Totul despre dietele de slăbit
Dieta divizată - reglați-vă dieta pentru a pierde în greutate
- Acasă
- Dietele de slăbit
- Dieta divizată - reglați-vă dieta pentru a pierde în greutate
Dieta divizată este o modalitate foarte populară de a slăbi. Dar nu toată lumea știe să o urmeze corect. Regulile stricte ale meniului nu sunt potrivite pentru toată lumea și, dacă intrați în el, fără hotărâre de a pierde în greutate, veți ajunge rapid acolo unde ați început.
Dacă urmați un plan de dietă divizat, există o mare probabilitate că veți pierde o cantitate semnificativă de grăsime. Este necesar să se mențină aprovizionarea corectă cu fluide, i. bea regulat și multă apă curată.
Ca orice dietă, aceasta este, de asemenea, provocatoare în general și nu toată lumea poate urma instrucțiunile. Dacă perseverezi, rezultatul nu va întârzia să apară. Poziția necorespunzătoare sau întreruperea rapidă a dietei este foarte probabil să provoace un efect Jojo nedorit și vă veți recâștiga greutatea. Prin urmare, încercați să urmați planul implicit și nu uitați să beți multă apă și să o combinați cu o activitate fizică sporită.
O dietă divizată constă din anumite reguli, i. Mănâncă regulat în porții mai mici, nu ar trebui să rămâi niciodată flămând. Fiecare masă trebuie să conțină numai alimente dintr-un grup.
Grupuri alimentare divizate
- Grup de plante: pâine integrală, orez, cartofi, leguminoase, paste
- Grupa animalelor: produse lactate, brânză, ouă, carne
- Grupa fructelor: fructe proaspete - cu excepția bananelor
- Grupa de legume: legume proaspete, altele decât cartofii
- Grup neutru: nuci - migdale, alune, nuci, cafea
Principiile dietei divizate
- Grupurile de plante și animale nu pot fi combinate
- Fructele și legumele nu pot fi consumate împreună
- Grupul de plante poate fi combinat cu grupul de legume
- Puteți mânca alimente dintr-un grup neutru în același timp cu alimente din alte grupuri
- Grupul animalelor poate fi combinat cu un grup vegetal
Nu trebuie să beți alcool, să beți băuturi cu zahăr sau să consumați dulciuri deloc în timp ce urmați o dietă divizată. În schimb, ar trebui să beți cât mai multă apă curată posibil și să începeți să vă mișcați. În timpul descompunerii grăsimilor, sunt eliberate substanțe nocive, care trebuie să iasă din corp. Cea mai ușoară opțiune este să le spălați. Dacă acest lucru nu se întâmplă, pot apărea probleme de sănătate neașteptate.
Nu uitați să combinați această dietă cu exerciții fizice și un regim de băut, ceea ce este foarte important, ca în cazul oricărui program de slăbire.
Se recomandă să mâncați aproximativ la fiecare două sau trei ore în ordinea corectă, în funcție de dietă. Aceasta înseamnă că nu veți rămâne complet înfometați ca și în cazul altor planuri drastice de slăbire.
Dieta divizată - Meniu
1 zi
- mic dejun - 50g sunca, ou si legume
- desiata - măr
- prânz - piept de curcan cu legume
- olovrant - nuci
- cina - salata de legume cu tofu
Ziua 2
- mic dejun - fulgi de ovăz cu miere
- desiata - banana
- prânz - macrou afumat cu cartofi
- olovrant - iaurt
- cina - tartine de paine si legume
Ziua 3
- mic dejun - paine cu gem
- desiata - iaurt
- prânz - paste - salată de legume
- olovrant - pere
- cina - brânză de vaci cu legume proaspete
Eficacitate asupra pierderii în greutate
Dacă vă ajustați dieta în funcție de grupurile de diete divizate, vă veți reduce aportul de calorii și veți accelera metabolismul. Cu toate acestea, această dietă strict respectată nu poate fi respectată pe termen lung de niciunul dintre noi, dar atunci va apărea un efect yo-yo. Trebuie să fim foarte atenți, mai ales atunci când trecem la o dietă obișnuită. În orice caz, într-un timp scurt, o dietă divizată în câteva zile nu vă va ajuta să pierdeți o cantitate enormă de kilograme, dar dacă respectați regulile de alimentație pentru o lungă perioadă de timp, anumite kilograme vor scădea.
Evaluare: 7 puncte
Efectele sanatatii
Dietele împărțite se numără printre dietele „mai sănătoase”. Avantajul este că conține o mulțime de legume și fructe. Problema poate apărea, ca în cazul oricărei diete, că nu toată lumea „stă” pe meniuri. Există riscul apariției problemelor stomacale și digestive, deci vă puteți aștepta la constipație, golire neregulată, stres din ceea ce nu pot mânca și cum să-l combin, anorexie ... Dar este individual pentru fiecare dintre noi și în timpul dietei aceste complicații pot sau s-ar putea să nu apară.
Evaluare: 7 puncte
Evaluare generală
La fel ca în cazul oricărei diete, veți pierde în greutate rapid și eficient, dar de îndată ce reveniți la o dietă normală, efectul yo-yo va veni cu siguranță și, cu el, poate mai multe kilograme decât ați avut înainte. Pericol mare de efect yo-yo. De îndată ce atingeți obiectivul dorit de a pierde în greutate și treceți la o dietă normală, încet, dar sigur, vă întoarceți în greutate și există o mare probabilitate ca și la o scară mai mare. O dietă divizată este una dintre dietele „mai sănătoase” și nu este extrem de periculoasă pentru corpul nostru, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încercarea ei. Dar aveți grijă să treceți de la o dietă divizată la o dietă obișnuită, atunci toate eforturile dvs. pot fi în zadar.
Evaluarea generală a dietei proteice: 7 puncte
Cum evaluăm: 1 punct - cel mai rău ... . 10 puncte cel mai bun