Nu alergi? Încearcă să arzi repede

În cazul în care nu îți place să alergi, o alternativă foarte bună poate fi să mergi repede.

miroase

Încercați să înlocuiți călătoria cu autobuzul cu mersul pe jos, ignorați lifturile și faceți numărul maxim de călătorii în weekend. Înainte să vă dați seama de schimbare, pantalonii dvs. vor începe să cadă.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Nu trebuie să-l învățați sau să cumpărați echipamente sportive scumpe. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a începe sportul.

Patru lucruri de care va trebui să faci un antrenament bun

  • Primul lucru pe care ți l-aș recomanda sunt pantofii de calitate. Cu toate acestea, nu cumpărați cizme de drumeție, deși veți merge pe trasee lungi. Astfel de pantofi au o talpă foarte groasă, care este concepută pentru terenuri lungi și stâncoase. Cele mai potrivite pantofi pentru tine sunt pantofii de alergat sau concepuți pentru sporturi în aer liber (cu arc și cu glezna fixă).
  • Al doilea lucru este motivația. Vino cu o parolă privată, cum ar fi numărul pantalonilor mai mici. Această parolă trebuie să vă bântuie în primele două săptămâni, timp în care veți avea adesea mușchi și rezultatele vor fi minime.
  • Al treilea lucru este sprijinul. Vorbeste cu cineva care va merge cu tine. Suportul pasiv al cunoștințelor și prietenilor este, de asemenea, foarte bun.
  • Al patrulea lucru cel mai important este obiectivul. Nu poți fi modest, dar nici nu îți poți stabili bara foarte sus. De exemplu, setați un marș pe distanțe lungi în jumătate de an sau urcați un deal cu un număr minim de opriri.

Când începe să apară efectul mersului rapid?

Dacă nu te-ai mișcat de mult timp, mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a pierde kilograme în plus. Dacă vă deplasați la fel de repede ca și când v-ați grăbi pentru autobuz, ardeți aproximativ 300 de calorii pe oră. Toate acestea, desigur, depind de cât timp mergeți. De la început, corpul se încălzește și începe să extragă energie din depozitele de grăsime după aproximativ 30 de minute. Regularitatea este importantă, atât în ​​fiecare sport, cât și în mers. Recomand să alergi repede de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră. La această frecvență, primele rezultate ar putea apărea la sfârșitul primei luni.

Cum se face mersul rapid corect

De la început, tot ce trebuie să faci este să mergi așa cum ești obișnuit. Cu toate acestea, odată ce începeți să adăugați viteză, este o idee bună să schimbați ușor tehnica. Mergeți ușor înclinat înainte, mișcați intens cu mâinile îndoite în unghi drept. Această atitudine vă va împiedica să vă strângeți genunchii și coloana vertebrală. Mișcarea intensă a mâinilor vă va ușura mersul și va implica și partea superioară a corpului - mușchii spatelui, umerii și brațelor. Vă recomand să vă întindeți înainte și după fiecare antrenament.

Mersul pe jos este o mișcare excelentă pentru un începător, dar și un excelent remediu anti-îmbătrânire. În timpul mersului, pielea este oxigenată și rămâne proaspătă și tensionată.

Sursa foto: unsplash.com, Sylwia Bartyzel

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

4 mici sfaturi pentru relaxare activă

Da, vorbim despre odihnă activă, ceea ce înseamnă că trebuie să facem ceva pentru noi înșine.

Alergând sau mergând?

Alergatul are un efect pozitiv asupra corpului nostru.

Este doar un mic pas să mergi

Vrei să fugi, dar crezi că nu o poți face? Deci, începeți cu o plimbare care are efecte pozitive similare cu alergarea.