Principiul exercițiului se bazează pe intervale scurte de timp în care vă exercitați intens. Acestea sunt urmate de doar zece secunde pentru a se odihni.
BRATISLAVA. Dacă vrei să faci ceva cu corpul tău, dar ai puțin timp, metoda tabata poate fi pentru tine.
Acesta este un antrenament intensiv, care se bazează pe perioade scurte de timp, în care lucrați din greu și apoi faceți doar o scurtă pauză. Tabata este un exercițiu extrem de cardiovascular care se concentrează pe antrenamentul pe intervale.
„De exemplu, vă exersați 20 de secunde, vă odihniți zece secunde. Repetați patru exerciții, timpul de bază al întregului exercițiu este de 16 minute ", spune antrenorul Vojtech de la unul dintre centrele de fitness din Bratislava.
Avantajul exercițiului este că, pe baza alegerii exercițiilor, se concentrează nu numai pe creșterea fitnessului, ci și pe câștigarea mușchilor.
„Per total, corpul se încălzește mai repede. După ce faci mișcare pe mașini, de obicei îți ia 12 ore să arzi, pentru tabate este dublu ", spune antrenorul și continuă:
„Corpul este mai epuizat decât în condiții normale, așa că pofta de mâncare crește, așa că fii atent”.
Un antrenor profesionist începe cu exerciții cardio pentru a mișca corpul și adaugă treptat exerciții pentru a încălzi toate părțile musculare.
Puteți practica orice exercițiu, dar încercați să evitați zonele musculare mari.
Puteți ajuta la exerciții, de exemplu, o aplicație mobilă al cărei temporizator vă va controla antrenamentul.
„Se determină intervalele de bază - 20 de secunde de exercițiu și zece secunde de odihnă. Poate fi redus, dar în acest caz corpul nu mai produce o astfel de energie și nici nu se încălzește așa cum ar trebui. ”
În loc să reduceți timpul, este mai bine să reglați exercițiile, astfel încât să le puteți face timp de douăzeci de secunde. Este ideal să faci mișcare timp de 16 minute, dar nu cu orice preț.
Mai multe articole din secțiunea Cum să faci sport corect pot fi găsite aici.
Ce este tabata?
Metoda a fost inventată de savantul japonez Izumi Tabata. El a folosit exercițiul pentru a antrena echipa olimpică de skater de viteză web tabata.sk.
Dr. Tabata a dovedit eficacitatea metodei sale cercetând două grupuri de sportivi. Unul s-a antrenat la un nivel mediu de intensitate, celălalt la un nivel ridicat.
Grupul de intensitate medie s-a antrenat 5 zile pe săptămână pentru un total de 6 săptămâni și fiecare antrenament a durat o oră. Grupul de intensitate ridicată s-a antrenat, de asemenea, 4 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni, fiecare durând 4 minute și 20 de secunde.
Primul grup a îmbunătățit sistemul aerob (cardiovascular), dar s-au înregistrat puține progrese în sistemul anaerob (mușchii).
Al doilea grup sa îmbunătățit cu sistemul anaerob cu 28%.
- Secretul care vă va ajuta să reduceți toxinele și să vă îngustați centura în doar 5 minute pe zi - Ladies Ride
- Antrenor Kate Moss Pentru un personaj sexy, sunt suficiente cinci minute de exerciții pe zi!
- Acest lucru vă poate îmbunătăți vederea cu 2-3 dioptrii. Aveți nevoie doar de 10 minute pe zi și veți avea vedere când sunteți tânăr;
- Terapeutul a sfătuit o modalitate miraculoasă de a ajuta sănătatea timp de câteva minute pe zi Nu am crede niciodată asta
- Doar o băutură energizantă În decurs de 90 de minute de la o schimbare dramatică a vaselor de sânge!