Nu există niciun produs care să protejeze împotriva bolilor infecțioase și nici nu există o dietă miraculoasă, ci doar o dietă care ne poate ajuta să creăm condiții mai bune pentru a răspunde cel mai bine la posibilele boli, i. aveau un sistem imunitar puternic.

protejați

Cum se îmbunătățește apărarea imună ?

Principalele sunt micronutrienții (vitamine și minerale), care susțin funcționarea normală a sistemului imunitar și apărarea naturală. Acestea sunt: ​​vitamina D, vitamina C, zinc, seleniu și magneziu. În plus față de cele de mai sus, studiile clinice au arătat că anumite substanțe active conținute în extracte din plante, cum ar fi curcuma și echinacea, pot modula sau stimula sistemul imunitar.

Vitamina C este întotdeauna utilă

Mai ales cea din mâncare. Acidul ascorbic sau vitamina C este bine cunoscut pentru efectele sale antioxidante și imunomodulatoare. Contribuie la o mai bună funcționare a sistemului imunitar, în special prin menținerea integrității membranelor mucoase (cum ar fi tractul gastro-intestinal și tractul respirator), care sunt esențiale pentru protecția noastră împotriva agenților patogeni externi. De asemenea, promovează sinteza anticorpilor și este implicată în răspunsurile imune. Se găsește în citrice, kiwi, rucola, conopidă, broccoli și spanac.

Suplimente de vitamina C în caz de deficiență

Doza variază în funcție de vârstă și este de aproximativ 110 mg pentru bărbați și 100 mg pentru femei, care este o doză care este crescută în situații specifice, cum ar fi de ex. sarcină și alăptare, vârstă sau stres. În unele cazuri, este util să luați suplimente de vitamina C, mai ales dacă aveți o dietă slabă sau trebuie să vă consolidați sistemul imunitar. Aportul de vitamina C trebuie distribuit pe tot parcursul zilei pentru a optimiza absorbția și metabolismul. 500-1000 mg zilnic este recomandat ca un „compromis excelent” între efectele corpului și obiectivele dorite

Vitamina D - cât de mult avem nevoie de ea?

Deficitul de vitamina D este răspândit în populația noastră, care este asociat cu o expunere redusă la lumina soarelui, deoarece petrecem mult timp în interior. Una dintre caracteristicile sale este că este produsă de două treimi din cauza razelor solare și doar o treime provine din dietă. Alimentele care îl conțin cel mai mult sunt peștii grași, cum ar fi somonul sau heringul. Se găsește și în gălbenușul de ou și într-o mică parte în fructele uscate. Cei care locuiesc în nord au de obicei nevoie de suplimentarea acestuia. Cu toate acestea, acest lucru trebuie decis de către medicul dumneavoastră pe baza analizelor de sânge.

Magneziu, zinc și seleniu

Ele stau la baza răspunsului imun. Peștele, carnea, cerealele întregi, leguminoasele, fructele uscate și semințele sunt bogate în zinc. Cu toate acestea, îl putem găsi și în drojdie, lapte, gălbenuș de ou. Magneziul este prezent în apele minerale, cerealele integrale, leguminoasele, fructele uscate, semințele oleaginoase și cacao. Peștele mai mare, cerealele integrale, ouăle, semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă de seleniu.

Dieta mediteraneană sau dieta pentru longevitate

Dieta de longevitate creată de prof. Univ. Valter Long pe baza dietei mediteraneene este diversă și echilibrată, respectând toate principiile ambelor, cu greu îi lipsesc acești nutrienți. Ambele sunt bogate în fructe și legume, leguminoase, cereale integrale și sunt astfel capabili să furnizeze toți nutrienții necesari pentru apărarea noastră imună. Să nu uităm că este bogat și în pești (în special cei mai mici), o sursă de grăsimi polinesaturate, așa-numita Omega 3, care are o funcție antiinflamatoare importantă, reglează nivelul trigliceridelor din sânge și este un aliat al sistemului imunitar.

Pentru a consolida sistemul imunitar, este foarte potrivit să oferiți puțin odihnă organelor digestive, să acordați organismului timp pentru a elimina toți metaboliții și astfel să-i îmbunătățiți toate funcțiile și astfel imunitatea. Un pas foarte eficient și simplu este să încercați programul Prolon de 5 zile, care este dovedit științific și efectele sale pozitive au fost dovedite de multe studii. Pentru cei care sunt deja experți în „post”, programul de 7 zile al plantei Proregen este foarte eficient.