bucurie

Începând de astăzi, nu mai poți pretinde că exercițiul nu funcționează pentru tine. Doar un exercițiu, pe care dacă îl faci cu devotament de fier.

Grăsimea se relaxează și mușchii se formează în forme sexy. Este timpul să nu mai scuzăm și să începem să plantăm.

Pod abdominal pe o linie sexy

Mușchiul abdominal este singurul mușchi care nu fixează osul în corpul nostru și este vital pentru postura corectă a corpului și a coloanei vertebrale. Bărbații încearcă să facă cărămizi din ea, dar îi va ajuta pe femei să aibă și mai mult burta fermă și sexy. Coloana vertebrală este deformată de greutatea sânilor și un abdomen ferm poate preveni modificările degenerative. Prin urmare, planificarea pentru femei nu are doar o valoare estetică și nu este doar o burtă sculptată și sexy. Este, de asemenea, despre umeri frumoși, brațe și coapse bine formate, cu fundul pentru un aspect.

Atitudinea corectă

Înainte de orice variație și intensificare a intensității, învățați atitudinea de bază și mai ales corectă la scândură. Este adevărat că coatele sunt întotdeauna sub umeri. Nu în față, nu în spate, ci direct sub ele. Acest lucru va păstra profunzimea. Vă țineți corpul în poziție verticală, într-o poziție ca și cum ați sta în poziție verticală. Asigurați-vă întotdeauna că mușchii și mai ales articulațiile nu sunt în poziția greșită și nu sunt răniți înainte de plantare.

Creșteți intensitatea

Noțiuni de bază cu o scândură nu este ușor, chiar dacă nu pare să faci nimic. Regula de bază este să procedați încet. Linia de start este de 30 de secunde și puteți adăuga încă 5-10 în fiecare zi. Nu există limite de timp pentru durata deținere a poziției. Cu toate acestea, este întotdeauna adevărat că mai puțin, dar în atitudinea corectă. După cum vă permite corpul.