Creșterea temperaturilor după iarna aspră indică faptul că în curând vom dori să purtăm haine care să nu acopere toate părțile corpului nostru. Mai întâi vom dezvălui brațele și umerii. Cu toate acestea, multe femei au probleme cu mâinile, motiv pentru care nu poartă tricouri cu mâneci scurte. Nu fiecare femeie s-a născut cu o genetică perfectă sau nu are nicio ambiție de a deveni vicecampioană la fitness. Nici noi, femeile obișnuite, nu trebuie să ne întristăm din cauza umerilor noștri imperfecți. Avem câteva sfaturi pentru dvs., datorită cărora veți avea umeri frumos formați până în vară. Vino să le privești.;-)

Ce exerciții pot folosi pentru a-mi modela brațele și umerii?

Există sporturi care, în general, ne modelează mâinile. Sunt box, înot, gimnastică si altul. Cu toate acestea, dacă nu jucăm sporturi de top, atunci înotul recreativ nu va fi suficient pentru a ne întări umerii.

Pentru exerciții zilnice Pilates este potrivit și pentru uz casnic. Este o soluție perfectă, deoarece nu aveți nevoie de unelte speciale, ustensile sau o cameră specială pentru exerciții. Esența Pilates este întărirea corpului cu control, coordonare a mișcărilor și respirație adecvată. Cu combinația potrivită de exerciții, nu numai că veți avea umeri mai puternici, ci și tot corpul.

În timpul exercițiilor speciale de mână, mușchii principali ai brațelor sunt întăriți în primul rând, și anume bicepsul și tricepsul.

Bicepsul, mușchiul biceps al umărului, are sarcina de a îndoi brațul în timp ce tricepsul, tricepsul umărului, îl răspândește. Cu toate acestea, la fiecare exercițiu trebuie să ne concentrăm și asupra articulației umărului și a arcului umărului, astfel încât să exersăm exercițiile corect și, de asemenea, din punct de vedere estetic.

sunt

Exerciții Pilates pentru mâini ferme și în formă

V-am pregătit câteva exerciții, pe care le puteți practica în mediul dvs. de acasă. Vă recomandăm să vă exersați în fiecare zi, sau cel puțin în fiecare zi, astfel încât să aveți un obiectiv atins până în vară.

Nu uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita!

Pune-ți degetele pe umeri și inelează coatele înainte și înapoi. Pe ambele părți de cel puțin 6-8 ori. Apoi întindeți brațele în sus și înconjurați brațele înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.

Și dacă ați dorit să completați acest exercițiu pentru femei cu ceva, cum ar fi exerciții pentru fese și coapse, încercați acest antrenament.

1. Exercițiu - tablă (suport frontal)

Întoarceți-vă spre tampon. Extindeți brațele (palmele sub articulațiile umerilor), extindeți picioarele înapoi. Sprijiniți-vă de degetele de la picioare și de la palme. Trageți-vă abdomenul și țineți 3 respirații și expirați în această poziție. Apoi pune genunchii, odihnește-te.

Repetați exercițiul de 6 ori, de fiecare dată mențineți în poziția 3 respirații și expiră.

2. Exercițiu - Flotări

Poziția de plecare este în picioare. Odată cu expirația, rulați spatele și brațele în jos.

Mână cu palmele în sprijin (tablă).

Îndoiți coatele cu o atingere, piept pieptul spre saltea. Faceți un clic clasic.

Expirați cu coatele.

Faceți 2-3 flotări și apoi manipulați-vă cu palmele pe corp și reveniți la poziția inițială. Repetați setul de exerciții de 4 ori!

3. Exercițiu - Înot

Stai întins pe burtă. Antebrațul cu palmele orientate în jos. Ridicați pieptul, brațele și picioarele peste saltea. Genunchii îmi sunt întinși. Ridicați brațul drept și piciorul stâng mai sus. Capul este constant în extensie a coloanei vertebrale, uită-te la saltea, nu în fața ta.

Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept mai sus până când celălalt braț și picior revin la poziția inițială. Încercați să faceți exercițiile fără probleme și să respirați natural pe tot parcursul ciclului. Ciclul este de cel puțin 10 respirații și expirații.

Acest exercițiu este puțin mai provocator. Mușchii spatelui, mușchii sciatici, mușchii coapsei, dar și mușchii pectorali, mușchiul trapez și tricepsul.

4. Exercițiu - Placă inversată (puntea spate)

Așezați-vă pe un covor cu picioarele întinse și picioarele întinse. Întindeți brațele în spatele corpului, sprijiniți-vă pe palme. Lăsați-vă degetele să arate (versiunea mai ușoară) sau înainte.

Expirați, ridicați fundul și creați o linie frumoasă din corp. Întindeți-vă capul, cu mâinile întinse.

Țineți 1 respirație și expirați în poziție, apoi întoarce-ți fundul la pământ.

Repetați exercițiul de 10 ori.

5. Exercițiu - Sparklers (Exercițiu în genunchi, cu gantere)

Imaginați-vă că țineți sticlele în mâini.

În poziția inițială, țineți ganterele în fața coapselor și ușor departe de corp. Începeți să creați cercuri cu gantere unul față de celălalt și mișcați treptat mâinile peste cap. Păstrați corpul ferm în orice moment, nu mișcați trunchiul.

Apoi schimbați direcția cercurilor, sunați ganterele și mutați mâinile înapoi în poziția de plecare. Încercați să creați 8 cercuri mici în sus și în jos.

Puteți folosi gantere de la 1 kg la 2 kg sau sticle de apa.

Repetați exercițiul de 2-3 ori.

Am arătat exerciții pentru a vă pune mâinile și umerii în formă. Cu toate acestea, ele nu sunt doar pentru asta, în același timp îți întărești spatele și întregul corp în scândură. Vă doresc să fiți fericiți cu voi înșivă și să puteți purta orice doriți în zilele călduroase.;-)

Și dacă vă place Pilates și nu doriți să mergeți nicăieri pentru a face mișcare, încercați programul Pilates la Fitshaker:

Chiar și cu aceste exerciții, formați mâini frumoase și puternice:

Exercițiu potrivit dacă vrei să slăbești

10 super exerciții în haine strânse - pentru mâini subțiri și brațe sexy

  • Exerciții simple Pilates pentru femeile însărcinate pentru ameliorarea durerilor de spate și șold - 20 aprilie 2020
  • De ce este Pilates un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate? + set scurt pentru exerciții de ședere - 30 martie 2020
  • Cum se reduce tensiunea arterială crescută? Exercițiile Pilates vă pot ajuta! - 23 august 2019

Articolul a fost adăugat pe 12/03/2018 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Mons. Zuzana Bubeníková