care

BRATISLAVA, 7 noiembrie (WEBNOVINY) - Când simți că ai lipsit de energie și totuși trebuie să prinzi mult, de obicei ajungi la o altă ceașcă de cafea îndulcită sau o batonă de ciocolată cu calorii. Încercați să dați unul dintre aceste zece alimente tonice. Sunt hrănitori, sănătoși și, în plus, vă oferă doza necesară de energie.

Nucile sunt pline de magneziu, care este implicat în mai mult de trei sute de procese biochimice ale corpului. Întărește sistemul imunitar al organismului, previne complicațiile infarcturilor și compensează stresul - acționează în sentimente și stări depresive, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și muscular, are un efect protector asupra vaselor de sânge și a inimii. Suficient de magneziu conține, de exemplu, caju, migdale sau alune, așa că nu uitați să le furnizați astfel încât să fie la îndemână în caz de urgență.

Semințele, precum și nucile, ajută la reglarea zahărului din sânge și furnizează organismului energia necesară. Semințele de floarea-soarelui și de dovleac sunt pline de vitamina B, proteine, acizi grași omega-3, magneziu și fier, care combat epuizarea.

Citrice

Portocalele, grepfruturile și mandarinele sunt super-nutritive, au în ele vitamina C, care susține imunitatea, îmbunătățește rezistența la efectele negative ale mediului și ajută organismul să absoarbă fierul. Nu ești un fan al citricelor? Căpșunile, kiwi-urile, mango și caisele conțin, de asemenea, multă vitamină C.

Carnea de vită slabă, carnea de porc, puiul sau curcanul trebuie să fie o sursă bogată de proteine ​​și conține, de asemenea, tirozină - un aminoacid care susține activitatea creierului și, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit. Carnea conține și vitamina B12, care te încurajează și ajută la combaterea insomniei sau depresiei.

Broccoli este, de asemenea, plin de vitamina C, dar și acid folic și carotenoizi. În plus, are puterea de a proteja o persoană de cancer, dar o singură porție conține, de asemenea, doar 30 de calorii și multe fibre, ceea ce înseamnă, în practică, că te va satura, dar nu te vei îngrașa.

Un alt aliment bogat în proteine ​​este oul. În plus, este o sursă de calitate de minerale precum zincul, fosforul și cromul, care te va încărca literalmente cu energia de care ai nevoie.

Din punct de vedere tehnic, iaurtul este un lichid, deci se descompune mai repede decât alimentele solide, așa că te va întări mult mai devreme. Iaurtul conține, de asemenea, vitamina B, care este un alt motiv pentru ao obține atunci când trebuie să „dai cu piciorul” din nou după-amiaza.

Spanac sau varză

Spanacul sau varza vă vor oferi, de asemenea, multă energie. Aceste legume sunt un depozit de vitamine A, C și K, fier, magneziu și tot felul de vitamina B.

Cu cofeina și antioxidanții pe care îi conține ceaiul verde, această băutură delicioasă te va pune rapid pe picioare, îți va îmbunătăți imunitatea și te va ajuta să slăbești - desigur, pe măsură ce o bei neîndulcit.

Deși este dușmanul respirației proaspete, pe de altă parte, te va izvora și îți va oferi o doză de energie. De asemenea, conține inulină, care are capacitatea de a ajuta la absorbția fierului și joacă un rol important în prevenirea epuizării.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, puteți usca și alte opțiuni pentru a supraviețui unei zile în care nu aveți suficientă energie.