auzit

Acțiune

Puteți recunoaște postul Polden din limba engleză ca post intermitent. Cu toate acestea, acest lucru nu este nimic nou, deși suntem mai puțin cunoscuți în acest termen și poate că ați făcut-o înainte și nu v-ați dat seama deloc. Mâncați micul dejun? S-a spus că este cea mai importantă masă a zilei, dar vremurile s-au schimbat, la fel s-a schimbat și sarcina noastră fizică și nu toată lumea poate mânca chiar dimineața. Ei bine, a pune ceva cu forța în tine nu are sens.

Mai multe tipuri de post

Există mai multe tipuri de post. Este diferit pentru bărbați și femei, dar puteți posta atât timp cât este sigur pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, pentru postul intermitent, limita maximă este de 20 de ore. Poste aproximativ 13 ore de la amurg până în zori. Altele includ 16: 8, unde nu se consumă mese timp de 16 ore și pot fi consumate din nou în decurs de 8 ore. La 18: 6, există o fereastră de 6 ore în care poți mânca din nou, apoi postul de 20 de ore menționat mai sus, în care ai voie să mănânci doar 4 ore.

Cum să o facă

Cel mai popular astăzi este doar 16: 8. De obicei, este împărțit după cum urmează: la 7:00 seara încetezi să mănânci și te culci la 11:00 - astfel obții 4 ore fără mâncare. Dormi încă 8 ore (până la 7:00) și mai ai doar 4 ore fără să mai mănânci. Este important să beți multe lichide în timpul acestui post. Sunt permise cafea, ceai fără îndulcitori și apă. În timpul ferestrei de mese de 8 ore, puteți planifica 3 până la 6 mese în funcție de pofta de mâncare. Tot ce trebuie să acordați mai multă atenție este cina. Ar trebui să fie suficient de bogat. Ar trebui să urmați regula de 50% carbohidrați, 25% grăsimi și 25% proteine. Nici măcar o singură componentă nu vă va alimenta suficient de mult. Ideea aici nu este să mor de foame.

Vei fi interesat

Apele populare cu vitamine: o tendință pe care ar trebui să o evitați?

    53 5
  • 22.05.2019

Cum să suprimi pofta de mâncare dulce și nesănătoasă? Încercați sfaturi dovedite

    151 7
  • 15/05/2019

De ce să încerci

Pierderea în greutate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încearcă acest post intermitent. Nu este vorba nici măcar de reducerea caloriilor, dar concluzia este că organismul va începe să ardă grăsimi din propriile rezerve, iar mușchii vor fi mai echilibrați. Ajută la scăderea insulinei din sânge, scade tensiunea arterială și, de asemenea, eliberează un hormon care arde grăsimile stocate. Datorită acestui post pe termen scurt, metabolismul poate fi accelerat cu până la 3,6-14%. Un studiu din 2014 a arătat că oamenii au pierdut aproximativ 4-7% din circumferința taliei fără a pierde mușchi. Și știm cu toții că cea mai periculoasă grăsime se află în abdomen. Această dietă a câștigat popularitate în principal pentru că este foarte simplă, nu este nevoie să numărați caloriile, trebuie doar să setați momentul potrivit pentru dvs., în timpul căruia vor putea mânca. După o lungă perioadă de timp cu acest post de jumătate de zi, veți obține multe beneficii, inclusiv suprimarea gustului dulce!