Acțiune

Cafeaua este o parte integrantă a vieții multor oameni - inclusiv eu 🙂. Nici nu ne putem imagina dimineața fără ea! Dacă sunteți unul dintre producătorii de cafea și în același timp faceți exerciții, citiți cu atenție. Să ne uităm la modul în care ne afectează cafeaua înainte de mișcare.

cafea

Efectele generale ale cafelei

Cafeaua este foarte benefică pentru organism în cantități rezonabile. Efectele pozitive sunt asociate în principal cu stimularea sistemului nervos. Este considerat un antidepresiv natural care ajută la combaterea stărilor proaste și a anxietății.

Cafeaua verde sau chiar clasica „cafea neagră” protejează creierul de demență, are efect antioxidant și reduce riscul apariției diabetului de tip 2. Crește concentrația, sensibilitatea și reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

Bând 1 ceașcă de cafea intră în corpul nostru:

  • cofeină
  • cantitate de vitamine: A, B2, B3, B5, B12, D,
  • sodiu
  • potasiu
  • magneziu
  • fosfor

Bea cafea înainte de antrenament sau nu?

Recent, au apărut noi informații despre efectele cafelei. Acesta este efectul cafelei, în special al componentei sale integrale, cofeina, asupra corpului înainte și în timpul exercițiului.

1. Cafeaua crește performanța

Chiar ajută la creșterea performanței. Se afirmă chiar că performanța poate crește cu până la 15%. Da, puteți vedea bine. Dacă beți cafea neagră cu aproximativ 1 oră înainte de mișcare, cofeina va crește nivelul de adrenalină din sânge, care la rândul său vă pregătește corpul pentru efort fizic ridicat.

Cum este posibil? Adrenalina este un hormon al stresului și leșierea acestuia mărește tensiunea musculară, crește glicemia (zahărul din sânge), crește frecvența respiratorie și accelerează ritmul cardiac.

În plus, există o vasodilatație (lărgire) a vaselor de sânge din mușchi, ceea ce duce la o cantitate crescută de sânge, oxigen și substanțe nutritive către mușchiul care lucrează. Consecințele menționate ale consumului de cafea duc astfel la o îmbunătățire generală a performanței în timpul antrenamentului.

2. Arderea mai rapidă a caloriilor

Cafeaua este potrivită și pentru cei interesați nu numai de construirea masei musculare, ci și de slăbire. Datorită conținutului de potasiu reduce pofta de mâncare pentru dulciuri și ajută la arderea grăsimilor.

Cofeina înainte de mișcare ajută la utilizarea grăsimilor ca combustibil pentru antrenament și puteți arde mult mai multă energie datorită cafelei decât dacă nu ați fi băut-o deloc. Marele pozitiv este că efectele cafelei persistă chiar și după exerciții. Această băutură minune crește rata metabolismului pe tot parcursul zilei.

3. O mai bună concentrare pe antrenament sau într-un meci

Tu știi asta. O zi lungă la serviciu sau la școală pentru cărți, dar trebuie să rămâi cât mai alert și concentrat posibil. Ce vei face? Ajungi la cafea. Încercați să utilizați efectul principal al cafelei înainte de antrenament.

Cafea cu aproximativ 15-60 de minute înainte de activitatea fizică vă va îmbunătăți concentrația asupra exercițiilor fizice. Concentrarea pe implementarea corectă a tehnicilor de exercițiu este esențială pentru siguranță și construirea mușchilor.

4. Protecția musculară

Studiile confirmă faptul că cofeina ajută la compensarea pierderii forței musculare din cauza îmbătrânirii. Are o funcție de protecție a membranei musculare, crește starea generală și reduce riscul de leziuni legate de vârstă.

5. Oboseala și masa musculară sunt mai puține după antrenament

Dacă faceți ceva sport, durerea musculară după antrenament intens nu vă este cu siguranță necunoscută. Sunt foarte incomode și îți pot elimina pofta de mâncare pentru următorul antrenament. Mușchiul muscular vă reduce foarte mult performanța și poate deveni oboseală și somnolență în timpul zilei.

Nu se recomandă administrarea de medicamente pentru durerile musculare foarte des. Prin urmare, este recomandabil să se ajungă la o variantă mai blândă și mai naturală - de exemplu, cafeaua verde.

Cofeina poate minimiza durerea. Cafeaua înainte sau după antrenament funcționează după ea! Știați că cofeina este, de asemenea, o parte importantă a multor pastile pentru durere?

Principiile de a bea cafea înainte de antrenament

Dacă ați decis să încercați cafea verde înainte de a vă exercita pe propria piele, vă recomandăm să urmați aceste instrucțiuni:

Păstrați o doză adecvată de cofeină

Unii tind să exagereze din cauza efectelor benefice ale cafelei. Cu toate acestea, este suficient să se obțină efectele de mai sus ale cafelei 5 mg cafea per kg greutate corporală. Aceasta este cantitatea maximă de cofeină, cu efecte secundare minime care cresc performanța în timpul exercițiului.

Momentul corect este important

Efectul cafelei vine foarte repede. Cofeina începe să intre în vigoare la 15 minute de la băut iar cel mai mare efect este în intervalul de 15-50 de minute. Din acest motiv, vă recomandăm să beți cafea chiar înainte de a merge la sală.

Mai bine nu bei cafea seara

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare seara, cu siguranță nu vă recomandăm cafeaua. Motivul este că cofeina este îndepărtată foarte mult timp. Jumătate din cofeina ingerată este descompusă în maximum 6 ore, astfel încât efectele sale pot persista în timp ce încercați deja să adormiți.

Este posibil să aveți palpitații, nervozitate, crampe și incapacitatea de a adormi. De aceea, săriți cafeaua înainte de antrenament sau schimbați timpul de antrenament. Cu toate acestea, este individual. Dacă cafeaua nu vă deranjează seara, nu trebuie să vă supărați.

Kapa nu este apă

Chiar dacă beți cafea înainte de antrenament, asigurați-vă că nu o înlocuiți cu un regim de băut - acest lucru este cu adevărat foarte important.

Dacă nu-ți place cafeaua

Dacă nu sunteți un iubitor de cafea, vă recomandăm să încercați extractul de cafea menționat. Sau gustați cafea cu lapte de migdale cu aromă de scorțișoară. Dacă nu funcționează, se recomandă și consumul de ceai verde. Apropo, este, de asemenea, o sursă bogată de cofeină.

Cafeaua înainte de antrenament nu este dăunătoare

Pe scurt - doza optimă de cafea înainte de antrenament este un stimulent foarte potrivit și sănătos care te poate trezi chiar dacă nu ai chef să faci mișcare deloc.

O ceașcă de cafea bună nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit, ci și va ajuta la rezultate mai bune. Îi spun da cafelei înainte de a face mișcare în sala de sport și o recomandăm cu tărie. Și când dai proteine? Dimpotrivă, este recomandat numai după antrenament.

TIP: Aflați ce efecte are cafeaua verde și de ce este mai bună decât cea clasică.