brațelor picioarelor

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Selena Gomez

Ar exista o voință, dar aproape nicio posibilitate. Dacă nu vă bucurați de activități sportive în zona de vacanță, puteți fi activ pe cont propriu. Exercițiu singur, în secret, dar foarte eficient.

Faceți înotul mai eficient
Există două moduri de a înota. În timp ce în primul timp depuneți o cantitate minimă de efort și de fapt doar urinați cu mișcarea necesară a brațelor și picioarelor, în al doilea mod vă puteți pune corect în corp. Dacă doriți ca un sejur în apă să vă aducă un anumit efect de mișcare pe lângă o răcoritoare plăcută, alegeți a doua alternativă. Cu el, puteți arde calorii și întări anumite părți ale corpului. Fiecare în funcție de nevoile personale.

Înotând până la zveltură
Dacă trebuie să-ți reglezi silueta, iar idealului tău personal îi lipsesc încă câteva trucuri, concentrează-te pe arderea grăsimilor. În vorbirea simplă, înseamnă să înoți mult timp la intensitate medie. Fără plâns în apă, dar fără sprint obositor, doar înot continuu într-un ritm moderat. Fie că alegeți un braț sau un stil de înot cu crawlere pentru antrenamentul dvs. aerob, depinde de dvs. Și le puteți schimba cu ușurință, efectul nu va avea de suferit.

Pentru a permite corpului să alerge pentru o combustie eficientă din rezervele de grăsime, înotați cel puțin o jumătate de oră. Nimeni nu trebuie să știe că de fapt faci sport, probabil că te va considera doar un mare iubitor de apă.

Înotând spre cetate
Pe lângă faptul că scapi de kilograme, îți poți întări și silueta în apă și, în funcție de efort, aceasta poate fi o modelare destul de eficientă. Nu veți face altceva decât să înotați, cu excepția schimbării modului dvs. de performanță. Pentru ca mușchii să poată răspunde la antrenamentul de forță, în primul rând vei încetini semnificativ.

Al doilea pas necesar va fi maximizarea exercițiului, adică mișcarea perfect strânsă a brațelor și picioarelor. Apoi, preia mușchii încărcați la maximum și nu contează ce stil de înot efectuați.

Înotați ca într-un film cu mișcare lentă, trăgând complet mușchii uniți. În cazul sânilor, este vorba în principal de spate, mușchii pectorali, umerii și mușchii sciatici și interni ai coapsei. Crawl-ul te va ajuta la o fesă mai frumoasă, la coapse mai ferme la față și la spate, la mușchii spatelui mai vizibili și la umeri mai seducători. Și vei fi asemănător dacă deții personajul.

fesele ar fi mai musculare, în timp ce stați în picioare cu un picior, trageți încet înapoi cu o mișcare lentă. Puteți efectua cu o întindere sau îndoit, principalul lucru este să simțiți partea întărită.

Vă puteți angaja brațele în mai multe moduri. Ține-ți coatele aproape de corp și trage-ți palmele spre umeri, îți vei întări bicepsul sau, dimpotrivă, îți vei strânge coatele spre spate, părțile critice ale tricepsului vor funcționa. Micile oscilații cu brațele întinse spre corp pot preveni mușchii spatelui.

Când ridicați brațele către antebraț și efectuați oscilațiile cu palmele împreună, vă angajați mușchii pectorali. Din acest exercițiu, apoi mergeți la partea opusă dintre mușchii scapulari. Rotiți palmele în jos și trageți brațele îndoite înapoi din antebraț prin angajarea activă a mușchilor dintre omoplați.

Dacă doriți să consolidați zonele abdominale, treceți la marginea piscinei sau, în cazul unui flux natural în apă mai puțin adâncă. Ține-ți mâinile pe margine sau pe fund, îndoiți ambele picioare și trageți genunchii la piept. Convertiți în lateral și trageți genunchii pe un braț și pe celălalt alternativ. Și odată ce vă aflați în această poziție, ar fi un păcat să nu implicați mușchii interiori ai coapselor. Efectuați un flip-flop, adică un exercițiu în care aveți marginea interioară a picioarelor conectate și trageți picioarele spre corp prin deschiderea genunchilor.

O jumătate de oră de antrenament pe apă pe zi și dintr-o vacanță aparent leneșă vei veni cu sporturi ca niciodată.