Nu vă faceți griji, nu vom vorbi despre mașinile mici cu care colegii de clasă sau fratele mai mic obișnuiau să se joace. Va fi un exercițiu complex, relativ solicitant, dar foarte eficient, care este dinamic și puternic în același timp. Este distractiv să-l antrenezi, îți poți diversifica antrenamentul cu el și îl poți combina cu alte exerciții. De ce includerea în engleză a femeilor engleze poate fi foarte benefic și cum să obțineți rezultate reale?

Engleza sau „burpees” în engleză îți bate inima și, de asemenea, te ajută să-ți crești puterea. Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru care nu aveți nevoie de echipament special, așa că îl puteți face efectuați oriunde, oricând. La prima vedere, acest exercițiu poate părea simplu, dar atunci când te angajezi în el, vei afla rapid că este o pisică ireală. Te va convinge că greutatea propriului corp îți poate oferi suficientă rezistență pentru a te pune corect în corpul tău. Dar merita. Întrebi de ce? Iată câteva motive:

1. Exersează întregul corp

Spre deosebire de exercițiile izolate, cu limba engleză îți antrenezi tot corpul. Aceasta înseamnă că conectați mai mulți mușchi simultan, astfel încât să ardeți și mai multe calorii în mai puțin timp. Cu cât faceți acest exercițiu mai intens, cu atât efectul pe care îl veți obține va fi mai mare. Ce mușchi exercitați? Brațele, umerii, spatele, abdomenul, de asemenea, miezul corpului, fesele și picioarele.

engleză

2. Măresc rezistența și îmbunătățesc condiția fizică

Englezii sunt printre cele mai bune exerciții de rezistență. De asemenea, vă vor îmbunătăți starea, deoarece cu siguranță veți respira foarte greu, ritmul cardiac vă va crește și inima vă va bate în mod sălbatic. Acest lucru crește capacitatea inimii și a plămânilor.

3. Construiesc puterea funcțională

Englezii construiesc fitness funcțional. Aceasta înseamnă că acestea nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să vă modelați corpul, ci vă vor ușura și desfășurarea activităților de zi cu zi, cum ar fi purtarea unor cumpărături grele sau ridicarea unei valize deasupra capului într-un avion. După câteva repetări vei simți că picioarele tale sunt făcute din plumb și brațele îți vor tremura, dar în același timp te vei simți mai puternic.

4. Arde grăsimi chiar și atunci când nu mai exersezi

Exercițiul este intens, implică aproape întregul corp și îți trage ritmul cardiac la înălțimi. Totul va rezulta și el accelerarea metabolismului bazal. Se numește metabolismul bazal un metabolism de odihnă care exprimă câte calorii arde corpul tău fără să se miște. Exercițiul intens, de care aparțin cu siguranță englezii, accelerează metabolismul bazal, astfel încât arderea începe corect și ceea ce este important, nu vei arde doar în timpul exercițiului, ci și pentru câteva ore după acesta.

Cum să o facă?

  1. Luați poziția de plecare - în poziție verticală, cu umerii largi și brațele libere lângă corp.
  2. Apoi faceți o ghemuit, puneți mâinile în fața dvs. și transferați greutatea pe mâini.
  3. Rotiți rapid picioarele înapoi, astfel încât să ajungeți la poziția mânerului. Asigurați-vă că nu vă îndoiți crucile în această poziție și că fundul nu vă cade prea jos. Trebuie să fii cât mai puternic posibil.
  4. Apoi puneți ambele picioare înapoi la mâini, astfel încât să vă întoarceți în ghemuit, săriți puternic și săriți cât mai sus posibil, cu picioarele întinse.
  5. Repetați întreaga procedură de cel puțin 10 ori.
  6. Fă o scurtă pauză și mai ai cel puțin încă 1-2 serii.

TIP: Dacă doriți să blocați și mai mult, adăugați 3 puncte în punct.

De asemenea, veți găsi mai multe tipuri de engleză în acest videoclip. A fi inspirat:-)!

De asemenea, puteți practica mai multe exerciții minunate în confortul casei dvs. cu programul nostru SEXY BODY.

Vreau să practic CORPUL SEXY
Amintiți-vă că acest exercițiu cuprinzător este un mod eficient de a vă pune în formă foarte repede. Fie că îl combinați cu alte exerciții sau îl dedicați câteva minute pe zi pe cont propriu, rezultatele nu vor întârzia să apară. Veți arăta grozav:-).

Alte antrenamente pe care ar trebui să le încercați: