medicii

6 sfaturi simple pentru a reduce presiunea. Chiar și modificările mici pot avea un efect mare asupra tensiunii arteriale.

Dacă descoperiți brusc că aveți tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială), conform noilor linii directoare ale American Health Association, ar trebui să vă interesați cât mai curând posibil. cum să scadă tensiunea arterială. Liniile directoare, publicate în noiembrie 2017, reduc definiția tensiunii arteriale crescute la 130/80 de la 140/90 (mm Hg), ceea ce înseamnă că acum mai mulți oameni îndeplinesc criteriile pentru hipertensiunea de gradul 1.

„Nu ar trebui să ignorați această modificare a limitei tensiunii arteriale, dar nici nu trebuie să intrați în panică”, spune Dr. Naomi Fisher, directorul hipertensiunii și inovării hipertensiunii la Spitalul Birgham.

Cu toate acestea, modificarea limitei ar trebui să vă încurajeze să vă luați în serios tensiunea arterială. Aceste noi linii directoare au fost mult asteptate si sunt foarte binevenite de majoritatea profesionistilor in hipertensiune. Acestea pot părea drastice, dar vor ajuta mii de oameni să aducă cunoștințele acumulate din studiile științifice majore în practica clinică ”, spune dr. Fisher.

De ce să te feri de hipertensiune?

Dacă vă aflați în intervalul 130/80, reducerea tensiunii arteriale poate ajuta te protejează de infarct, accident vascular cerebral, boală de rinichi, boli oculare și chiar declin cognitiv. Noile orientări urmăresc să vă încurajeze să luați un tratament mai bun al tensiunii arteriale crescute și să luați măsuri pentru a o reduce, mai ales prin intervenții asupra stilului de viață. ” Este bine documentat că schimbările stilului de viață pot reduce tensiunea arterială, precum și medicamentele și, uneori, chiar mai mult ”, spune dr. Pescar.

Cum se reduce presiunea chiar și cu mici modificări?

Nu trebuie să vă angajați într-o revizie majoră a stilului de viață dacă doriți să scădeați tensiunea arterială. Iată șase sfaturi simple pe care le puteți lua pentru ca tensiunea arterială să revină la normal.

1. Reduce greutatea

„Se pare că este cel mai eficient mijloc de reducere a presiunii este să slăbești", Spune Dr. Pescar. Și nu este nevoie de multă greutate pentru a reduce presiunea. Chiar reducerea greutății de 4,5 kg poate scădea tensiunea arterială.

2. Citiți etichetele alimentelor

„Americanii mănâncă prea mult sodiu din dietă, de până la trei ori totalul recomandat, adică 1.500 miligrame (mg) pe zi pentru persoanele cu tensiune arterială crescută”, a spus dr. Pescar. Pentru a ajunge la o doză zilnică de 1.500 mg sodiu, trebuie să consumați doar 3/4 linguriță de sare. Jumătate din această cantitate de sodiu se află într-un sandviș pentru micul dejun. Evitați alimentele bogate în sodiu citirea atentă a etichetelor. " Este foarte dificil să reduceți aportul de sodiu fără a citi etichetele alimentelor ”, spune dr. Fisher. Ferește-te de „sare șase (6)”. Asociația pentru sănătate a numit-o hrană obișnuită în care se pot acumula cantități mari de sodiu:

  • pâine și chifle
  • carne afumata
  • pizza
  • păsări de curte
  • supă
  • sandvișuri

Cu toate acestea, sodiul este important pentru corpul uman. Reglează distribuția fluidelor corporale. Deficitul de sodiu, în special deshidratarea corpului, provoacă crampe musculare și slăbiciune generală. Suplimentarea cu sodiu este importantă dacă faceți o muncă fizică intensă în timp ce faceți mișcare și transpirați excesiv.

3. Mutați

Îmbunătățirea sănătății dvs. nu necesită o cantitate imensă de exerciții fizice. Țintește să te miști cel puțin o jumătate de oră cinci zile pe saptamana. " Asigurați-vă că faceți ceva ce vă place pentru a vă menține obiectivul ”, spune Dr. Pescar. „Pentru unii poate fi dans, pentru alții cu bicicleta sau pentru plimbări cu prietenii.” Chiar și activitățile zilnice precum grădinăritul vă pot ajuta.

4. Ridicați fierul de călcat

„Adăugați un anumit antrenament de forță regimului pentru a sprijini pierderea în greutate și a vă menține în formă. Femeile pierd masă musculară odată cu înaintarea în vârstă, iar întărirea este adesea trecută cu vederea ca parte a unui plan de exerciții pentru majoritatea femeilor ”, spune Dr. Pescar.

5. Limitați alcoolul la o băutură pe zi

Consumul frecvent de prea mult alcool crește tensiunea arterială. Așadar, limitarea consumului de alcool este o modalitate foarte bună de a reduce presiunea.

6. Eliberați stresul cu meditație zilnică sau respirație profundă

Hormonii stresului îngustați vasele de sânge și poate duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale. În plus, în timp, stresul poate provoca obiceiuri nesănătoase care vă amenință sănătatea cardiovasculară. De exemplu, supraalimentarea, somnul slab și consumul de droguri și alcool. Din aceste motive, ameliorarea stresului ar trebui să fie o prioritate dacă doriți să scădeați tensiunea arterială.