Când decideți să începeți să vă exercitați și să vă formați corpul, veți dori să vedeți și rezultate! Dacă simțiți că nu au loc schimbări, motivația dvs. va scădea cel mai probabil rapid. Dar cum afli de fapt dacă se întâmplă ceva cu corpul tău? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să țineți evidența schimbărilor care se întâmplă cu personajul dvs. - fără a pierde dorința de a lucra asupra dvs.!

progresul

Când decideți să începeți să vă exercitați și să vă formați corpul, veți dori să vedeți și rezultate! Dacă simțiți că nu au loc schimbări, motivația dvs. va scădea cel mai probabil rapid. Dar cum poți afla de fapt dacă se întâmplă ceva cu corpul tău? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să țineți evidența schimbărilor care se întâmplă cu personajul dvs. - fără a pierde dorința de a lucra asupra dvs.!

1. Stai pe cântar

Modul vechi și bun de a urmări schimbările care au loc în corpul nostru în ansamblu este încă mai mult decât util. Pur și simplu stați pe cântar pentru a afla greutatea dvs. actuală - atât mod foarte eficient cum să aflați dacă starea dumneavoastră și starea generală se îmbunătățesc sau scad.

Cu toate acestea, atunci când cântăriți, ar trebui să aveți în vedere câteva lucruri. La început, nu o face prea des; Greutatea corporală se schimbă în timpul lunii, dar și în timpul zilei, astfel încât cântărirea după fiecare masă sau exercițiu vă poate afecta negativ motivația. Este foarte important să cântăriți întotdeauna în același timp; ideala dimineata.

Și amintește-ți altceva: greutatea nu spune niciodată „întreaga poveste”. Dacă faci exerciții de forță, greutatea corporală poate scădea doar minim sau deloc. Motivul este simplu: mușchii sunt mai grei decât grăsimea, astfel încât pe măsură ce pierzi depozitele de grăsime, câștigi masa musculară. Prin urmare, dacă vedeți același număr pe scară ca cel din urmă, dar de fapt vă simțiți mai bine și aveți un corp mai ferm, nu vă faceți griji, mergeți în direcția corectă.

2. Faceți o fotografie

Greutatea poate fi înșelătoare, dar fotografia vă va spune întotdeauna adevărul. Știi: când te uiți la unele dintre fotografiile tale vechi, simți că ai fost incredibil de subțire (sau dolofan), dar nu ți-ai dat seama la momentul respectiv. Și acum se aplică același lucru: dacă te privești în oglindă în fiecare zi, nu veți vedea nicio schimbare. Cu toate acestea, dacă faceți o fotografie o dată pe săptămână sau pe lună, diferența va începe în curând să apară.

Și cum să o faci? Pur și simplu - stai doar în fața oglinzii pentru haine doar în lenjeria sau costumul de baie și faceți fotografii din față și din lateral. Apoi salvați fotografiile într-un loc bine ascuns (deoarece probabil nu veți dori ca nimeni să vă vadă portretele pe jumătate goale) și comparați-le treptat cu alte fotografii și urmăriți modificările.

La început poate părea puțin ciudat, dar după câteva luni veți avea o colecție de fotografii frumoase care ei vă vor documenta progresul. Și odată ce vă vedeți depozitele de grăsime care vă rămân fără șolduri sau abdomen, motivația dvs. va fi și mai puternică.

3. Măsurați-vă

Măsurarea este o altă idee bună dacă doriți să urmăriți progresul muncii dvs. Este extrem de util, mai ales dacă efectuați exerciții de forță iar progresul care are loc nu se reflectă în greutatea ta. Deși țesutul muscular este mai greu decât grăsimea, acesta ocupă și mai puțin spațiu, astfel încât veți arăta mai subțire și - cel mai important - corpul dvs. va avea o formă frumoasă.

Măsurarea este foarte ușoară; puteți utiliza cel mai ieftin contor pe care îl puteți găsi și măsura corect în confortul casei dvs. Cu toate acestea, asigurați-vă că faceți acest lucru au măsurat întotdeauna în același timp (cel mai bun dimineața, niciodată după un antrenament!) și, de asemenea, să te facă au măsurat întotdeauna același loc la telefon.

Și ce să măsoare? Pe unele părți ale corpului, puteți vedea cel mai bine progresele pe care le-ați făcut schimbându-vă stilul de viață - gât, umeri, piept, biceps, talie, șolduri și coapse.

4. Măsurați-vă procentul de grăsime corporală

Măsurarea procentului de grăsime corporală este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul, mai ales dacă faceți antrenament de forță., în care pierzi grăsime și câștigi masă musculară. Faptul că nu observi nicio modificare a greutății te poate deprima și te poate face să pierzi motivația, dar rezultatul procentului de grăsime corporală îți va spune cum ești cu adevărat.

O măsură simplă a grăsimii corporale poate fi un ajutor foarte bun pentru tine dacă vrei să faci măsurători în confortul casei tale și dacă vrei să o faci des. Din nou - încercați să nu exagerați - aceste valori nu se schimbă rapid și nu doriți să fiți dezamăgiți în niciun moment.

Dacă doriți rezultate mai precise ale măsurătorilor și doriți să le discutați cu un expert, ar fi înțelept să le păstrați măsurați procentul de grăsime corporală într-un centru de fitness, pe care o ai aproape de casă. Nu este prea scump, deci poate fi o investiție bună în urmărirea progresului și îmbunătățirilor care se întâmplă corpului tău.