Magneziu sau, de asemenea magneziu este un mineral foarte important pe care trebuie să îl luăm în fiecare zi. Lipsa de magneziu din organism poate provoca probleme de sănătate neplăcute. Provoacă multe reacții enzimatice în organism și, de asemenea, conversia macronutrienților (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) în energie.

Deoarece magneziul joacă un rol foarte important în corpul nostru prin reglarea hormonilor și generarea de energie - senzația de oboseală, tensiune sau probleme de concentrare pot fi primele semne ale deficitului de magneziu.

Alte simptome pot include dureri de cap, insomnie, iritabilitate, crampe musculare, dureri musculare, constipație și memorie slabă. Manifestările mai grave includ bătăile rapide ale inimii și cele mai severe zvâcniri ale membrelor, halucinații sau amorțeală.

Magneziul și efectele sale asupra sănătății

Dacă vă simțiți obosit, aveți probleme de concentrare și concentrare, aveți dureri de cap și nu aveți energie, este un semn al deficitului de magneziu. Îmbunătățirea funcționării sistemului nervos și creșterea vitalității și a energiei sunt efecte foarte importante ale magneziului în combaterea oboselii.

Știați că acest mineral este important și pentru viața noastră sexuală?

Așa este, magneziul este implicat în mai multe procese hormonale la bărbați, iar nivelurile sale scăzute au fost găsite în special la bărbații care au avut probleme de erecție. Unele studii spun chiar că cantitatea de magneziu din semințele bărbaților infertili este jumătate din cea din semințele celor fertili.

Îmbunătățirea erecției

Magneziul ajută la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce afectează favorabil alimentarea cu sânge a zonelor îndepărtate din corpul uman, printre altele organele genitale. Un flux sanguin mai mare înseamnă o oprire mai bună și, prin urmare, o erecție mai bună.

O digestie mai bună

Dacă suferiți de constipație, magneziul natural este unul dintre cele mai eficiente laxative. În plus, reduce arsurile la stomac și, în general, îmbunătățește digestia și funcția colonului. În plus, suficient magneziu este, de asemenea, o prevenire împotriva cancerului de colon.

Suport muscular și osos

Relaxarea musculară, elasticitatea, flexibilitatea și rezistența lor mai bune în același timp. Magneziul este de vină pentru toate acestea, desigur, în concentrarea corectă în corp. În același timp, este o parte esențială a țesutului osos împreună cu calciu, contribuind astfel la o mai bună sănătate și funcționare a oaselor, la mineralizarea acestora și la activarea celulelor osoase.

Care este nivelul optim de magneziu?

Doza zilnică recomandată de magneziu variază conform decretelor cuprinse între 300 până la 375 mg pe zi, nevoia sa variază în funcție de sex și de factori externi precum stresul, sarcina sau stresul mental și fizic crescut. Acest număr crește odată cu vârsta.

Cum să o alegi pe cea potrivită?

Există multe produse pe piață astăzi cu diferite concentrații, formă farmaceutică - cum să o cunoașteți?

Este necesar să ne dăm seama că producătorului i se administrează o doză din compusul în care este conținut magneziu (oxid, lactat, citrat, orotat, ...), dar important este cantitatea de magneziu utilizabilă, adică cât de mult primește corpul nostru cu adevărat . De exemplu, 500 mg sare de magneziu nu sunt 500 mg magneziu pur!

Un alt factor este absorbția - adică cât de mult magneziu pătrunde în corpul nostru. Dintre oxid, acestea reprezintă doar 4% din doza utilizată, restul acționând mai degrabă ca laxativ decât ca magneziu. Lactatul sau citratul sunt, prin urmare, o alegere mai potrivită, dar orotatul este cel mai mult folosit de corpul nostru.

În unele preparate este, de asemenea, combinat cu piridoxină - vitamina B6, care îmbunătățește absorbția magneziului și, în același timp, îi îmbunătățește efectul. Cu toate acestea, toate formele sunt cel mai bine absorbite atunci când sunt luate cu alimente.

Tablete clasice sau mai degrabă efervescente?

Spre deosebire de alte vitamine și minerale, majoritatea oamenilor completează magneziul numai atunci când simt deficitul acestuia. Și în același timp Aportul adecvat este, de asemenea, un tratament de susținere pentru multe boli.

Comprimatele efervescente au o doză mai mare, și sunt, prin urmare, potrivite pentru reaprovizionarea rapidă, de exemplu pentru crampe musculare sau dureri de cap, dar nu pentru utilizare pe termen lung. Dacă beți medicamentul din durere cu magneziu efervescent, veți accelera debutul acțiunii și, de asemenea, îi veți prelungi durata.

Tabletele clasice sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung, optim câteva luni și îmbunătățesc semnificativ viața unui diabetic (magneziul îmbunătățește metabolismul zaharurilor și grăsimilor), astmul (ameliorează atacurile de astm bronșic) și ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate. De asemenea, reduc incidența atacurilor de migrenă și le ușurează cursul, ameliorează durerea înainte și în timpul menstruației și acționează împotriva crampelor musculare sau a insomniei.

Vă recomandăm să încercați unul dintre suplimentele noastre de vitamine și minerale, cum ar fi complexul de Formula 2 pentru bărbați sau femei, potrivit pentru utilizarea pe termen lung.

Dacă nu suferiți de niciuna dintre aceste boli, nu înseamnă că nu aveți nevoie sau aveți suficient magneziu. Dimpotrivă, umpleți-vă magneziul și simțiți-vă proaspăt, datorită capacității sale de a suprima oboseala cronică, va ajuta și la stres și la creșterea activității fizice.

Efecte secundare și secundare

Utilizarea excesivă de magneziu poate provoca diaree și, cu utilizarea pe termen lung, probleme mai grave. Doze mari poate duce la bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, respirație lentă și confuzie.

Fiți deosebit de atenți în următoarele situații:

  • Dacă luați medicamente care afectează funcția inimii, vasele de sânge, mușchii, sistemul nervos sau terapia hormonală, consultați un medic despre utilizarea magneziului.
  • Nu luați magneziu în același timp cu alimente grase și alimente bogate în carbohidrați, deoarece nu vor fi absorbite, ci excretate și diaree
  • Daca ai probleme de coagulare a sângelui, bloc de inimă sau suferiți de așa-numita sindromul picioarelor neliniștite, asigurați-vă că nu luați magneziu

La sfarsit

Magneziul ne asigură în mare măsură sănătatea optimă. Ne ajută să reconstruim oasele și dinții, să construim masa musculară, să funcționăm corect nervul și mușchii, să prevenim atacurile de cord (datorită magneziului, vasele de sânge sunt mai puternice și mai trecătoare), calmăm, ameliorăm stresul și depresia, reducem tensiunea arterială ridicată și luptăm împotriva diabetului.

Magneziul este un mineral care apare în mod natural în mai multe tipuri de alimente. Deci, poate face parte din dieta ta naturală, doar să faci câteva modificări în dieta ta. Pe de altă parte, trebuie spus că în prezent este dificil să se obțină suficient magneziu din alimentele obișnuite.

Ar trebui să obținem suficient magneziu și lichide. Îl găsim în legume verzi, nuci, semințe și cereale integrale. Magneziul se găsește în multe alimente, dar se găsește doar în doze mici.

magneziu

Magneziul se găsește și în apă. Apa dură o conține mai mult decât apa moale. Surse excelente de magneziu sunt considerate curmale, banane, ananas, migdale, caju, leguminoase precum mazărea sau linte gătită, spanac, anghinare, pui gătit, semințe de susan, drojdie, germeni de grâu și ton.

Alte alimente bogate în magneziu sunt:

  • Legume verzi precum spanacul sau varza
  • Ceapă, sfeclă, varză sau coală
  • Fructe precum avocado, banane, ananas, piersici, struguri și mere
  • Leguminoase precum fasole verde, mazăre fiartă sau linte
  • Nuci (migdale și caju)
  • Produse integrale precum pâinea integrală, orezul brun
  • Produse din soia, lapte și iaurturi
  • Și carnea de vită și vițelul au, de asemenea, cel mai mare conținut de magneziu din toate carnea