De ce unii dintre noi nu pot pierde în greutate, chiar și atunci când suntem la diete de mai multe luni, iar unii, pe de altă parte, au un arbore subțire, fără a trebui să încerce deloc? Cum se face că unul este în permanență flămând, în timp ce altul se poate odihni liniștit fără mâncare mai mult de jumătate de zi? Întrebări pe care trebuie să ți le-ai pus de mai multe ori. Răspunsul este un singur cuvânt - metabolism. Vino cu noi pentru a afla ce afectează totul rata de ardere a grăsimilor și ce poți face pentru ca metabolismul să funcționeze.!

Metabolismul, cu alte cuvinte metabolismul, este responsabil de cât de repede corpul tău poate arde caloriile pe care i le-a dat sub formă de alimente. Din cheltuielile dvs. totale de energie, până la 70% așa-numitele metabolismul bazal. Restul Arzi 30% cu activitate fizică. Să aruncăm o privire mai atentă asupra metabolismului bazal. Ce înseamnă acest termen?

Se mai numește metabolism în repaus și este cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește pentru a-ți oferi funcții de bază ale vieții, precum respirația. Este cheltuirea de energie asociată cu funcționarea organelor vitale precum inima, plămânii, creierul, sistemul nervos etc. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie pe care corpul dvs. o arde chiar și atunci când nu faceți mișcare, nu vă mișcați, nu efectuați nicio activitate fizică, vă odihniți sau vă regenerați. Dacă doriți să slăbiți eficient, este necesar crește metabolismul bazal. Cât de rapid este metabolismul dvs. este afectat de mulți factori. Desigur, genetica este una dintre ele, dar nu ar trebui să vă certați în caz de eșec. Rolul tău principal îl joacă al tău stilul de viață și modul de a mânca. Schimbându-le și configurându-le corect, puteți aduce și viața metabolismului „leneș”.

lent

Ceea ce îți afectează metabolismul?

1. Cantitatea de masă musculară

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai eficient. Asta nu înseamnă că trebuie să fugi în sala de gimnastică și să pompezi „dușul” acolo până devii culturist. Trebuie doar să vă dați seama că construirea masei musculare este foarte importantă, deoarece mușchii sunt „metabolici mai activi” decât grăsimile. Activitatea metabolică a grăsimilor reprezintă aproximativ 5% din cheltuielile totale de energie, în timp ce activitatea metabolică a mușchilor este de aproximativ 25%. Dacă în corpul tău creșteți raportul dintre mușchi și grăsime, veți arde mult mai repede ce ai mancat. Prin urmare, asigurați-vă că nu evitați antrenamentul de forță.

2. Vârsta

Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește încet, dar sigur. Deși modificările nu sunt semnificative, dar cu siguranță ați auzit propoziții de genul: „După treizeci de ani, este mult mai greu să slăbești”. Deci, va exista un adevăr în acest sens. Pe măsură ce îmbătrânești, secreția hormonului de creștere încetinește, ceea ce, printre altele, favorizează eliberarea de energie și arderea grăsimilor. Cu vârsta, de asemenea, în mod natural țesutul muscular scade. Toate acestea pot duce la ușoare încetinirea metabolismului. Îl poți preveni stil de viață adecvat și exerciții fizice eficiente.

3. Dormi

Pe lângă faptul că atunci când nu dormi, ai o tendință mai mare de a mânca în exces sau de a ajunge la mâncare nesănătoasă, un deficit pe termen lung de somn de calitate afectează și cantitatea de energie pe care corpul tău o arde în pace. Cu alte cuvinte lipsa somnului încetinește metabolismul bazal. Prin urmare, dă-ți suficient somn (7 până la 9 ore pe zi - este individual) și asigură-te că este un somn de bună calitate, adică să nu te simți ca un „câine bătut” după ce te-ai trezit. Calitatea somnului este afectată negativ de mâncarea excesivă de seară, consumul de mese grele, alcool, fumat, stres, prea multă lumină și alte elemente deranjante din cameră (pornit telefonul mobil, laptopul, routerul) și, de asemenea, dacă somnul este adesea întrerupt.

4. Exercițiu

Nimic nu îți va începe metabolismul mai bine decât exercițiu de intensitate mare (HIIT, tabata). Într-un astfel de exercițiu, intri în zona anaerobă, când corpul tău nu arde grăsimi, ci stochează zahăr în ficat și mușchi. Vestea bună este că, deși corpul tău nu arde grăsimi direct în timpul antrenamentului, îl arde la câteva ore după antrenament (uneori până la 24 sau mai mult, în funcție de intensitatea antrenamentului). Cum este posibil? Corpul tău trebuie umpleți stocurile de zahăr minute, și le ia din grăsimi:-).

După cum puteți vedea, s-a confirmat din nou că, dacă doriți ca corpul dvs. să funcționeze așa cum ar trebui și să arate așa cum doriți, trebuie să o faceți și să aveți grijă de el. Recompensa va fi nu numai o siluetă frumoasă, ci și sănătatea și bucuria vieții. Așadar, nu ezitați și depășiți-vă! Cu siguranță o veți putea face:-)

Mai multe articole în care veți găsi o mulțime de sfaturi grozave: