Dacă oamenii pierd o dietă divizată atunci când fac dieta, nu se datorează divizării alimentelor, ci reducerea conținutului de energie și a cantității de calorii consumate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa alimentele.
Este un fapt că o dietă divizată poate ajuta la un moment dat. Cum? Atâta timp cât mănânci, ești gras. Apoi, într-o zi, se enervează și spune „Trebuie să fac ceva în legătură cu asta”. Deci, de exemplu, începe cu o dietă ca o dietă divizată. Dintr-o dată, începe să se dedice la ceea ce consumă. Fie că dieta sa este divizată sau nedivizată, el este deja atent.
Este clar că o persoană care acordă atenție la ceea ce este este va pierde în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este vina unei diete divizate. Este vorba doar de limitarea aportului de energie. Pentru mulți oameni, o ajustare relativ mică a meniului este suficientă pentru pierderea în greutate și brusc totul este în regulă.
Principiul principal al unei diete împărțite nu este acela de a amesteca alimente cu momente de digestie diferite și cu cerințe diferite de aciditate sau alcalinitate a sucurilor digestive. Combinăm întotdeauna grupele de proteine și carbohidrați cu grupul neutru. Cu toate acestea, nu combinăm grupuri de carbohidrați și proteine!
Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată.
Aproape toate alimentele conțin un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică.
Principiile de bază și regulile dietei divizate.
Ce este permis să se consume cu o dietă divizată:
Practic totul, dar mâncarea consumată trebuie împărțită în mod corespunzător în grupuri. În plus, regulile stabilite trebuie respectate în cadrul grupurilor.
Grupuri alimentare folosite într-o dietă divizată.
Grupa A: „alimente acide” - proteine: carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, soia, brânză și produse crude cu un conținut de grăsimi de până la 50%, ouă, unele fructe: portocală, grapefruit, căpșuni, zmeură. ceaiuri de fructe, șampanie
Grupa B: „alimente neutre”- majoritatea legumelor: mazăre, castraveți, spanac, roșii, ceapă. semințe, nuci, ierburi, produse lactate acre: aluat, brânză de vaci, ricotta. ulei de măsline, șuncă, pește afumat, unt
Grupa C: „alimente alcaline” - alimente integrale: pâine, paste. prajituri, biscuiti, zahar, miere, orez, legume dulci: cartofi, morcovi, porumb. fructe dulci: banane, mere dulci, fructe uscate. toate leguminoasele, cu excepția soia, berii, sucurilor de fructe, siropurilor
Ce principii trebuie să urmați atunci când împărtășiți o dietă?.
Este strict interzisă combinarea grupelor A și C. Este posibilă combinarea grupelor A și B sau a grupelor B și C.
§ Trebuie avut grijă să consumați suficiente proteine, calciu, zinc și vitaminele D și B12.
§ În principiu, amidonul și proteinele nu trebuie consumate într-o masă obișnuită. Aceasta înseamnă să nu mănânci carne cu cartofi sau pâine cu unt sau brânză.
§ Fructele și sucurile de fructe trebuie consumate exclusiv pe stomacul gol. Poate fi consumat și înainte de masă sau la zece (mai potrivit decât zece zeci cu chifle sau baghete)
§ Includem fructe în meniu datorită valorii energetice reduse. Conține antioxidanți, care sunt foarte protectivi și acționează și împotriva îmbătrânirii. Cu toate acestea, ar trebui consumat separat, nu împreună cu alte alimente.
§ Legume - Este recomandabil să consumați legume în mod regulat, folosindu-le ca garnitură în loc de orez sau cartofi. Cartofii și porumbul conțin amidon - nu se combină cu proteinele.
§ Pâine - preferați cereale integrale întunecate. Pâinea și produsele de patiserie sunt amidon.
§ Brânzeturile - sunt o sursă de calciu. Este recomandat să consumați brânzeturi de calitate, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Aparțin proteinelor.
§ Ciocolată - limitați, mâncați destul de întunecată și nu o combinați cu alte alimente.
§ Lapte - bea mai puțin lapte de vacă, de preferință din ferme ecologice. Este mai bine să folosiți lapte de soia, ovăz, orez etc. Laptele de vacă și soia sunt proteine, orezul, ovăzul și laptele de migdale sunt alimente universale, i. pot fi combinate cu orice.
§ Ouă - dacă este posibil cumpărați cele cultivate în ferme ecologice. Ouăle obișnuite conțin antibiotice. Ouăle sunt un aliment proteic.
§ Unt - preferă untul decât margarinele care conțin uleiuri vegetale încălzite. Untul poate fi combinat cu proteine și amidon.
§ Ulei - cel mai bun este uleiul de măsline, în special cel virgin. Poate fi combinat cu proteine și amidon.
§ Sare - folosiți sare de mare sau sare de ex. sos de soia.
§ Zahăr - utilizați zahăr brun, nerafinat, miere sau siropuri și melasă. Zaharul este un aliment cu amidon.
§ Ceai - nu este recomandat să bei cu alimente.
§ Apă - beți regulat și suficient, apele minerale trebuie combinate și schimbate. Alternativ, se recomandă utilizarea unui filtru de apă.
Aspecte pozitive ale unei diete divizate.
Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul celor mai multe alimente recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile nutriției adecvate, astfel încât puteți reduce greutatea chiar și fără o combinație stresantă de mese pe grupe.
Aspecte negative ale unei diete divizate.
§ Respectarea unui număr mare de reguli.
§ Timp excelent necesar pentru pregătirea și compilarea meniului zilnic.
§ Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.
§ Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o dietă divizată? 2 luni? Jumătate de an?
§ Este cel mai periculos dacă cineva alege o dietă divizată ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o dietă divizată devine inutilă. Începe din nou să taie. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.
§ Aici dieta divizată este perfidă. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.
Prin urmare, în loc de experimente precum o dietă divizată, este mai bine să ajungeți imediat la o dietă rațională și sănătoasă. Este un stil nutrițional care asigură furnizarea tuturor nutrienților în cantitate și structură suficientă. Puteți mânca acest stil permanent. Și de aceea nu te îngrași.
Grupa carbohidrați
Cereale - orz, mei, spelta, porumb, crupe, crupe, secară
Pâine integrală, paste integrale, orez
Cartofi, anghinare, banane, mere, smochine, curmale, fructe uscate
Grup neutru 1
Combinați mai puțin aceste alimente
Unt, smântână, smântână de cafea, smântână dulce, lapte de soia, brânză peste 60% grăsime (mozzarella, mascarpone, brânză de oaie)
Carne și pește marinate și afumate
Alune, migdale, nuci de pin, nucă de cocos, nuci de Brazilia, semințe de mac
Grupul de proteine
Carne - gâscă, rață, curcan, pui, carne de porc slabă
Pește - anghilă, macrou, somon, ton, sardine, cod, hering, păstrăv, caracatiță
Fructe - căpșuni, zmeură, coacăze, pere, prune, caise, cireșe, nectarine, struguri, mandarine, lămâi, portocale, tei, grapefruit, kiwi, ananas, papaya
Ouă, lapte, brânză de până la 60% grăsime
Sucuri de fructe, ceaiuri de fructe
Grupul neutru 2
Puteți mânca aceste alimente pe termen nelimitat
Vinete, anghinare, avocado, broccoli, conopidă, castraveți, rapiță, salată, morcovi, ardei, roșii, ceapă, dovlecei, sparanghel, țelină, sfeclă, ridichi, ciuperci
Varza - soia, fasole mung, curmale
Măsline și afine
Apă, ceaiuri din plante, amestecuri de cafea
- Dieta divizată - reglați-vă dieta pentru pierderea în greutate - Dieta și pierderea în greutate
- DIETA ÎMPĂRȚITĂ PENTRU SCĂDERE ÎN GREUTATE
- CESNAK DIVISION este, de asemenea, o bombă pentru pierderea în greutate
- ALIMENTE ÎMPĂRȚITE Pierderea în greutate și alimentația
- Dieta împărțită în greutate; Raport de sănătate