Pentru mulți oameni, Anul Nou este marcat de angajament și o luptă cu kilogramele în plus.
Unul dintre cele mai puternice angajamente față de noul an este să slăbească. Cum să procedați astfel încât angajamentul dvs. să nu se termine din nou în fiasco?
Căutați o rețetă pentru a pierde kilogramele în plus? Uitați de sfaturile garantate care vă recomandă să mâncați un măr pe zi. Desigur, nu puteți evita o mică renunțare, dar vă puteți obișnui cu un stil de viață sănătos schimbat. Cum să o facă?
Înlocuiți alimentele bogate în energie cu altele la fel de gustoase, dar mai puțin calorice. Înlocuiți carnea de porc cu curcan sau pui. Înlocuiți pâinea albă și produsele de patiserie cu omologii lor din cereale integrale. Pentru produsele lactate, asigurați-vă că sunt sărace în grăsimi. Limitați îndulcirea ceaiului și a cafelei, renunțați la băuturile dulci, precum și la alcoolul dur. Unele alimente nu pot fi înlocuite, deci consumați-le în cantități limitate. Alegeți o bucată de ciocolată de calitate, vă va oferi un serviciu mai bun decât un pachet de cookie-uri. Este ideal să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, în porții mici. Micul dejun ar trebui să includă aproximativ 20 la sută din aportul zilnic de alimente, zece până la zece, prânz 30 la 40, olovrant aproximativ 10, cină aproximativ 20 și, eventual, o a doua cină aproximativ 5 la sută. Micul dejun este un capitol special. Cine îi lipsește greșește. Dimineața, corpul are nevoie de energie pentru a începe corect a doua zi. Oamenii săraci fac adesea un lucru greșit mâncând de obicei o masă consistentă pe zi, de obicei la prânz sau cină. În timpul acestor mese, mănâncă împreună într-o perioadă scurtă de timp mai mult decât cei care mănâncă de cinci ori pe zi.
O altă greșeală pe care o fac oamenii încercând să slăbească este că mor de foame. Dacă corpul este adesea flămând, acesta este setat la așa-numitul mod de memorie. Atunci când primește ceva în plus, stochează, de preferință, energia pe care o primește din alimente sub formă de grăsime ca sursă pentru perioadele mai rele. Din această depozitare a grăsimilor, corpul ia apoi energie dacă îi este foame. Așadar, consumul de alimente mai frecvent este mult mai bun decât consumul doar de două ori pe zi. Acest lucru se datorează și faptului că după ce a mâncat, organismul trebuie să digere mâncarea și astfel consumă energie. Potrivit experților, după masă metabolismul crește cu aproximativ 20-30 la sută. Deci, dacă mănânci porții mici de mâncare în timpul zilei, îți vei forța corpul să cheltuiască mult mai multă energie decât atunci când înfometezi.
De asemenea, este o greșeală să crezi că poți trăi toată ziua doar din legume și fructe. Legumele au, desigur, o poziție de neînlocuit în meniul de reducere. Cu toate acestea, legumele trebuie consumate și cu moderare. Dacă organismul mănâncă numai legume și fructe în timpul zilei, va pierde în greutate, dar îi vor lipsi substanțe importante conținute în alte alimente și organismul va răspunde la oboseală și boli. Prin urmare, este necesar să se includă în meniu proteine și carbohidrați de calitate, precum și o cantitate rezonabilă de grăsimi.
De asemenea, trebuie acordată atenție asigurării unui aport adecvat de lichide. Acestea accelerează metabolismul și au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Lichidele suficiente sunt, de asemenea, importante pentru excreția substanțelor toxice din organism. Ar trebui să vă alimentați corpul cu cel puțin doi litri de lichide pe zi, chiar mai mult pe timp cald sau cu cheltuieli energetice crescute. De asemenea, trebuie luat în considerare consumul excesiv de cafea și băuturi alcoolice. Scurg corpul.
Nu vei putea slăbi chiar dacă nu te miști suficient. Includeți mișcarea normală ori de câte ori este posibil. Faceți-vă timp să faceți mișcare, fie acasă, fie în centrul de fitness. Este ideal să faci mișcare de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră sau mai mult după o jumătate de oră. În acest fel puteți influența metabolismul și începeți pierderea în greutate. Amintiți-vă că arderea grăsimilor are loc după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. Cu toate acestea, nu este bine să vă schimbați puterea și să provocați probleme de sănătate.
Plan de dietă
Acest exemplu de meniu de reducere pentru trei zile vă va lua drept ghid pentru o dietă mai sănătoasă și reducătoare, care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus după sărbători. A doua zi puteți urma această bază, nu este nevoie să vă fie frică să schimbați alimentele. Trebuie respectat regimul de băut - 2 litri de apă de masă, sucuri de fructe și legume neindulcite și ceai fără zahăr ar trebui să se bea zilnic.
1 zi
Mic dejun: o felie de pâine integrală sau o bucată de pâine integrală, 50 g brânză de vaci, legume după gust sau ierburi după gust, ceai de plante sau fructe neîndulcit (aprox. 800 kJ)
Al zecelea: două bucăți de fructe (cu excepția bananei), 10 g nuci, cafea fără zahăr (cu lapte degresat) (aproximativ 600 kJ)
Prânz: cartofi prăjiți (100 g), file de pește tocate sau piept de pui sau curcan (100 g), salată de salată sau sfeclă roșie (aprox. 2.000 kJ) pe o linguriță de ulei de măsline
Olovrant: o bucată de bare de muesli neîndulcite cu nuci, ceai neîndulcit (aproximativ 300 kJ)
Cina: salată proaspătă de legume cu o linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic (aproximativ 300 g de legume) și carne de curcan prăjită (aproximativ 100 g) (aproximativ 1.400 kj)
Ziua 2
Cina: salată de legume proaspete cu o linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic (aproximativ 300 g de legume) și carne de curcan prăjită (aproximativ 100 g) (aproximativ 1.400 kJ)
Mic dejun: ou prăjit din două ouă în ulei de măsline, o pâine integrală sau o jumătate de chiflă albă, ceai neîndulcit (800 kJ)
Al zecelea: două linguri de amestec de musli neindulcit (aprox. 40 g), 50 g smântână, cafea neindulcită (1.200 kJ)
Prânz: 80 g spaghete, usturoi, o linguriță de ulei de măsline, 10 g parmezan (1.900 kJ)
Olovrant: 400 ml suc de fructe proaspete (poate fi inclusă banana) (aprox. 500 kJ)
Cina: 150 g somon copt fără piele, 200 legume la grătar (aprox. 1.800 kJ)
Ziua 3
Mic dejun: 30 g fulgi de porumb, 50 g brânză riccota (poate fi înlocuit cu brânză de vaci), ceai neîndulcit (1.300 kJ)
Al zecelea: 300 g de fructe sau suc de fructe proaspete (aprox. 400 KJ)
Prânz: 200 g cartofi fierți, 100 g piept de pui copt pe usturoi, 20 g parmezan (aprox. 2.200 kJ)
Olovrant: un morcov ras, un măr ras mai mic, o linguriță de miere, o linguriță de suc de lămâie (aprox. 600 kJ)
Cina: friptură de curcan în ulei de măsline (aproximativ 200 g), 150 g legume tocate, salată de roșii și ceapă fără ulei (aprox. 1.800 kJ)
Text: Zuzana Hlavačková pentru revista Pravdy
Foto: SHUTTERSTOCK
- Vreau sa slabesc! Care este stilul tău de viață? Trebuie să slăbești
- Pierderea în greutate Cum să slăbești Vrei să slăbești doar lire de CRĂCIUN Se poate face într-o săptămână
- Pierderea în greutate Cum să slăbești Când vrei să slăbești, trezește-te până la 7
- Broccoli și conopidă, nutriție sănătoasă și un stil de viață sănătos K-vital
- Pierderea în greutate Cum să îmbunătățiți METABOLISMUL CÂND DORIȚI să pierdeți greutatea