O zi Keto comună, paleo, primară - zi de post intermitentă
Mult Oamenii care ajung la mine sunt interesați de cum arată o astfel de mâncare în viața de zi cu zi. Nu își pot imagina că nu mănâncă. Mănâncă doar anumite lucruri și mai ales să nu te gândești când le vine în minte. Fiecare dintre noi are o rutină zilnică ușor diferită, așa că cred că voi găsi câțiva dintre voi și vă voi ajuta.
Acum vreo 4 ani, mi-am schimbat dieta. Motivul principal a fost sănătatea. Am depășit septicemia - otrăvirea sângelui. Despre asta poate într-un alt articol.
Astăzi meniul meu arată destul de simplu și cel mai important nu îmi complică funcționarea normală în vremurile agitate de astăzi. Sunt complet liber de a mânca pe fugă, de preparate rapide, de produse semifabricate și de mese similare cu dieta astronauților.
Pe lângă faptul că scap de problemele de sănătate, datorez acestei diete faptul că sunt esențial lipsită de alimente. Crede-mă, a mânca de la 6 la 8, uneori de 10 ori pe zi este cu adevărat otravă. Dacă nu ești un sportiv pentru care sportul este o slujbă și asculti de toate, nu uitați să mâncați toată ziua. Puteți face perfect în pace cu trei mese. Chiar dacă spun că două feluri de mâncare de calitate te vor hrăni până la sațietate.
Așadar, să recunoaștem ca atare aspectul obișnuit al zilei de post Paleo, Primal, Keto, intermitent.
Ca așa-numitul pasăre de dimineață de la o vârstă fragedă. Așa că nu am nicio problemă să mă ridic la ora 5 dimineața. Cei care au un câine acasă știu cum merge. Ieși afară pe orice vreme. O jumătate de oră până la o oră de mers pe jos imediat după trezire este plăcut. Cel puțin pentru mine. Dar pentru a reveni la acea dietă.
După trezirea este de aproximativ o jumătate de litru de apă pură sau apă minerală pentru a se turna una în cealaltă. Un motiv? Mi-e sete în fiecare dimineață. Presa franceză va fi aici în aproximativ o oră. Am căzut și la cafea. Cesti mici ca cafeaua nu sunt nimic pentru mine. 3 cani pătură cu cafea și lapte. Dacă o merit, voi avea frișcă, multă frișcă. Îmi îndulcesc cafeaua cu două bucăți de tabletă stevia.
Acum vine cel mai important lucru. Dar probabil că nu vei ghici ce va fi. De fapt nimic. Pentru că nu am mâncare până la 11:00 la 13:00. Nu am nevoie de el. Corpul meu funcționează așa de mult timp. De la momentul în care mă trezesc până la ora 13, pentru mine este o zi normală, indiferent dacă îmi finalizez antrenamentul în sala de sport și apoi sunt atent la clienți sau sunt în natură și merg într-o drumeție. Alternativ, este necesar să tăiați lemnul, să tăiați grădina, toate acestea pot fi manipulate ca și cum ar fi pe stomacul gol. Este posibil ca stomacul meu să fie gol, dar foamea nu mă deranjează. Citești cum o fac când continui să citești până la final.
Masa mea principală a zilei vine în jurul prânzului. Sursa principală pentru mine este ouăle sau carnea. Destul de des este o combinație a ambelor. Pe instagram este dovada.
- 5 ouă - prăjit sau ochii de taur sunt preferatele mele pentru ouă
- O jumătate de dovlecei de dimensiuni medii
- O jumătate de ceapă
- Câteva felii de slănină - aproximativ 50 de grame
- O lingură de untură
Din aceasta, fie le prăjesc friptura, fie o pun în ochii taurului, astfel încât să arate cumva cel puțin o secundă până când o înghit.
- Voi adăuga o bucată de porc sau carne de vită la grătar. În medie aproximativ 200 de grame
- Ca garnitură vine un castron cu salată mixtă - frunze verzi, avocado, roșii, piper. Nu sunt o capră care să-l facă să fie atât de uscat de granit, așa că salata vine în ulei de măsline sau rapiță, suc de lămâie sau respectiv oțet de mere. balsamic
- În cele din urmă, un castron cu fructe - căpșuni, zmeură, afine etc. Pepenele vara nu poate fi rezistat.
Pentru băut, de obicei am ceai îndulcit cu stevia și apă minerală sau apă curată. Dacă este timpul, atunci o cafea de făcut.
Aceasta este cea mai mare masă a mea din zi și de fapt prima din două. În zilele noastre, mănânc rar de 3 ori pe zi.
Trebuie să subliniez, pentru mine, această primă masă este ușor de manevrat în cantitate, fără a fi nevoie să se agite în pat timp de o oră și să sufle de la supraalimentare. O voi sparge și voi merge mai departe, ziua continuă.
Am următoarea masă în jurul orei 16. Există astfel de aperitive în acest fel de mâncare. Unii ar putea găsi combinația mea ciudată, dar voi primi tot ce-mi va da energie pentru ziua următoare. Prima și a doua masă îmi vor oferi atât de multe substanțe necesare până a doua zi, încât ar fi posibil să funcționez de la ele pentru încă 3 sau 4 zile. Ei bine, nu este grozav să fii mâncat cu câteva zile înainte?!
Vom mânca.
- O mână de nuci, le ocolesc așa că arunc câteva nuci una în cealaltă
- 2 cutii de sardine sau desert - Codul în maioneză sub 25 pătură nici măcar nu merge
- Câteva felii de slănină, salam, cârnați - o cantitate de aproximativ 20 de pătură
- Voi face niște roșii din legume, o bucată de piper și puțin avocado
Așa arată una dintre zilele mele normale de mâncare. Nimic complicat. Dr. B tocmai s-a prăbușit, nu am fibre de cereale acolo. Cu toate acestea, am aflat că nu sunt un rumegător sau un recipient pentru prepararea berii, pentru a lăsa cerealele să fermenteze în mine, așa că nu trebuie să umplu nimic precum super-alimente care îți aruncă zahărul din sânge și insulina din corpul tău nebun să proceseze tot excesul de glucoză.conținut într-o dietă normală. Tu știi asta. Cafea plus bebe bine dimineața chiar după trezire, o prăjitură în robot la zece, prânz de paste sau carne și orez, după-amiaza o prăjitură și cafea. Ei bine, nimic nu rămâne în siguranță seara, pentru că până dimineața este departe. Dulce, sărat, pizza, chipsuri, bere, vin doar masacru. Și stomacul poate înnebuni.
Pentru a rezuma și puteți obține ceva bunătate sub forma dietei noastre, nu vă voi întârzia mai mult.
Pentru mine, aceasta este o dietă normală și zilnică, cu câteva mici variații care mi se potrivește și mă simt în formă de ea. Nu pot decât să o recomand. La fel, pregătește meniuri personalizate pentru tine. Oricare dintre voi mă poate contacta. Suntem cu toții diferiți și nu toată lumea gustă ceea ce îmi place. Și nu toată lumea cântărește 110 kg. Aceste mese vor acoperi ceea ce am nevoie pentru o funcționare normală în viață.
Cu toate acestea, te voi ține o vreme. Voi menționa câteva suplimente pe care le folosesc pe lângă dieta mea.
- Pulbere de proteine - Uneori am un cocktail după un antrenament
- Acizi grași Omega 3 - 5 capsule în timpul zilei
- Potasiu sub formă de pulbere, una nu o linguriță completă. Acropo potasiu este un electrolit foarte important. Acesta va fi următorul meu articol despre asta.
Deci cam asta e totul într-o zi obișnuită la bordul Keto.