Reușit, obiectivul îndeplinit. Din 28.2.2020 până în ziua de azi 28.6.2020, datorită modificării dietei, am reușit să slăbesc 20 kg. De la 107 kg la 87 kg curent. Pe lângă pierderea în greutate, scopul meu era să mă simt bine. A funcționat și el. Pe de o parte sunt fericit că am putut să mă refuz și pe de altă parte că arăt și mă simt cu adevărat mai bine. Voi fi fericit să arunc o privire la fiecare suprafață a oglinzii. Deci, cum să slăbești rapid?
Astăzi, au trecut 4 luni de când am continuat să postesc, folosind metoda ADF modificată. Mai exact, 60 de zile de „a nu mânca”, luând maximum 500 de calorii, alternând cu 60 de zile de a mânca „normal”. Descriu această metodă mai detaliat în articolul precedent, ÎM SCHUDOL SUNT 8 KG ÎN 6 SĂPTĂMÂNI, MÂNCÂND FIECARE A DOUA ZI, pe care am scris-o după 2 luni de la urmarea ei.
Mai exact, nu luați ceea ce eu numesc post și mâncare în fiecare zi. Metoda ADF modificată este mai degrabă o ramură a postului intermitent. Așadar, mănânc 500 de calorii în fiecare zi. În această limită, se potrivește cu o cantitate surprinzătoare de alimente. Puteți vedea acest lucru și în fotografiile din acest articol.
Am întrerupt această metodă de a mânca o singură dată, vă puteți imagina să mergeți la o nuntă în Moravia și să oferiți doar salate? Mai ales când există o lumânare pe masă, care este călătoria mea obligatorie de fiecare dată când alerg la frații noștri. Și cine ar rezista atunci când prăjiturile de la Pečemespol coacă prăjituri?
Atâta frumusețe într-o singură fotografie. Cine le-ar rezista?
Da, este un declin radical, aproape toată lumea nu va uita să-mi reamintească imediat după laudă că așteaptă un efect yo-yo. Vom vedea, mă concentrez pe energia pozitivă. Voi face tot ce pot pentru a-mi menține greutatea actuală.
Gândirea pozitivă este fundamentală
Scopul stabilit și gândirea pozitivă au jucat, de asemenea, un rol semnificativ în succesul meu. Am repetat în mod regulat că pot să o fac, am crezut și așa s-a întâmplat. Puterea gândirii funcționează!
Văd deja astăzi că drumul este în principal în disciplină și obiceiuri bune. Mi se întâmplă aproape regulat acum că nu „mănânc” nici măcar într-o zi „normală”. Adică, după 6 ore fără mâncare, îmi dau seama că mănânc de fapt astăzi. Corpul nu se mai deranjează, pentru că este obișnuit în zilele de post. În același timp, legumele și proteinele de calitate, am parte din aproape fiecare masă. De asemenea, mănânc adesea porții mult mai mici decât înainte. În magazin, studiez strict compoziția alimentelor și mă concentrez asupra alimentelor de calitate. Cu toate acestea, nu extrem, pot începe cu ușurință cu salată de maioneză sau chifle aburite.
Hamburger de casă cu cartofi prăjiți - ce altă metodă de slăbit permite acest lucru?
Și asta mi se pare cheie. Nu vreau să mă limitez în acest sens, vreau sistemul meu în care totul este corect. Salată verde și friptură prăjită și astăzi știu că este posibil.
Tort de morcov de casă cu Slowtella. Nu tocmai un desert de post, dar la ADF nu contează.
După ce mi-am atins obiectivul, de a cântări mai puțin de 90 kg și de a mă simți bine, vreau să păstrez alimentele din zilele de post, adică să consum mai puține calorii în dietă și astfel să-mi mențin greutatea.
A te uita în oglindă după ce ai slăbit 20 kg este o bucurie pură
În același timp, reușesc să implic mai multă mișcare, datorită începutului sezonului de grădinărit. Mă bucur din plin anul acesta și datorită acestui fapt am mai mult exercițiu decât eram obișnuit.
Simplu și foarte gustos: salată, hummus, brânză de vaci, condimente
Pierderea în greutate alimentară are capcanele sale
În primul articol, unde descriu cum să slăbești cu metoda ADF, am menționat mai multe aspecte neutre sau negative. În lunile următoare, am reușit să le elimin parțial sau complet.
Trebuie acordată o atenție deosebită creșterii treptate a porțiilor în zilele de post. Autorul studiilor și cercetărilor privind metoda modificată a ADF, dr. Krista Varada, atrage, de asemenea, atenția asupra acestui lucru. De-a lungul timpului, se crește gradual subconștient porții și, astfel, se pierde efectul postului. Mi s-a întâmplat și mie. Cu toate acestea, pentru că mai citisem despre asta, am putut să o observ și să o corectez. În același timp, însă, nu îi dau o asemenea greutate, pentru că mi s-a întâmplat doar în ultimele luni. Adică prin faptul că eram aproape la linia de sosire și în același timp astăzi, cu acest sistem, voi trece lin la mâncarea clasică.
Salată cu mozzarella și roșii uscate la soare. O pot face în fiecare zi.
Cu toate acestea, dacă vreau să postesc mai mult, trebuie să mă gândesc la asta și să mă controlez, astfel încât postul să aibă efectul dorit.
Principalul lucru pe care îl întâlnesc în mod repetat, nu numai când slăbesc, este nevoia de a-mi găsi sistemul.
Voi lua o metodă de slăbit și voi alege ce funcționează pentru mine. Fiecare dintre noi este diferit (de tărâmul legumelor și de tărâmul fructelor 😀) și fiecare are o dietă diferită.
Salată cu brânză de vaci, piure de morcovi, fasole și roșii cherry
Prin urmare, vă recomand, de asemenea, să nu renunțați. Chiar dacă nu îți place metoda mea de a slăbi. Nu mai căuta. Încercați, găsiți-l pe al vostru și vedeți că funcționează. Dacă rezisti suficient.
Creativitatea în bucătărie este importantă
Indiferent de principiul de bază al metodei, acesta funcționează la 1000%:
calorii arse> calorii arse = ingrasare
mega salată scaldată de calorii cu albuș de ou și fasole
Prin comparație, am început cu 2 morcovi pe o farfurie și am terminat cu salate de arome necunoscute anterior. Ceea ce văd este că întreținerea viitoare a personajului dorit va depinde și de creativitatea din bucătărie.
Dai din cap la vasele pe care le prezint că nu poți să le mănânci, doar legume și legume? Da, ai dreptate, el nu o va face. Cel puțin nu pe termen lung. Prin urmare, este necesar să vă găsiți condimentele și uleiul de calitate, care apoi va îmbunătăți universal orice salată la un nivel comestibil. Pentru mine este un amestec de condimente pentru fajitas din Germania și ulei de măsline de calitate.
Pentru sațietate și, în același timp, pentru nevoile corpului tău, ar trebui să mănânci și proteine. Există multe alimente care te satură și te mențin sărace în calorii. De exemplu, ton, mozzarella, piept de pui, hummus, tofu, brânză de vaci sau albușuri de ou. Puteți face toate acestea chiar și în zilele în care „nu mâncați”. Desigur cu o măsură, 1-2 linguri, 100g.
Aproape nimic pe o farfurie, dar cu condimentele și uleiul potrivit, este minunat.
Situația este facilitată și de sosirea verii și de disponibilitatea legumelor și fructelor proaspete. Consider vara un moment ideal pentru a slăbi.
Recolta din propria grădină este neprețuită atunci când slăbești.
Stiu sa slabesc
În cele din urmă, aș dori să le mulțumesc celor dragi care m-au sprijinit pe drum. ei bine, multumesc.
Acest mare sprijin a fost, de asemenea, de sprijin pentru mine Grupul Facebook despre pierderea în greutate, unde se creează o comunitate foarte plăcută. Uneori te vor condamna pentru opinii diferite, dar vei întâlni în mare măsură înțelegere și sprijin. Vederea fotografiilor cu reușitele și mesele sănătoase ale bietilor tovarăși vă va da, de asemenea, hotărâre.
Varză bulgară cu pui și croissant alb ca sărbătoare a succesului meu
Dacă decideți să încercați această metodă, aș fi foarte fericit dacă vă puteți arăta rezultatele în comentarii. De asemenea, mă puteți contacta cu întrebări suplimentare sau veți rămâne fără idei de rețete.
Fie că vă alăturați mie și încercați o metodă ADF modificată sau un alt mod de a slăbi, vă doresc multă putere, voință puternică și creativitate în bucătărie.
Astăzi știu că o am. Știu cum să slăbesc și să mențin greutatea. Și tu?