droguri

Unele persoane care au tensiune arterială crescută se bazează exclusiv pe pastile. Este posibil ca nici măcar să nu știe că tensiunea arterială poate fi redusă fără ele. Și mulți care suferă de ea nici măcar nu știu despre asta, deoarece primul său simptom poate fi uneori un atac de cord. În epoca productivă, ar trebui să aveți grijă de inima dvs. din motive preventive. Știi cum să o faci?

Este posibil chiar și fără droguri

O combinație care a ajutat la scăderea tensiunii arteriale fără a fi nevoie să luați medicamente este cunoscută de mult timp. Nu este greu de ghicit ce ar putea fi. Aceasta este, desigur, o schimbare a stilului de viață, la persoanele obeze, în special pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate sau activitatea sportivă. Dacă adaugi sport și o dietă sănătoasă vieții tale, fii sigur că inima ta îți va mulțumi pentru această îngrijire.

Ce presiune este considerată mare?

Principiul este să vă măsurați presiunea în mod regulat, cel puțin o dată pe lună, chiar dacă sunteți bine. Prevenirea este foarte importantă în acest caz. Pentru presiune ideală este considerat o valoare 120/80. Pentru tensiune arterială crescută se ia în considerare dacă manometrul prezintă valori mai mari decât 140/90. Hipertensiunea arterială este considerată o boală a civilizației și afectează un număr mare de oameni. Mulți dintre ei nici nu știu despre ea. Nu ești printre ei?

Manometrul de acasă nu are preț

Cel mai bine ar fi dacă aveți acasă un manometru pe care îl puteți folosi oricând. Astăzi, manometre ușor de acționat pot fi achiziționate de la farmacie. Prețurile lor încep de la 20 de euro, deci sunt într-adevăr accesibile. Dacă în prezent nu aveți bani gratuiți pentru aceasta, încercați să vă rugați rudele să vă ofere un cadou atât de util pentru vacanță. Cu siguranță veți beneficia de el decât de un buchet de flori pe care îl aruncați într-o săptămână și cel puțin familia dvs. nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ce să cumpărați pentru vacanță.

Fă sport - vei fi mai sănătos!

Oamenii care practică sport în mod regulat au grijă de sănătatea inimii lor destul de natural și uneori inconștient. Acești oameni sunt atunci mult mai vitali, mai fericiți și mai activi chiar și la bătrânețe. Sportul este unul dintre principalii factori care nu numai că pot pune o persoană în formă, ci îl pot ajuta și în gazda bolilor. Una dintre ele este hipertensiunea - tensiunea arterială crescută. Activitatea fizică trebuie să dureze cel puțin 30 de minute și trebuie repetată de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Dacă sunteți obezi - slăbiți mai întâi

Aceasta este prima regulă care se aplică hipertensiunii arteriale la persoanele supraponderale. Oamenii de știință au calculat asta dacă o persoană obeză reușește să piardă cel puțin 15%, tensiunea arterială îi va scădea. Și cu cât pierde mai mult în greutate, cu atât este mai mică presiunea pe care o atinge. Calculați-vă IMC și, dacă constatați că sunteți supraponderal, asigurați-vă că faceți ceva în acest sens. Ajustările dietetice vor ajuta, de asemenea, persoanele cu greutate normală să reducă presiunea.

Limitați sarea și adăugați în schimb fructe și legume

Oamenii care doresc să realizeze o reducere a tensiunii arteriale ar trebui, în primul rând limitează cantitatea de sare luată în organism. Doza zilnică optimă ar trebui să fie de aproximativ 1,5 grame de sodiu sau 3,8 grame de sare. Viceversa, ar trebui să măriți doza de legume și fructe, pe care îl intri în tine în fiecare zi. Aceasta ar trebui să aibă opt până la zece porții de legume sau fructe. Acestea conțin potasiu, ceea ce reduce nivelul de sodiu din organism. Considerăm, de exemplu, un mere, banane sau pere ca o singură porție. Dieta dvs. ar trebui să includă, de asemenea, două sau trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Știți o rețetă bună pentru reducerea tensiunii arteriale? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau alte premii în competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.