puteți

O vacanță de ultim moment într-un hotel all-inclusive nu mai costă atât de mult. Grozav! Dar. Cum se evită kilogramele în plus? Anete a făcut-o.

Expresia „Voi prelua din nou în vacanță!” bântuie aproape fiecare femeie. Specialitățile ispititoare din bufetul all inclusive, care vă permite să mâncați și să beți non-stop de dimineață până seara, vă tentează la orgie. Nu trebuie. Uitați doar deviza pe care am plătit-o! și treceți la parola Bucurați-vă, dar cu moderare.
Eu Aneta. A fost de două ori într-o vacanță all-inclusive. Prima dată a câștigat aproape șase lire sterline, a doua oară a dat jos două. „Am fost în Cipru acum zece ani. Din moment ce mi-a fost greu să arunc kilogramele rapid câștigate, m-am blocat și nu am vrut să merg într-un tip similar de vacanță. Cu toate acestea, anul trecut am fost convinși de prieteni și de prețurile avantajoase ale sejurului nostru din octombrie în Turcia. Am fost de acord, dar am urcat în avion cu un angajament ferm de a nu câștiga un gram. ”El recunoaște că nu a fost ușor. „Am urmărit cu dependența mea și soțul prietenului meu și copiii noștri adolescenți hrănindu-se. Dar am perseverat. Nici o prietenă, a renunțat la ea a doua zi. El încă regretă acest lucru ".

ALIMENT ACASĂ
A încercat să mănânce așa cum era obișnuită acasă. De vreme ce câștigă și ea din vedere la pâine, s-a bucurat de ea doar la micul dejun. Pentru a face acest lucru, a încărcat o porție decentă de salată rece de legume sau ouă, omletă sau brânză fantastic de gustoasă. La zece ani, a mâncat dintr-o selecție bogată de fructe. Prânzurile au constat din carne slabă ușoară și diverse variante de salată sau feluri de mâncare fierbinți din legume din ficțiunea lumii. „Îmi plac foarte mult legumele în toate privințele, așa că am ieșit din plăcerea vinetelor la cuptor sau a altor specialități vegetale pe care bucătăria turcească le poate pregăti. În plus, le iubesc condimentele, așa că nu le-am cruțat! "

Sau pregătise delicios orez sau paste, tot cu legume. Olovrant dorea de obicei de ceea ce nu făcea acasă sau avea iaurt, pe care îl lăsase la micul dejun. „Nu face parte din ponton, dar ce”, râde el. Pentru cină, ea a ales o specialitate din pește sau fructe de mare, plus o garnitură de legume.

A rezistat cu succes diferitelor feluri de mâncare mai mici, precum clătite, prăjituri și înghețată. „Dar m-am luptat mult cu prăjituri și deserturi, pe care nici măcar nu le urmărim acasă! Am rezolvat-o gustând doar bunătatea pe care colegii mei o aveau pe farfurie. A fost similar cu alcoolul. La început am luat o bere după-amiaza, dar apoi am trecut la spray-uri ușoare de vin. Peste tot erau distribuitoare automate cu sucuri, băuturi cola și apă. Am băut acest ceai turcesc sau delicios. Fără zahăr, desigur. "

DISFRUTARE DE MIȘCARE
Sejururile all-inclusive includ animații sportive. Aneta și prietenul ei mergeau în mod regulat la aqua aerobic dimineața și la step aerobic după-amiază. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. De asemenea, am vrut să încerc o cursă obișnuită de dans pe burtă, dar nu am îndrăznit. ”Înotul în mare și în piscină era o chestiune de la sine înțeles. „Bazinele erau întotdeauna pline de adulți în picioare și copii care țipau, așa că am mers la înot chiar înainte de prânz. Toată lumea împingea deja în jurul bufetelor ".

Nu plătiți lire sterline pentru confort

✓ Foamea scade în climatul cald. Așezați porții pe plăci mai mici.
✓ Bea un pahar cu apă înainte de a te arunca la bufet. Salata proaspătă de legume este potrivită ca aperitiv ușor de satisfăcut.
✓ Căldura te atrage automat să ajungi la înghețată. Cu toate acestea, este preparat din lapte integral, așa că înlocuiți-l cu sorbet.
✓ Dacă vă place un desert sau o masă mică, rezistați la tiramisu sau la clătite. Fructele și iaurtul sunt ideale pe vreme caldă.
✓ Un cocktail de fructe lângă piscină arată atractiv, dar este o adevărată bombă cu calorii. Numai într-o lumină ușoară se ascunde caipirina
325 kcal. Mai degrabă ajungeți la apă. Luați doi sau trei litri ca doză obligatorie. Întoarceți-vă de limonade și cola, acest lucru se aplică și versiunilor ușoare.
✓ Păstrați alcoolul seara. Un pahar de vin uscat sau bere nu vă va face rău.
✓ Amintiți-vă că caloriile se găsesc în principal în mâncăruri prăjite, sosuri grele pentru salate și carne grasă. Cu toate acestea, dieta mediteraneană oferă în principal carne slabă și pește. din fericire.

Sfat pentru confortul suplimentar

Dacă nu altceva, încercați cel puțin o mișcare izometrică pe șezlong. Strângeți mușchii timp de șaizeci până la nouăzeci de secunde, apoi relaxați-le scurt. Repetați de trei ori la rând, la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Nu face jogging, dar corpul funcționează încă puțin.

Zi păcătoasă și gustoasă

Ți-e frică să nu te îngrași în timpul sărbătorilor?
Nu, poți chiar să slăbești!

Dacă mănânci regulat, cu cumpătare și respecti regula de bază: Mănâncă zaharuri mai devreme dimineața, limitează-le seara sau omite-le și mănâncă mai multe proteine. Bucătăria mediteraneană și balcanică poate pregăti perfect carne sau pește la grătar, profitați de aceasta. Vă puteți răsfăța cu legume în orice moment.

mic dejun (7.30 - 9.30, mese tip bufet)
ou fiert moale, omletă, ochi de taur sau diverse tipuri de brânză sau unt + legume
+ pâine integrală, nu albă
sau:
iaurt alb + muesli sau fulgi de cereale + bucăți de fructe proaspete
a face:
apă sau suc de fructe proaspete, cafea sau ceai

mic dejun pentru dormitori (până la 10.30, autoservire)
dacă sunt similare cu micul dejun, da, dacă puteți alege doar dintre cornuri, produse de patiserie sau prăjituri de casă, luați în considerare dacă să durați până la prânz

Zumba, dansul buricului sau aqua aerobic sunt ideale pentru descompunerea caloriilor. Douăzeci de minute de înot pe zi te vor muta la personajul tău de vis. Adăugați plimbări lungi pe plajă sau un mic dejun.

prânz (12.30 - 14.00, mese tip bufet)
specialități locale de miel, pui sau curcan la grătar în diferite moduri + legume la grătar sau proaspete + orez sau cartofi, nu cartofi prăjiți, eventual fără garnitură
sau:
vinete coapte, dovlecei sau diverse legume + orez sau cartofi, fără cartofi prăjiți, eventual fără garnitură
sau:
paste al dente cu legume
a face:
pahar de vin sau bere
desert: tort sau fructe ușoare

NU prăjituri de casă îndulcite, plăcinte și deserturi

gustare după-amiaza, bar la piscină sau cafea (15.30 - 17.00, autoservire)
cafea sau ceai
sau
sorbet ușor

FARA inghetata, prajituri sau produse de patiserie

cina (19.00 - 21.30, mese tip bufet)
specialități de pește la grătar sau fructe de mare + legume, fără garnitură
sau:
specialități de legume la cuptor, legume la grătar sau salată de legume reci, fără garnitură
sau:
salata de legume cu pui sau curcan
a face:
pahar de vin sau bere, apă, apă minerală

FARA sucuri de fructe

gustare de noapte la bar (23.00 - 0.00, autoservire)
salată sau supă rece de legume, dar numai dacă nu ai avut timp să mergi la cină