Sportul și fitnessul ar trebui să includă, de asemenea, o alimentație adecvată, dar nu trebuie acordată atenție doar macronutrienților (zaharuri, grăsimi, proteine), ci și vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor, care împreună le clasăm printre micronutrienți.

pentru

Unul dintre cele mai importante domenii de îngrijire a sănătății este adecvarea unei activități fizice adecvate efectuate dincolo de muncă și de activitățile zilnice normale. Fie că este vorba despre un sport de top, activități recreative, modelare a corpului cu întărire sau exerciții fizice regulate pentru a obține o stare fizică bună, este necesar să se țină seama de faptul că cerințele organismului asupra anumitor substanțe cresc odată cu efortul crescut.

În timpul exercițiului, există transpirație crescută, cereri crescute de metabolism și respirație, după efort, corpul se regenerează într-o măsură mai mare și completează rezervele de energie. Toate acestea reprezintă o cerere crescută pentru așa-numitele micronutrienți.

Sportul și fitnessul ar trebui să includă, de asemenea, o alimentație adecvată, dar nu trebuie acordată atenție doar macronutrienților (zaharuri, grăsimi, proteine), ci și vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor, care împreună le clasăm printre micronutrienți. Suficiența sau posibilul lor deficit determină ce performanțe poate oferi o persoană în timpul exercițiului și modul în care corpul său face față sarcinii și regenerării ulterioare.

Susține creșterea musculară

În timp ce odată ce creșterea musculară era asociată exclusiv cu sporturile de forță, astăzi devine unul dintre principalele instrumente pentru menținerea și atingerea greutății corporale normale. Cantitatea de masă musculară din organism este responsabilă pentru cheltuielile noastre zilnice totale de energie, nu numai în timpul activității fizice, ci și în timpul activităților zilnice normale.

Pentru o creștere musculară adecvată, este necesar să aveți o cantitate suficientă de proteine ​​în dietă sau în suplimente alimentare, dar și câțiva micronutrienți care reglează procesul de producere a proteinelor și, astfel, mușchii din corp.

Lipsa de proteine ​​din dietă duce la menținerea și creșterea insuficientă a masei musculare, ceea ce reduce semnificativ cheltuielile zilnice medii de energie (calorii) cu riscul creșterii în greutate.

În cazul unui conținut insuficient de proteine ​​în dieta normală, este posibil să se utilizeze suplimente proteice (se recomandă preparate fără îndulcitori artificiali sau arome și culori).

Consumul este recomandat după fiecare exercițiu de forță sau ca supliment la o dietă normală.

Magneziu (magneziu) contribuie la sinteza normală a proteinelor. Suplimentarea regulată pe termen lung este recomandată persoanelor cu activitate fizică regulată. Cererile crescute sunt după efort fizic extrem și în caz de pierdere excesivă de lichid.

Este necesară disponibilitatea suficientă a vitaminei D3 pentru a menține nivelul corect de magneziu, de aceea este recomandabil să utilizați preparate combinate de magneziu și vitamina D3, în special în lunile mai puțin însorite.

Zinc ajută la menținerea nivelului normal de testosteron. Testosteronul este un hormon care este produs în mod natural în corpul uman (mai mult la bărbați decât la femei). Are un efect anabolic natural, în care stimulează sinteza proteinelor și creșterea musculară.

În cazul deficitului de zinc, există o probabilitate crescută de producție insuficientă și efect de testosteron în organism, ceea ce poate duce și la o încetinire a producției și creșterii masei musculare.

Regenerarea corectă a mușchilor și nervilor

După fiecare activitate fizică crescută, este necesar să alocați timp adecvat regenerării. Este timpul de care organismul nostru are nevoie pentru a restabili structurile deteriorate (mușchi, lianți, etc.), pentru a completa rezervele de energie (ATP, glicogen) și electroliții necesari pentru contracția musculară corectă și activitatea nervoasă corespunzătoare.

Regenerarea insuficientă duce apoi la stări de epuizare și oboseală și există, de asemenea, riscul creșterii supraîncărcării și deteriorării organelor, în special a mușchilor, a țesutului conjunctiv și a țesuturilor nervoase. În același timp, se presupune că o persoană nu va atinge performanțe fizice standard și adesea mentale.

Vitamina C contribuie la reducerea epuizării și oboselii. În același timp, vitamina C ajută la menținerea bunei funcționări a sistemului imunitar în timpul și după exerciții intense. Vitamina C contribuie, de asemenea, la metabolismul potrivit, important pentru producerea de energie.

Vitamina C este suplimentată zilnic dacă există riscul deficienței sale. În plus, suplimentarea șocului este posibilă în caz de efort fizic excesiv.

Există mai mulți micronutrienți care ajută la reducerea epuizării și oboselii Vitamine B. Ideea o vitaminele B2, B3, B5, B6 și B12. Aceste vitamine sunt implicate în metabolismul energetic al celulelor și, prin urmare, sunt coresponsabile pentru producerea și utilizarea suficientă a energiei.

În cazul deficienței vitaminelor menționate (și individual), pot apărea stări de epuizare și oboseală, cu o posibilă scădere a performanței fizice și mentale.

Magneziu (magneziu) contribuie la reducerea epuizării și oboselii. Magneziul este implicat în producerea de ATP, o moleculă care servește ca sursă de energie pentru celule. În absența magneziului, poate exista o deteriorare a producției și utilizării energiei, cu o scădere consecventă a performanței fizice și mentale.

Este necesară disponibilitatea suficientă a vitaminei D3 pentru a menține nivelul corect de magneziu, de aceea este recomandabil să utilizați preparate combinate de magneziu și vitamina D3, în special în lunile mai puțin însorite.

Promovarea funcției musculare adecvate

Funcția musculară adecvată este cheia oricărei activități fizice. Contracția musculară este un proces complex în care sunt implicate minerale (calciu, potasiu, magneziu), dar și alți mincronutrienți.

Nutriția musculară insuficientă din punctul de vedere al micronutrienților menționați poate duce la scăderea performanței musculare, deteriorarea calității contracției musculare sau a altor probleme musculare.

Calciu contribuie la menținerea unei funcții musculare adecvate. În același timp, calciul contribuie la neurotransmisia corectă, adică la transmiterea impulsurilor nervoase către mușchi, susținând astfel coordonarea corectă a mușchilor și a mișcării.

Calciul este suplimentat zilnic dacă există riscul deficienței acestuia. În plus, este posibilă suplimentarea șocului.

Vitamina D contribuie la menținerea unei funcții musculare adecvate. În același timp, vitamina D este responsabilă pentru absorbția corectă a calciului și menținerea valorii sale normale.

În cazul deficitului de vitamina D, pot apărea diverse tulburări musculare și disfuncții.

Vitamina D este suplimentată continuu în caz de risc de deficiență (mai ales în lunile de iarnă), în timp ce este posibilă suplimentarea concomitentă cu calciu într-un preparat combinat.

Potasiu contribuie la menținerea unei funcții musculare adecvate. În același timp, potasiul este important pentru buna funcționare a mușchiului inimii. Potasiul este, de asemenea, necesar pentru transmiterea corectă a impulsurilor nervoase (neurotransmisie).

Pentru a menține nivelul corect de potasiu, este posibilă suplimentarea sa continuă. Este posibilă și administrarea potențială de potasiu după un efort fizic excesiv, atunci când există o prezumție a deficitului său.