Exercițiu de înot - Înotul este unul dintre exercițiile în care îți întinzi frumos tot corpul - cu designul tehnic corect. Prin urmare, este recomandabil să îl includeți, de exemplu, după exerciții în care implicați intens musculatura abdominală sau după exerciții care pun accentul pe rulare.
Chiar și în timpul practicii Înot pieptul trebuie să fie bine stabilizat și urmați toate principiile metodei Pilates - respirație laterală, umerii cât mai departe de urechi, trăgând omoplații, trăgând podeaua pelviană, apăsând buricul pe coloana vertebrală, menținând capul în extensia coloanei vertebrale.
Antrenament de înot
Stai întins pe burtă. Extindeți brațele (în afară de lățimea umerilor) și țineți-le departe de saltea - trageți umerii cât mai departe de urechi și apăsați omoplații împreună. De asemenea, țineți capul departe de tampon, în extensia coloanei vertebrale. Nu scoate bărbia, nu înclină capul. Ridicați atât picioarele, cât și picioarele de pe saltea (distanțate aproximativ până la distanța șoldurilor), menținându-le în poziție verticală, cu picioarele îndreptate (degetele încrucișate). Trageți-vă simțitor tot corpul în depărtare, ca și când cineva v-ar fi tras de braț și picior în același timp - vezi fig. Nu. 1
Înainte de a începe efectuarea fazelor individuale ale exercițiului, este foarte important coborâți bazinul, sau cu alte cuvinte - trage buricul de pe tampon, care fixează porțiunea de tulpină a vom preveni îndoirea în secțiunea transversală. Imaginați-vă că există un știft pe saltea chiar sub buric. Dacă nu doriți să vă înțepați, trebuie să trageți buricul de pe tampon. Această idee ar putea fi de ajutor:)
În poziția inițială, respirați adânc prin nas, bine în coaste. Trageți brațele și picioarele la distanță, cuplate corespunzător. Simțiți cum se întinde coloana vertebrală. Odată cu expirația gurii, apăsați buricul pe coloana vertebrală și începeți să oscilați cu brațele și picioarele paralele cu salteaua spre tavan. 5 oscilații pe respirație și 5 oscilații pe respirație. Ridicați întotdeauna membrele opuse simultan. Mâna stângă și piciorul drept și invers, mâna dreaptă și piciorul stâng - vezi fig. Nu. 2 și 3
Repetați întregul exercițiu 3-4 serii de 5 respirații și 5 respirații.