Includerea unei unități de antrenament suplimentare poate fi mai avantajoasă decât odihna singură în ceea ce privește accelerarea regenerării.
Sportivii de diferite specializări tind să facă totul doar pentru a accelera procesul de regenerare după un antrenament intens. Ei folosesc metode precum exerciții de întindere și relaxare, pachete de gheață, masaje, poartă îmbrăcăminte de compresie, beau băuturi regenerative și altele asemenea. Destul de des, activitatea foarte simplă, naturală și eficientă pentru a sprijini recuperarea, care este înotul, este uitată.
Înotul accelerează regenerarea
Mai multe studii, efectuate cel mai adesea pe alergători sau triatleti, au arătat că înotul la intensitate ușoară până la medie poate aduce o contribuție semnificativă la accelerarea regenerării, ceea ce, desigur, se va reflecta și în performanța îmbunătățită a sportivilor pe termen lung.
Interesant este faptul că cercetările efectuate la Universitatea Western Australia (UWA) au fost efectuate pe indivizi însărcinați cu finalizarea a 8 sprinturi provocatoare într-un mod interval. După zece ore, jumătate dintre subiecți au înotat ușor până la moderat (în total 2000 de metri), în timp ce celălalt grup s-a odihnit și nu a exercitat nicio formă de activitate fizică.
După alte 14 ore (adică în total 24 de ore după cursele intensive inițiale), ambele grupuri au trebuit să efectueze o cursă de intensitate ridicată - de data aceasta până la epuizarea completă, pentru a evalua mai bine cât de bine s-au regenerat cursele din ziua anterioară și efectul asupra performanță de înot. o odihnă.
S-a dovedit că prima jumătate a subiecților implicați în înot au reușit să alerge la aceeași intensitate în medie 13 minute și 50 de secunde, în timp ce a doua jumătate (care se odihnea) a făcut-o într-un timp mediu de 12 minute și 8 secunde. Prin urmare, aceasta este o diferență semnificativă de 14%. Și multe alte studii au ajuns la concluzii similare.
Înotul ajută la reducerea proceselor inflamatorii
S-a constatat, de asemenea, că înotul inclus ca formă regenerativă de antrenament a fost strâns asociat cu niveluri mai scăzute de proteine C-reactive (CRP), care este un indicator important în dezvoltarea proceselor inflamatorii. Această constatare confirmă doar concluziile anterioare și oferă condiții prealabile pentru o performanță mai bună în cazurile în care înotul este inclus în procesul de antrenament.
Înotul ca activitate aerobă, desigur, determină o accelerare a fluxului sanguin în țesuturile musculare și acest lucru ajută la reducerea durerii și rigidității musculare după antrenament intens.
Un factor foarte important în cazul înotului regenerativ este acela că nu încarcă structurile articulare care pot fi deteriorate după multe activități (de ex. Antrenamente de forță grea, sprinturi, baschet, volei etc.) și, astfel, au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.
Dacă decideți să includeți înotul ca una dintre formele de accelerare a regenerării, rețineți că, în astfel de cazuri, nu ar trebui să fie o activitate intensă. Trebuie efectuat cu o intensitate ușoară până la moderată, cu o durată de aproximativ 20-40 de minute, de câteva ori pe săptămână (în special după antrenament intens).