multe tipuri

Piața suplimentelor probiotice este uneori opacă și suprasaturată. Dacă nu puteți alege din suma respectivă, voi încerca să vă ajut.

Fiecare dintre noi are o combinație de bacterii „bune” și „rele” care migrează constant în interiorul corpului nostru. Când nu sunteți obișnuiți cu prea multe bacterii rele, cauzate probabil de utilizarea frecventă a antibioticelor, de un nivel ridicat de stres, de o dietă slabă sau de o combinație a tuturor acestora, poate distruge prea multe bacterii bune. Dimpotrivă, toate lucrurile rele care îți pot provoca probleme digestive și lipsa nutrienților reduc la minimum prezența bacteriilor sănătoase. Deci, când bacteriile noastre intestinale bune depășesc acești germeni răi, de unde primesc întăriri? Ideal din dietă, unde este posibil să se obțină cel puțin unele dintre probiotice. Acestea sunt alimente fermentate sau cultivate precum iaurt, chefir, varză murată, kimchi sau kombucha. Dar ce este mai popular decât oricând? Cu toate acestea, luând suplimente, mai ales că puteți obține mai multe tipuri de bacterii într-o singură doză. Utilizarea regulată a probioticelor poate ajuta, de asemenea, la soluționarea potențialelor dezechilibre, mai ales că conținutul probiotic al alimentelor nu este adesea atât de mare pe cât s-a menționat. Așadar, atunci când căutați, cercetați și citiți toate pachetele cu zeci de produse probiotice, rețineți:

Mai multe tulpini de bacterii probiotice sunt întotdeauna mai bune!

Există multe tipuri de bacterii probiotice, dar cele mai frecvente două sunt lactobacil și bifidobacterium. Puteți găsi unul sau ambele dintre cele mai multe suplimente probiotice, precum și produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul. Cu toate acestea, există multe alte numeroase triburi. De obicei Cu cât se aplică mai multe tulpini, cu atât mai bine. Nutriționiștii vă sfătuiesc să alegeți suplimente cu trei sau mai multe tipuri, deoarece fiecare are caracteristici unice care se pot completa reciproc. Mai important, tulpinile multiple vă oferă șanse mai mari de a avea cel puțin câteva colonii în tractul digestiv.

Țineți cont de vârsta și sexul dvs.!

Vă întrebați de ce unele amestecuri probiotice se adresează doar persoanelor în vârstă, de exemplu? Un amestec bacterian din sistemul intestinal, uneori numit microbiom intestinal, poate varia în funcție de vârstă, starea generală de sănătate și dieta. O categorie specială este sexul. La femei, probioticele pot menține zona vaginală mult mai acidă, ceea ce ajută la prevenirea problemelor cu bacteriile nedorite. Probleme precum infecțiile tractului urinar și vaginoza bacteriană au fost legate de lipsa bacteriilor intestinale benefice. Tulpinile care par a fi cele mai eficiente în reducerea riscurilor acestor probleme sunt lactobacillus rhamnosus și lactobacillus reuteri. Desigur, există și amestecuri specifice pentru femei care pot furniza alte tulpini necesare.

Gândiți-vă la miliarde!

Bacteriile probiotice funcționează așa formează colonii și este nevoie de o cantitate uriașă pentru asta. Prin urmare, accesoriile sunt vândute în funcție de câte milioane sunt prezente în momentul producției. Dacă sunteți în general sănătos și pareți să aveți un sistem digestiv fără probiotice, trei miliarde ar fi potrivite pentru întreținerea zilnică. Seniori ar trebui să se concentreze pe doze mult mai mari de aproximativ 20 până la 50 miliarde, care este, de asemenea, doza recomandată pentru călătorii și stres, care sunt cele două situații care vă afectează cel mai mult sistemul imunitar. Dacă ați luat recent antibiotice sau aveți un sistem digestiv deteriorat, poate doriți să începeți imediat cu 50 de miliarde de dolari imediat, dar nu există încă suficiente cercetări care să sugereze că nivelurile superioare vor aduce mai multe beneficii.

Verifică, verifică, verifică!

Dacă ați ales deja dintr-un număr de probiotice specifice vârstei sau stării dumneavoastră, următorul pas este să vă asigurați că este produs de calitate. Aceasta înseamnă verificarea datelor de expirare și citirea etichetelor și a pachetelor pentru a vă asigura că au fost realizat cu tulpini probiotice vii. Depinde și de depozitare. Lăsarea probioticelor la temperatura camerei nu îi face să devină răi, dar își pierd adesea potența, ducând la beneficii reduse. Viceversa răcire Poate ajuta la prelungirea duratei de viață a majorității probioticelor și îi poate ajuta să mențină un număr mai mare pentru o lungă perioadă de timp.

Adăugați prebiotice la probiotice!

Puteți îmbunătăți eficacitatea probioticelor prin adăugarea mai multor prebiotice în dieta ta. Prebioticele sunt un tip de fibre care antrenează bacteriile bune, Pur și simplu, prebioticele sunt ceea ce mănâncă probioticele pentru a rămâne sănătoși. Pot fi găsite în alimente precum fulgi de ovăz, sparanghel, anghinare, banane, cereale integrale, semințe de in, praz, ceapă și usturoi. Unele suplimente conțin prebiotice ca parte a amestecului, dar le puteți lua cu ușurință doar cu surse alimentare prebiotice. Prebioticele pot ajuta probioticele din suplimentele tale să se trezească în organism, ceea ce înseamnă că vei câștiga mai multe beneficii pentru sănătatea ta.

Mortazavian, A. M., Ehsani, M. R., Mousavi, S. M., Rezaei, K., Sohrabvandi, S. și Reinheimer, J. A. (2007). Efectul temperaturii de depozitare refrigerate asupra viabilității microorganismelor probiotice din iaurt. Jurnalul internațional de tehnologie lactată, 60 (2), 123-127.