcina. Odată cu trecerea anilor, abilitatea de a se reproduce scade. O femeie de 20 de ani are 25% șanse să rămână însărcinată într-un ciclu menstrual de 2-3 ori pe săptămână în timpul actului sexual, la o femeie cu vârsta cuprinsă între 25 și 35 de ani această probabilitate scade la 16% și după vârsta de 40 doar la 5%.

Vârsta medie a primei mame din Japonia este de 19,2 ani; în Rusia este vârsta de 21,5 ani; în Anglia 24,3 ani; în Italia este de până la 30,9 ani și în America vârsta medie a mamei prim-născute a urcat la 33,4 ani.

La o vârstă mai înaintată, crește și riscul de avorturi spontane, malformații congenitale ale fătului și complicații în timpul sarcinii și al nașterii.

Cum să vă pregătiți partenerul pentru sarcină?

Șansele de a rămâne gravidă vor crește semnificativ dacă începeți să acționați împreună ca o echipă cu partenerul dvs. La urma urmei, acest lucru se aplică și concepției:) Vorbesc. Comunicarea și necesitatea de a găsi un punct comun sunt importante în primul rând. La început, ar trebui să înțelegeți amândoi (ca parteneri) specificul ciclului feminin și, de asemenea, trebuie să vă dați seama cât de important este să vă exprimați sentimentele sincer și unul față de celălalt.

Nu există un ghid adecvat pentru pregătirea unui partener pentru sarcină. Trebuie doar să o simți și, când te „joci” suficient, partenerul tău observă exact când trebuie să fii nervos și când nu. Vorbește deschis despre lucruri, idei, viziuni și lasă lucrurile să meargă. Datorită acestui fapt, vă veți susține reciproc în îndeplinirea unei dorințe comune.

Calculați-vă zilele fertile

Probabil știți când vă puteți aștepta la menstruație. Cu toate acestea, calcularea ovulației poate fi puțin mai complicată. Este vorba despre a 14-a zi a unui ciclu menstrual de 28 de zile, când un ou se maturizează în corpul tău și are loc ovulația. Cea mai fertilă perioadă începe cu două zile înainte și la o zi după ovulație.

Deoarece nu putem determina complet momentul exact al ovulației, perioada cuprinsă între a 9-a și a 15-a zi a ciclului menstrual poate fi luată în considerare de obicei atunci când sunteți cel mai fertil.

Dacă sunteți în căutarea unui copil și dacă vă cunoașteți zilele fertile, le puteți nota în calendarul dvs. și vă puteți planifica momentele romantice cu partenerul dvs. în funcție de ele. Desigur, nimic nu vă împiedică să faceți sex neprotejat în alte zile ale lunii, dar șansele de a concepe sunt de câteva ori mai mari în zilele cele mai fertile decât oricând înainte sau după.

Avertizare! Vino starea de spirit

Este destul de normal ca, în perioada în care încercați să creați o persoană nouă, să fiți uneori iritați. Nu vă ascundeți sentimentele și nu vă împărtășiți grijile și entuziasmul partenerului. Cu siguranță este mult mai bine decât să-l ceartă în permanență și să-l învinovățească. Dacă nu iese automat din eforturile voastre, faceți ceva frumos împreună și relaxați-vă de orice dezamăgire. Sprijinul reciproc este deja în această fază o bună pregătire pentru situația în care dorința ta de a avea un copil se va împlini.

Partenerul tău, ca și tine, se simte sub presiune și se bucură în același timp și, prin urmare, mai multe emoții alternează în el. Doar femeile o pot exprima mai bine la suprafață:)

Reduce stresul la locul de muncă de a rămâne însărcinată?

Știm că stresul și dezechilibrul mental afectează multe lucruri din corpul nostru. Provoacă multe procese chimice în creier care afectează întregul corp. totuși, nu confundați stresul pe termen scurt și pe termen lung. Cel pe termen scurt, cu intensitatea adecvată, poate avea un efect pozitiv asupra corpului - devenim mai sensibili la sarcinile dificile și ne oferă o doză suplimentară de energie necesară pentru a le îndeplini în timpul necesar. Pe termen lung, însă, stresul poate avea un efect negativ asupra corpului nostru și poate provoca reacții adverse, cum ar fi hipertensiunea arterială, somnul și tulburările alimentare.

Unele indicații sugerează că stresul poate afecta negativ și ovulația. Dacă nu aveți ovulație regulată - este mai greu din punct de vedere legal să rămâneți gravidă. Recent, chiar și experții au ajuns la concluzia că femeile cu niveluri ridicate de stres pot dura cu până la 30% mai mult pentru a concepe. Până în prezent, nu se știe exact de ce este așa, dar este posibil ca stresul să afecteze glanda pituitară, care este responsabilă pentru declanșarea eliberării unui ovul în ovar.

Dacă îl privim din punctul de vedere al evoluției, este logic. Situațiile stresante sunt o povară pentru corpul uman, iar bebelușul ar crește această povară și mai mult. Această constatare nu vă va pune în dispoziție în momentul în care încercați să concepeți. Prin urmare, citiți câteva sfaturi despre cum să reduceți presiunea rezultată din stres și să creșteți șansele de a rămâne gravidă.

  • Reduceți stresul la locul de muncă

Pentru mulți oameni, munca este cel mai mare factor de stres din viața lor. Aproximativ 1/3 din oameni se confruntă cu stres la locul de muncă, așa că, dacă încercați să rămâneți gravidă, ar trebui să încercați să pierdeți puțin gaz la locul de muncă. Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să vă stabiliți în mod clar prioritățile actuale - beneficiați de atât de mult stres? Știi cum te va afecta nu numai pe tine, ci și pe copilul tău? De asemenea, vă va ajuta ca atunci când ajungeți acasă, pur și simplu să opriți telefonul mobil și să nu răspundeți la e-mailuri în afara orelor de program.

  • Creați-vă propria strategie pentru a bate stresul

Sportul nu numai că ajută la reducerea stresului. Antrenamentul de anduranță (inclusiv alergatul sau înotul) vă va ajuta corpul să descompună hormonii de stres adrenalină și cortizol. În timpul mișcării corpului, sunt eliberate și endorfine, așa-numiții „hormoni ai fericirii”, așa că veți avea o dispoziție mai bună imediat, iar când psihicul este OK, corpul funcționează corect. Dacă nu vrei să transpiri în sport, încearcă yoga. Meditația este, de asemenea, un mijloc excelent de ameliorare a stresului. Descărcați o aplicație de pe Internet pe telefonul mobil și pur și simplu încercați-o în drum spre casă de la serviciu. Respiră și oprește nu numai mintea, ci și corpul.

  • Pregătește-te pentru părinți

Nu numai că ești nervos în legătură cu munca, evenimentele din jur și oamenii, încă te întrebi de ce nu poți rămâne însărcinată sau fantezi despre cum va fi când o vei vedea și când se va întâmpla? Rețineți că 68% dintre femei rămân însărcinate în decurs de 3 luni, 81% dintre femei în 6 luni și 92% dintre femei rămân însărcinate într-un an. Cu alte cuvinte, vă aflați în concediu de maternitate mai devreme decât vă imaginați, deci nu există niciun motiv de stres. Dimpotrivă, cu cât ești mai tare, cu atât va veni mai repede.

Folosești contracepția și simți că este momentul potrivit pentru bebelușul tău?

Utilizarea pe termen lung a contraceptivelor orale poate duce la o reducere a nivelului de folat în organism. Acest lucru scade treptat odată cu durata utilizării contraceptivelor. Deficitul de folat poate persista câteva luni după întreruperea contracepției, așa că începeți să luați Femibion ​​1 împreună cu ultimul pachet de contraceptive. Femibion ​​® 1 conține o combinație de acid folic și folat activ Metafolin® pentru a asigura aprovizionarea optimă a acestora de la începutul sarcinii.

Sarcina și dieta?

Dieta sănătoasă, variată și echilibrată

În general, se recomandă respectarea principiilor unei diete sănătoase, dar există încă câteva informații despre cum să asigurați un aport adecvat de nutrienți, menținând în același timp o greutate sănătoasă. Acest lucru vă va îmbunătăți șansele de a concepe. În medie, câștiguri de 12 kg în timpul sarcinii, așa că nu vă faceți griji, vă veți bucura în continuare mult cu mâncarea:)

Dieta echilibrată în timpul sarcinii - exemplu:

Mănâncă din greu

  • Băuturi: ar trebui să beți 1-2 pahare de băuturi cu conținut scăzut de calorii sau non-calorice, cum ar fi apă, ceai din plante și fructe sau sucuri de fructe diluate semnificativ (cel puțin 1,5 litri pe zi) la fiecare masă.
  • Fructe și legume: ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Cereale și cartofi: ar trebui să mâncați cereale (cereale integrale optime) și cartofi pregătiți fără grăsime la fiecare masă principală.

Consumați cu moderare

  • Lapte și produse lactate: Se recomandă consumul a cel puțin 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
  • Carne și pește: în timpul sarcinii este ideal să consumați 2 porții de pește pe săptămână, dar cel puțin o porție ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi.

Mănâncă rar

  • Uleiuri și grăsimi: Folosiți cel puțin 2 linguri de ulei vegetal pe zi pentru a pregăti mâncarea? Limitați grăsimile „solide” la numai 1 - 2 linguri. Încercați uleiuri și grăsimi sănătoase.
  • Dulciuri și mâncare rapidă: În timpul sarcinii, ar trebui să mâncați dulciuri și mâncare rapidă doar ocazional, adică maximum o porție mică pe zi.

Alimentele mai grase, cum ar fi somonul, haringul, sardina sau macroul conțin acizi grași omega 3, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea ochilor și a creierului bebelușului în uter, de aceea este recomandat să le consumați de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie să consumați pește mai mult de două ori pe săptămână, deoarece acestea pot conține substanțe nocive care sunt depozitate în organism. De exemplu. Nu mâncați deloc pește spadă. Acest tip de pește poate conține mercur.

Pentru a suplimenta nivelul de fier, ar trebui să consumați alimente cu un conținut mai ridicat de fier, cum ar fi carnea roșie, leguminoasele, fructele uscate, pâinea și legumele verzi.

Ai nevoie de suplimente nutritive?

Trebuie să acordăm o atenție deosebită stilului de viață sănătos și unei diete variate și echilibrate, așa cum am scris în articolul de mai sus, care va oferi corpului dumneavoastră necesarul. Cu toate acestea, în timpul sarcinii există o nevoie cunoscută de aport mai mare de unele substanțe.

Chiar dacă trăiți sănătos și dieta dvs. este variată (ceea ce este întotdeauna important, chiar și în afara sarcinii), ar trebui să luați cel puțin 1 lună înainte de concepție acid folic (folat). Este procesat (metabolizat) în organism în ingredientul activ, în așa-numitul folat. Folat contribuie la creșterea țesuturilor germinale în timpul sarcinii și participă la procesul de diviziune celulară. Deși folatul * (o formă naturală de acid folic) este inclus în dietă, ginecologii recomandă creșterea aportului zilnic cu 400 µg de acid folic ca supliment nutritiv. Dacă enzimele metabolizatoare nu funcționează corect (care poate fi până la 50% dintre femei), este dificil pentru organism să proceseze acidul folic în folat activ. Prin urmare, este recomandabil să-l utilizați și Metafolină. Acidul folic în sine nu are propriile sale efecte biologice, doar metaboliții săi sunt activi biologic. Cel mai important și biologic cel mai eficient este 5-metiltetrahidrofolatul (Metafolin). Metafolina este identică cu folatul natural obținut din dietă și, în plus, este disponibil direct și nu trebuie metabolizat. Corpul uman îl poate folosi mai bine decât acidul folic în sine.

În stadiile incipiente ale sarcinii, când nu trebuie să știți despre aceasta, au loc procese de dezvoltare foarte importante pentru bebeluș (cum ar fi închiderea tubului neural, care stă la baza creierului și măduvei spinării). Nivelurile scăzute de folat la femeile gravide sunt un factor de risc pentru tulburările tubului neural la fătul în curs de dezvoltare. Cu utilizarea Metafolinului, un nivel eficient de folat este atins în doar 4 săptămâni, ceea ce va asigura o reducere a nivelului de homocisteină toxică în timpul planificării sarcinii, în timpul sarcinii în sine și în timpul alăptării. Nivelurile crescute de homocisteină pot provoca probleme de sarcină, avorturi spontane recurente, fisuri nervoase, moarte fetală, defecte congenitale ale inimii și pot fi un factor de risc pentru preeclampsie (o boală specifică sarcinii) și dezvoltarea abrupției placentare premature, nașterea prematură și greutate redusă la naștere.

Conform diferitelor studii, femeile au adesea niveluri mai scăzute de vitamina D în timpul sarcinii, nu doar iarna. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru produce cea mai mare parte a vitaminei D datorită radiației solare care acționează asupra pielii noastre. Chiar și consumul de ouă, carne, pește cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate nu poate compensa complet acest aport redus de vitamina D. Vitamina D este implicată în dezvoltarea oaselor, a dinților și a unui sistem imunitar funcțional și, prin urmare, este considerată importantă la începutul sarcinii. Experții din Europa recomandă aport suplimentar de vitamina D3 în timpul sarcinii. În Slovacia, femeilor însărcinate li se recomandă să ia zilnic 800 UI de vitamina D, 1.000 UI în ultimul trimestru. În funcție de rata deficitului după consultarea cu un medic, poate fi de până la 1500 - 2000 UI.

Spuneți, vă rugăm să nu adăugați alt supliment nutritiv! Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar. Conceptul de îngrijire FEMIBION în 2 pași conține cantitatea recomandată de vitamina D3, care va asigura doza necesară a acestei substanțe în fiecare etapă a sarcinii.