În ultimii 10 - 15 ani, a existat o creștere imensă a numărului de persoane care purtau ochelari sau lentile de contact. Ochii sunt adesea supraîncărcați din cauza utilizării sporite a computerelor, dar și a altor tehnologii moderne, acasă și la locul de muncă. William Bates (1860-1931) a fost un medic american specializat în oftalmologie.

poate

Bates s-a întrebat de ce vederea i se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă și de ce atunci când oamenii primeau ochelari de miopie, el va reapărea în biroul său după o vreme, deoarece problema se înrăutățea din nou. El a concluzionat că, deși ochelarii vor permite o viziune clară, nu numai că nu vor îmbunătăți problema în sine, ci o vor agrava. Viziunea continuă să se estompeze.

Mușchii oculari sănătoși = ochi sănătoși

Bates era convins că mușchii ochilor se aflau în spatele tuturor. În interacțiunea armonioasă a ochiului uman, mușchii externi care mișcă ochii se mișcă, asigurând mișcări simetrice ale ochilor, precum și acuitatea vizuală necesară. Astfel, starea lor afectează decisiv calitatea vederii. În 1920, el și-a rezumat opiniile și o descriere a unei metode de exerciții care îmbunătățesc viziunea în „O vedere mai bună fără ochelari”. Zeci de ani de cercetare și experiență a pacienților de atunci că această metodă poate îmbunătăți efectiv vederea!

Vederea se poate îmbunătăți o 2-3 dioptrii

Ar trebui să simțim o îmbunătățire a ochilor după aproximativ trei până la patru luni de practicare a acestei metode.

  • Efectuați exercițiile într-un mediu liniștit, la cel puțin o oră după masă și fără ochelari.
  • Faceți mișcare o dată pe zi timp de 10 minute.
  • Efectuați exercițiile încet, respirați încet și uniform în timpul exercițiului.
  • Vă puteți antrena așezat și în picioare.
  • Pentru toate exercițiile, concentrați-vă pe zona dintre sprâncene. De asemenea, încercați să nu clipiți în timpul exercițiului - urmați instrucțiunile.
  • Puteți alterna și schimba exercițiile, le puteți încerca în orice moment al zilei - în special mișcări ascuțite ale ochilor

Exerciții Bates pentru îmbunătățirea vederii

Exercitiul 1. Așezăm vârful degetului arătător la vârful nasului - degetul este paralel cu podeaua. Fără să clipim, ne concentrăm pe vârful degetului. Ținem degetul pe vârful nasului, privirea este concentrată asupra lui. Respirați încet și expirați încet. 1-3 repetări.

Exercițiul 2. Așezăm capătul degetului arătător drept la vârful nasului și ne concentrăm asupra acestuia. Cu o respirație lentă și profundă, ne mișcăm degetul cât mai departe de nas - fie după cum ne permit brațele, fie până când pierdem acuitatea vizuală. Încă ne uităm la vârful degetelor. Cu o expirație lentă, o readucem la vârful nasului. 1-3 repetări

Exercițiul 3. Mișcări ale ochilor. Unul dintre cele mai bune exerciții a fost considerat de Dr. Bates imită în mod conștient mișcarea ochilor lateral, în sus, în jos și în diagonală. Mișcările trebuie efectuate fără eforturi nejustificate de relaxare a ochilor. Este recomandat să efectuați 10 repetări de mișcări mai întâi în lateral, apoi în sus și în jos și, în final, în diagonală. Doar ochii ar trebui să se miște fără să miște capul sau gâtul. Nu trebuie să uităm să clipim după fiecare mișcare. Putem efectua acest exercițiu independent de alte exerciții din timpul zilei.

Exercițiul 4. Înclinați-vă capul cât mai departe posibil. Ne uităm la vârful nasului. Respirați adânc și expirați. 1-3 repetări.

Exercițiul 5. Înclinăm capul cât mai departe posibil. Ne uităm la zona dintre sprâncene. Inspiră adânc încet, apoi expiră adânc încet. 1-3 repetări.

Exercițiul 6. O facem în timp ce stăm pe un scaun. Înapoi echilibrat. Întindem brațele în fața noastră, apăsăm degetul mic și degetul inelar pe palmă cu degetul mare, ridicăm degetul arătător și degetul mijlociu în sus „la V”. Întoarceți palma cu marginea din fața feței la o distanță de aproximativ 10-12 cm. Observăm cu vârful degetelor.

Cu o respirație lentă, începem să mișcăm brațul spre dreapta cât mai departe, în timp ce ne fixăm ochii cu vârful degetelor.

Odată cu expirația, revenim încet mâna la poziția inițială, în timp ce ochii sunt încă fixați cu vârful degetelor.

Apoi, cu o respirație, repetăm ​​același lucru pe cealaltă parte, adică spre stânga.

Repetați de trei ori pe fiecare parte, apoi repetați cu cealaltă mână.

Exercițiul 7. Respirați adânc și închideți ochii. Apoi expirăm încet și, atunci când expirăm, masăm ușor globul ocular cu a doua verigă a degetelor mari de pe ambele mâini. La sfârșitul expirației, ne ținem respirația, deschidem ochii, îi acoperim strâns cu palmele și îi ținem în fața ochilor în orice moment. Ne ținem respirația cât de mult putem. Ochii sunt deschiși și relaxați. O vom face o dată.

Exercițiul 8. Efectuăm exercițiul cu standuri, cu ochii deschiși. Imaginați-vă o literă mare X care vă ocupă întregul câmp vizual. În plus față de cele două linii obișnuite care se intersectează, are o linie de mijloc suplimentară. Veți sări de la capătul unei linii la alta - punctul din stânga sus, punctul din dreapta jos etc. Mișcările ochilor sunt ascuțite, în punctul extrem viziunea este fixată pentru scurt timp fără să clipească și sare din nou în altă parte. Respirați încet, fără să vă țineți respirația. Modificați ordinea punctelor finale la care fixați vizualizarea la întâmplare, astfel încât să fixați vizualizarea de trei ori pe fiecare dintre ele.

Exercițiul 10. Executarea standurilor. Vei „desena” crucea cu ochii. Mișcările ochilor vor fi mai întâi verticale. Pe cât posibil, ridicați-vă ochii mai întâi în sus și în jos, apoi în lateral când trageți o linie orizontală. Fixează scurt imaginea în fiecare dintre pozițiile extreme. Apoi desenează două cruci cu ochii deodată și în cele din urmă trei. 10-15 repetări.

Exercițiul 11. Veți căuta să „desenați” pe perete un pătrat, împărțit în patru părți. În fiecare parte a pătratului te gândești la un cerc. În minte, rotiți aceste cercuri, mai întâi unul câte unul, apoi două, trei și patru în același timp. Apoi rotiți cercurile care sunt orientate una față de cealaltă, fiecare în partea opusă și, în cele din urmă, toate cele patru cercuri se vor roti simultan, pe laturi diferite. Faceți exercițiul timp de 1-2 minute.

Exercițiul 12. descrie cu ochii opt: orizontal, vertical și doi în diagonală. Zona de fixare este aproape de față. Descrieți fiecare dintre opt mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. 1-2 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 13. Uită-te pe scurt la sursa de lumină puternică (soare răsărit sau apus, lampă cu nuanță mată etc.) Acoperiți-vă ochii cu palmele și încercați să atrageți o pată de lumină în zona dintre sprâncene. Puteți privi sursa de lumină până la un minut.

Exercițiul 14. Lăsați apă curată în chiuvetă pentru a ajunge la temperatura camerei. Scufundați-vă fața cu ochii deschiși și clipiți. Repetați de trei până la cinci ori. Apoi ia o gură plină de apă, apleacă-te peste chiuvetă și pulverizează apă în ochii tăi rotunzi cu un duș plin. Repetați de zece ori.

De asemenea, puteți găsi exemple ilustrative ale exercițiilor lui Bates sub formă de videoclipuri, de exemplu pe pagina de YouTube.