În urmă cu zece ani, era un concept necunoscut pentru mulți autocare - rolă de spumă. Astăzi, în fiecare centru de fitness bun și centre de antrenament, există o mulțime de astfel de role - în diferite lungimi, cu sau fără proeminențe și în diverse consistențe.
Un ajutor special pentru exerciții fizice are multe beneficii: îmbunătățește fluxul sanguin și te face să te simți mai bine
De ce au apărut aceste role de spumă? Poate că există și o schimbare în atitudinea față de terapiile de masaj. Trecerea de la ajutoarele electronice la ajutoarele aproape manuale, manuale și simple. Oamenii au devenit mai conștienți de beneficiile tehnicilor precum masajul, activarea musculară, terapia activă - va ajuta oamenii obișnuiți și sportivii.
Antrenor fitness Michael Achberger
Ce legătură au toate acestea cu rolele de spumă? Dezvoltarea rolelor de spumă a fost legată de nevoia sportivilor de elită și a terapeuților acestora de a efectua masaje ale țesuturilor moi pentru grupuri mai mari la un preț mai rezonabil. Este foarte simplu și intuitiv de utilizat - cu ajutorul unei role cu spumă vă folosiți greutatea pentru a slăbi țesuturile dure și deteriorate. Datorită acestei simplități, mulți și-au descoperit utilizarea în continuare: prevenirea leziunilor și îmbunătățirea performanței sportive. Este de fapt un masaj al tău.
Uneori, în anumite circumstanțe, o rolă de spumă poate înlocui un masaj de la un terapeut. Acesta oferă un masaj al țesuturilor moi pentru masele mari din orice mediu. Există însă câteva modalități de a ști exact cum să utilizați acest instrument.
Rola de spumă este pur și simplu o piesă cilindrică din spumă celulară rigidă extrudată. Este similar cu spuma folosită în piscine, dar puțin mai dură, mai mare și mai groasă. Cu toate acestea, dimensiunile lor pot varia. De asemenea, sunt disponibile diferite densități de spumă moale sau densități mari mai dure, opțional cu un cilindru fix în mijloc înconjurat de spumă moale. Cu cât sportivul are mai mulți mușchi și cu atât este mai puternic, cu atât este recomandată rola. Un începător cu o musculatură mai slabă ar trebui să înceapă cu rolele moi și, în cele din urmă, să le înlocuiască cu cele mai dure în timp.
Conceptul original recomandă utilizarea greutății corporale pentru a aplica presiune asupra zonelor sensibile ale mușchilor, uneori denumite puncte de declanșare, sau pentru a elibera bulgări în mușchi sau în puncte de densitate musculară crescută. Prin urmare, este necesar să se facă presiuni asupra zonelor care sunt predispuse la răniri. Cilindrul permite o durată mai lungă de presiune în grupuri musculare lungi mari, comparativ cu masajele convenționale și mișcările de relaxare.
Sportivii folosesc rola pentru a găsi zone cu probleme, leziuni și încearcă să readucă aceste puncte la forma lor originală cu densitate redusă și activitate musculară mai redusă.
Este necesar să știm cum să poziționăm corect cilindrul, deoarece acțiunea cilindrului poate fi paralelă, perpendiculară, la 45 de grade în funcție de mușchi. Senzatia de masaj depinde de nivelul de fitness sportiv, varsta, confortul general. Cilindrul ne permite să controlăm intensitatea în funcție de propria greutate. Nu există un acord universal cu privire la cât de des, când și pentru cât timp se folosește rola, dar se introduce adesea utilizarea rola înainte și după antrenament.
Avantajul rolei utilizate înainte de antrenament este calitatea încălzirii musculare și, astfel, prevenirea leziunilor în timpul antrenamentului. După exerciții, rola ajută din nou la recuperarea după antrenament intens. Prin urmare, este ideal să folosiți role cel puțin înainte de antrenament sau după antrenament dacă există durere undeva. Rola poate fi folosită și zilnic, ceea ce reprezintă, de asemenea, un avantaj față de un masaj obișnuit. Pentru durerea acută, este posibilă utilizarea rolei de 12 ori pe zi. Timpul de expunere al cilindrului este cel mai adesea de 10 minute, dar aceasta nu este regula.
Rola funcționează cel mai bine pe membrele inferioare, deși poate fi aplicată cu ușurință pe partea superioară a corpului. Țesutul din partea superioară a corpului nu este la fel de dens ca la nivelul membrelor inferioare și, de asemenea, apar multe leziuni și nevoia de relaxare la nivelul picioarelor. Deși rolele de picior sunt utilizate în primul rând, ele pot fi utilizate în continuare pe membrele superioare. Aceleași proceduri se aplică și acestora cu o singură diferență: cilindrul trebuie să exercite mai multă presiune într-un singur loc decât cu picioarele.
Rularea cu spumă poate fi ușor dureroasă, uneori inconfortabilă. Am putea compara acest lucru cu întinderea: atunci când se întinde, este important să se facă distincția între un grad rezonabil de disconfort asociat cu un anumit punct de întrerupere și disconfort care poate duce la rănire. Același lucru este valabil și pentru cilindru. După rulare, ar trebui să te simți mai bine, nu mai rău. Rolele nu trebuie niciodată deteriorate mecanic. Acesta poate fi un semn al unui cilindru selectat necorespunzător sau al unei presiuni excesive.
Avantajele cilindrilor de spumă:
- Flux de sânge îmbunătățit
- Tensiune musculară îmbunătățită
- Întreruperea nodurilor în mușchi
- Reducerea durerii musculare
Reguli pentru utilizarea rolelor:
- Bea multă apă înainte de utilizare. Ar trebui să vă mențineți corpul și astfel țesuturile hidratate și flexibile în timpul rulării
- Utilizați rola ca instrument de încălzire înainte de a face mișcare
- Efectuați mișcări de rulare încet și concentrat
- Schimbați direcția de acțiune a cilindrului în direcții diferite
- Folosiți rola mai des decât un masaj obișnuit
Rolling versus masaj
Este mai bine terapia de masaj sau o rolă de spumă? Răspunsul este simplu: munca mâinilor nu este înlocuită de un cilindru. Mâinile se conectează direct la creier și pot simți și răspunde. Cilindrul de spumă este un obiect neînsuflețit, nu simte, nu reacționează. Dacă prețul nu este o problemă pentru dvs., vă recomand cu siguranță un masaj regulat.
Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp, lipsă de fonduri, atunci cilindrul este o soluție ideală pentru dvs.