Se ia în considerare hipertensiunea arterială, hipertensiunea cea mai frecventă boală a civilizației din grupul bolilor cardiovasculare în general. Unii oameni nici măcar nu știu că au acest diagnostic, deoarece simptomele nu sunt atât de vizibile și nu le observă.

Exercițiile insuficiente sunt de mult cunoscute ca fiind unul dintre factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea arterială. Se fac studii la nivel mondial care arată că exercițiile fizice regulate nu numai că au un efect pozitiv asupra creșterii tensiunii arteriale, dar pot reduce și tensiunea arterială deja diagnosticată. Din păcate, oamenii nu consideră acest lucru ca o opțiune de tratament, deoarece este mult mai ușor să luați medicamente. Normalizarea greutății corporale ar trebui să fie primul pas în tratament, de îndată ce este detectată hipertensiunea.

Exercițiile fizice pot reduce dificultățile, pot înmuia evoluția bolii și adesea pot reduce cantitatea de medicamente necesare. Când cineva are tensiune arterială crescută, de obicei este asociat cu supraponderalitatea, dar chiar și așa, individul nu trebuie să se teamă de mișcare.

Ce sport (tip de exercițiu) este potrivit pentru persoanele cu hipertensiune arterială?

În general, toate sporturile de anduranță care au o sarcină ușoară asupra sistemului cardiovascular sunt potrivite. Sunt: înot, ciclism, nordic walking, drumeții, mers pe jos.

Activitățile fizice care sunt asociate cu relaxarea, meditația și respirația profundă sunt, de asemenea, deosebit de potrivite. Cele mai potrivite sunt: pilates, yoga.

arterială

Pilates poate fi practicat cu hipertensiune arterială?

Știai că sunt exercițiile de pilates activitate fizică extrem de potrivită chiar și la tensiunea arterială crescută? S-a dovedit că beneficiile pe termen lung ale acestui exercițiu includ reducerea riscului de boli cardiovasculare, în special diabet zaharat și hipertensiune arterială.

Pilates pe covorase este un exercițiu relativ calm în timpul căruia vă puteți exercita toți mușchii, inclusiv mușchii adânci din corp. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile care încordează articulațiile nu sunt potrivite. De asemenea, nu un ritm rapid de exerciții. Nu există pericol de pilates. Ritmul exercițiului este lent, deci nici pulsul, nici tensiunea arterială nu vor crește. Pilates creează mișcări ușoare în ritmul respirației, asigurând un puls și o respirație regulate.

Reduce tensiunea Pilates?

În 2015, un studiu a fost publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie intitulat: Exercițiul Pilates reduce tensiunea arterială la femeile cu hipertensiune arterială care iau medicamente care reduc tensiunea arterială.

Activitatea fizică a fost utilizată în cercetare ca tratament pentru hipertensiune. Scopul a fost de a evalua eficacitatea covorului Pilates asupra tensiunii arteriale la un grup de femei cu hipertensiune și tratamentul medicamentos al hipertensiunii.

Timp de 16 săptămâni, s-a efectuat un studiu în Brazilia cu 44 de femei cărora li s-a diagnosticat hipertensiune și luau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Niciuna dintre femei nu a participat anterior la un program similar. Femeile au fost împărțite în două grupuri. Grupul 1 trebuia să participe la cursurile de Pilates (practicate pe covorase) de două ori pe săptămână timp de 60 de minute. Grupul 2 a fost un grup de control care nu a exercitat.

La sfârșitul studiului, rezultatele au fost după cum urmează. Femeile din primul grup care practicau Pilates în mod regulat aveau tensiune arterială scăzută (sistolice și diastolice), plus că au pierdut în greutate, din circumferința arborelui și șoldurilor, flexibilitatea lor în articulații a crescut, în special flexibilitatea mâinilor. Grupul instruit (grupul 1) a prezentat o îmbunătățire semnificativă statistic față de grupul de control (grupul 2). Grupul de control nu a prezentat nicio îmbunătățire.

În cele din urmă, au evaluat asta Pilates scade tensiunea arterială la femei. Datorită acestor rezultate, exercițiul Pilates este recomandat ca tratament non-medicamentos pentru hipertensiunea arterială.

Studiul a fost realizat la femei, dar, desigur, este recomandat și bărbaților;-). Pilates este o modalitate excelentă de a ne vindeca corpul, de a pierde în greutate, de a construi stabilitate, de a exercita echilibrul și de a crește flexibilitatea.. Ajută la relaxarea minții și acum știm că ajută la controlul și scăderea tensiunii arteriale.

Ești încă ezitant sau încerci Pilates chiar dacă ai tensiune arterială mai mare? Sau aveți pe cineva din familia dvs. cu acest diagnostic? Luați-l cu dvs. pentru o cursă Pilates pentru începători.

Joseph Pilates a spus: „După 10 ore te vei simți mai bine, după 20 vei arăta la fel și după 30 de ore vei obține un corp complet nou”.

De ce nu încercați și măsurați tensiunea arterială în același timp?! Merită încercat!

Cât de des se recomandă practicarea Pilates?

La început, se recomandă 2 x 45 de minute. Apoi 60 de minute după cum sa raportat într-un studiu din 2015. Treptat cu toate acestea, minutele sau frecvența exercițiului pot crește, de exemplu la 3 x 60 de minute pe săptămână. În orice caz, vă recomand să consultați frecvența și tipul activității fizice cu medicul dumneavoastră dacă ați avut un stil de viață complet inactiv până acum.

Pe lângă activitățile sportive și exercițiile fizice, se recomandă includerea cât mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Cel puțin 30 de minute pe zi (cu excepția exercițiului). De exemplu, folosirea scărilor în loc de lift, lucrul în grădină, mersul cu nepoții sau cu un câine.

Experiența mea personală

Permiteți-mi să vă împărtășesc experiența mea personală. De ani de zile practic Pilates în grupuri mici, unde întâlnesc diferite categorii de vârstă de femei (inclusiv bărbați). Vârsta medie pe ceas este de aproximativ 45 de ani, asta înseamnă că am, de asemenea, o mulțime de femei în jurul vârstei de 60 de ani. Sunt femei active care poate nu au practicat nimic în trecut, este posibil să nu fi trăit sport în ultimii 20 de ani, dar dureri de spate sau colesterol ridicat, zahăr ridicat sau doar tensiunea arterială i-a adus în grupurile noastre pilates. Sunt mândru de ei pentru că văd progrese uriașe de la început și sunt întotdeauna mulțumit când am chef laudă rezultatele îmbunătățite ale zahărului, colesterolului sau tensiunii arteriale.

Pot spune că uneori femeile tinere, care se află în pilates pentru prima dată, observă în uimire tăcută mișcările strânse, coordonarea lor și un centru ferm al corpului. De multe ori îi invidiază. Prin urmare, vă rog, fiecare generație de vârstă, nu vă rușinați și încercați acest gen de exerciții. Oferiți informații mamelor, mătușilor, poate chiar bunicilor, astfel încât să știe că, cu hipertensiune, nu trebuie să se teamă de exerciții.

Le urez tuturor un exercițiu plăcut!

Dacă nu ați mai încercat niciodată Pilates, consultați videoclipul exercițiului de mai jos:

De asemenea, puteți practica pilates acasă în Fitshaker online de fitness. În plus, joi, Andrejka are o lecție live online pe care o poți viziona gratuit și te poți antrena acasă cu ea:

Citește și:

Exercițiile Pilates au ajutat-o ​​pe doamna Ľubica să depășească artrita mușchiului stâng din picior

Pentru doamna Danka, Pilates a fost un balsam sufletesc în vremuri dificile

De asemenea, puteți atenua durerile de genunchi cu exerciții fizice adecvate!

Aveți osteoporoză sau doriți să o preveniți? Practicați regulat aceste exerciții!

Surse:

  • Exerciții simple Pilates pentru femeile însărcinate pentru ameliorarea durerilor de spate și șold - 20 aprilie 2020
  • De ce este Pilates un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate? + set scurt pentru exerciții de ședere - 30 martie 2020
  • Cum se reduce tensiunea arterială crescută? Exercițiile Pilates vă pot ajuta! - 23 august 2019

Articolul a fost adăugat la 23/08/2019 și inclus în categoria: Sănătatea exercițiilor fizice Autor: Mons. Zuzana Bubeníková