Mulți oameni își propun să slăbească. Dar cum să o faci pentru a avea un sens din punct de vedere al sănătății, mulți nu decid. Unii reușesc să slăbească, iar alții sunt încă undeva la mijloc. Deși la prima vedere pot părea săraci, nu au aproape niciun mușchi și suferă de așa-numita obezitate slabă. Dar cum să scapi de el odată pentru totdeauna?

înseamnă

Am pregătit un articol pentru dvs., în care vă vom explica ce înseamnă termenul de grăsime slabă, cum puteți ajunge foarte ușor la obezitatea slabă, ce tipuri cunoaștem și cum să o combateți.

Termenul de grăsime slabă - care este obezitatea slabă

Concept englezesc grăsime slabă descrie o persoană săracă, dar în același timp are o masă musculară foarte mică. La noi, acest termen se numește obezitate slabă și îl numim oameni care nu numai că au o masă musculară mică, ci și o lipsă de grăsime datorită cantității de mușchi.

Când indicele IMC nu spune adevărul

Indicele IMC vei ști cu siguranță. Indicele de masă corporală este un indicator care ar trebui să vă spună dacă aveți și o greutate sănătoasă datorită înălțimii dumneavoastră. Cu toate acestea, are capcanele sale și una dintre ele este obezitatea slabă.

Potrivit indicelui IMC, puteți avea o greutate sănătoasă, dar puteți suferi în continuare de obezitate slabă. Grăsimea este mai ușoară decât mușchii, astfel încât, de exemplu, două femei sau doi bărbați de aceeași înălțime și greutate pot avea figuri foarte diferite.

Problema apare mai ales la femei, deoarece acestea se uită de obicei la numărul de pe scară. Și greutatea este cu adevărat neglijabilă în acest caz. Important este reduce procentul de grăsime din organism și crește proporția masei musculare.

SFATUL NOSTRU: puteți susține faza de slăbire cu un supliment nutrițional adecvat, Acidul linoleic conjugat (CLA) este foarte popular în rândul sportivilor. Împreună cu extractul de ceai verde, care susține imunitatea înnăscută, îl menține normal nivelurile de colesterol și promovează metabolismul grăsimilor

Obezitatea slabă și cele trei tipuri ale acesteia

Exista trei tipuri de obezitate slabă. Diferențele sunt în principal în modul în care o persoană intră în obezitate slabă, dar există, de asemenea, o diferență în ceea ce privește cât de periculoasă este o obezitate subțire pentru noi. Deci, care sunt diferențele dintre ele și la care trebuie să fii atent?

Mulți oameni au un metabolism rapid, astfel încât își pot permite să mănânce mai mult, chiar și pe cei nesănătoși. În acest caz, ești foarte mult persoanele cu metabolism rapid pur și simplu nu acordă atenție modului în care mănâncă și, de asemenea, nu fac exerciții fizice, dar sunt săraci.

Cu toate acestea, faptul că sunt săraci și își pot permite să mănânce aproape totul nu înseamnă că sunt și sănătoși. În aceste momente apare curând obezitatea slabă, care poate duce la multe boli grave, cum ar fi diabetul.

Un alt tip de obezitate slabă suferă de persoanele care nu înțeleg dieta și exercițiile fizice și încearcă în mod constant să slăbească și să fie în formă. Din păcate, nu mănâncă corect și atunci când vine vorba de exerciții fizice, preferă cardio. Nvor totuși să ardă calorii, dar obțin doar un aport caloric foarte scăzut combinat cu o pregătire slabă.

Al treilea tip se aplică celor care urmează în mod constant o dietă sau detoxifiere și încearcă să-și mențină corpul în formă numai prin dietă. Corpul lor poate avea o greutate redusă, dar aproape nici o masă musculară. în plus nu primesc suficienți nutrienți, ceea ce le afectează și sănătatea.

Cum se dezvoltă obezitatea slabă

În cazul tipurilor de obezitate slabă, cel mai bine este să vedeți motivele și modul în care apare. Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra lor și să aflăm motivele originii sale. Există mai mulți factori.

Absența principalelor componente alimentare

Un motiv foarte frecvent pentru obezitatea slabă este neglijarea consumului de alimente. Într-un efort de a slăbi, mulți ajung la diete care se opun aportului de grăsimi și zaharuri sau chiar proteine. În unele diete consumați doar fructe și legume, în altele limitați aportul de zaharuri și grăsimi la minimum, iar în altele este format doar din proteine.

Mulți vă vor spune cât de benefice sunt dietele individuale, dar puțini vă vor spune că nu riscați să câștigați masa musculară atunci când sunteți deficienți în grăsimi și proteine. La fel diete cu acțiune rapidă vă pot ajuta cu greutatea, dar de obicei veți pierde cei câțiva mușchi pe care i-ați avut.

TIP: Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, pierzi nu numai grăsimi, ci și mușchi. Și asta rezultă scăderea nevoilor de energie ale organismului (cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ai nevoie de mai multă energie și, prin urmare, arzi). Ce înseamnă asta în practică? Procesul de slăbire va încetini.

Păstrați caloriile la minimum

O altă extremă pe care o luăm mulți dintre noi este mențineți caloriile la minimum. Diverse detoxifiere și diete extreme ar trebui să ne elibereze și să ne ajute să slăbim, dar de multe ori au impact negativ. De ce?

Aceste detoxifiere și diete nu pot fi păstrate mult timp. Corpul este adesea înfometat după ele și nu are diferiți micro și macronutrienți. Drept urmare, de multe ori începem să risipim după ei și să mâncăm aproape tot ce putem pune pe mâna noastră, doar pentru a alunga foamea. Și aceste calorii șoc se vor transforma din nou în ce? Na tuk.

Neglijarea antrenamentului de forță

Pentru tipurile de obezitate slabă, am menționat deja că neglijarea antrenamentelor de forță în timpul exercițiului poate fi cauza. Dar de ce este așa? Antrenamente cardio îți îmbunătățești starea și slăbești, dar nu numai din grăsimi, ci și din mușchi. Deci, dacă nu adăugați antrenament de forță la antrenament și nu mâncați suficiente proteine, masa musculară va scădea treptat.

Ne putem naște cu ea?

Pentru obezitatea slabă, majoritatea oamenilor dezvoltă un stil de viață slab. Cu toate acestea, este posibil să aveți o predispoziție la aceasta încă de la naștere. Unii spun că te poți naște cu ea, dar nu am spune asta.

Predispoziția către un personaj slab și gras poate fi legată de tipurile de personaje despre care este posibil să fi auzit.

  • ectomorf
  • endomorf
  • mezomorf

Ectomorf este un om sărac care are o mică proporție de grăsime, dar și masă musculară. Endomorf este un om mai puternic, care are o proporție mai mare de grăsime, dar și o proporție mai mare de masă musculară. Mesomorf este o persoană cu o figură atletică și, prin urmare, cu o proporție mare de masă musculară și o proporție scăzută de grăsime.

Aceste tipuri se combină diferit între ele și este combinația de ectomorfe și endomorfe de tipul care poate forma o predispoziție la obezitate slabă. Puteți avea puțini mușchi de la un tip ectomorf și multă grăsime de la un tip endomorf. Cu toate acestea, acest lucru nu este nimic cu care nu se poate lucra.

De ce obezitatea slabă este periculoasă

Obezitatea slabă este periculoasă, mai ales că oamenii care suferă de aceasta presupun de obicei că au o greutate normală și că sunt sănătoși. Nu abordează un stil de viață sănătos și nici nu își schimbă dieta actuală și planul de antrenament, dacă există.

Acest lucru poate fi, de asemenea, acumulat grăsime stocată în jurul organelor, deci este posibil să nu-l observe. Cu toate acestea, ambele cazuri sunt potențial periculoase pentru sănătatea noastră. Acestea ne pot provoca diverse boli, cum ar fi diabetul temut .

Diabetul, simptomele și manifestările sale

Diabetul zaharat, o boală cunoscută și sub numele de diabet este o boală metabolică. Se caracterizează prin niveluri ridicate de zahăr din sânge și dificultăți asociate. Există două tipuri de diabet, chiar corect diabet II. tip apare atunci când secreția de insulină este insuficientă la adulți.

Simptomele includ slăbiciune generală, urinare frecventă, gură uscată, probleme de vedere, zvâcniri ale membrelor și dificultăți de respirație. În plus față de tratamentul medicamentos, poate fi tratat prin ajustarea dietei și, de asemenea, prin adăugarea de activități adecvate în viața de zi cu zi. Puteți citi despre o dietă adecvată pentru diabet, precum și alte boli diferite, în articolul nostru Dietele care tratează .

Cum să scapi de obezitatea slabă

Ce trebuie să faceți dacă aveți obezitate slabă? În primul rând, uitați de dietele rapide și de tortura cu foamea. Dacă doriți să scăpați de obezitatea slabă, este necesar schimbă-ți stilul de viață, nu numai meniuri, ci și un plan de antrenament.

Meniul

Reamintim avertismentele anterioare. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, veți pierde nu numai grăsimi, ci și mușchi. În plus, atunci când slăbim, facem greșeala de a limita componentele principale individuale (zaharuri, grăsimi, proteine) la minimum. Și asta e rău.

Dieta ar trebui să fie echilibrată și ar trebui să conțină toate substanțele necesare pentru organism. O dietă sănătoasă ar trebui să fie echilibrată și ar trebui să includă materii prime de calitate.

Corpul nostru are nevoie de o cantitate relativ mare de proteine. Datorită compoziției lor, îndeplinesc diverse funcții, cum ar fi construcția, protecția sau transportul. Sunt implicați în formarea celulelor și țesuturilor, în producerea de anticorpi, transmit substanțe biologic active în tot corpul și participă, de asemenea, la formarea și menținerea masei musculare.

Carbohidrații nu foarte populari sunt principala noastră sursă de energie. Așadar, aportul lor este necesar, dar atunci când există un exces, acestea sunt depozitate în organism sub formă de grăsime.

Grăsimile sunt, de asemenea, o sursă de energie și reprezintă, de asemenea, materialele noastre de construcție. Ele dizolvă multe vitamine, hormoni și medicamente și ne protejează organele interne. De asemenea, servesc drept izolație termică, astfel încât este de dorit și aportul adecvat al acestora.

Vitamine si minerale

Nu trebuie să uităm să includem vitamine și minerale în dieta noastră. Fiecare dintre aceste substanțe are propriul motiv și propriile sale funcții. Deficiența lor se poate manifesta în diferite moduri, sub formă de simptome sau chiar de boală.

Pentru ca digestia noastră să funcționeze corect, trebuie să obținem suficiente fibre în dieta noastră. Afectează nu numai digestia noastră, ci și absorbția nutrienților individuali.

În cazul în care vă asigurați că este al vostru dieta suficient de variata si echilibrata, greutatea și aspectul general și mai ales sănătatea dvs. vor fi ajustate.

Plan de antrenament

Dacă vrei să slăbești, trebuie să o iei la deficit caloric. Dar dacă vrei să câștigi masă musculară, trebuie să fii, dimpotrivă, în exces caloric. Știm că aceasta nu este cea mai bună constatare, deoarece toată lumea ar dori să câștige masă musculară și, în același timp, să scape de excesul de grăsime. Și așa este cu obezitatea slabă. Trebuie să scapi de grăsime și în același timp să câștigi masa musculară. Ce zici de asta?

Plan de instruire pentru culturisti

Cu siguranță ați auzit de la culturisti sau alți sportivi despre faza de slăbire și faza de câștig, așa-numitul volum. Se pare că este doar pentru cei care practică sportul profesional, dar nu trebuie să fie deloc așa. În aceste obezități slabe, vă puteți ajuta foarte mult în aceste două etape.

Faza de slabire

În prima fază, încercăm să aruncăm excesul de grăsime la limita normală. Valoarea optimă a grăsimii corporale este estimată la 18-25% la bărbați și 28-35% la femei .

În faza de slăbire, încercați să vă aflați într-un deficit caloric, cu un deficit de aproximativ 20 până la 25%, ceea ce reprezintă o medie de aproximativ 450 de calorii. În același timp, mâncați în dietă suficiente proteine ​​și alimente pline de nutrienți necesari.

Faza de achiziție (volum)

Dacă ești mulțumit de proporția de grăsime din corpul tău, este timpul timp de câștig muscular, așa-zisul volume. Trebuie să începeți să mâncați mai mult în această perioadă, dar, desigur, vorbim despre o dietă variată și echilibrată, fără un exces de zaharuri și grăsimi din dietă. Cu toate acestea, nu este vorba doar de schimbarea meniului. Trebuie să începi să te miști foarte greu.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să combinați exercițiile cardio cu antrenamentul de forță și chiar cu greutăți mari. Dacă greutățile dvs. grele nu sunt exact după bunul plac, nu ezitați exercițiu cu propria greutate sau cu greutate mai mică. Cu o alimentație adecvată, veți sprijini arderea grăsimilor și, cu un plan de antrenament ales în mod corespunzător, veți reconstrui și menține ulterior mușchii.

Cuplu fericit la final

Obezitatea slabă este o problemă pentru mii, dacă nu chiar zeci de mii de oameni. Nu este vorba doar despre tine. Deci, dacă doriți să scăpați de el și să faceți ceva pentru corpul dvs., schimbați-vă dieta și adăugați câteva activități. Nu luați o dietă după alta și nu vă deranjați inutil corpul. Începeți să mâncați sănătos și echilibrat și veți vedea diferențele. De asemenea, nu vă faceți griji cu privire la cât de mult cântăriți. Știți deja foarte bine că acest lucru nu este atât de important pe cât pare la prima vedere. Greutatea este un indicator util, dar nu o puteți controla.

Credem că, cu abordarea corectă, veți ajunge la caracterul dorit și, în același timp, la un stil de viață sănătos.