ușoară

Probabil ați auzit de dieta lui Dukan. A fost inventată de medicul și nutriționistul francez Pierre Dukan și, deși dieta era aproape necunoscută la început, s-a răspândit treptat în întreaga lume. Astăzi, se știe că este respectat de vedete și personalități precum cântăreața Jennifer Lopez, modelul Gisele Bundchen sau ducesa Kate Middleton. Următorul articol vă va spune secretul acestei diete de succes fără efecte de yo-yo.

Dieta Dukan este, în esență, o alegere adecvată a dietei în care cea mai mare parte a dietei este alcătuită din proteine, iar grăsimile cu carbohidrați sunt reduse la minimum. Dieta se desfășoară în patru etape, care au reguli precise. Cu toate acestea, cu această dietă, puteți mânca orice cantitate permisă de alimente și, dacă procedați onest în etape și ajungeți la sfârșit, nu există riscul vreunui efect yo-yo.

Prima fază: Faza ofensivă

Această fază poate fi un ușor șoc pentru corpul dvs., așa că începeți dieta în zilele în care vă puteți permite să vă odihniți. Începe în funcție de câte kilograme doriți să slăbiți ca urmare. Dacă vrei să slăbești mai puțin de 5 kilograme, prima ta fază durează 2 - 3 zile. Dacă doriți să pierdeți mai mult de 5, dar mai puțin de 15 kilograme, faza ofensivă în cazul dvs. durează 3 până la 4 zile. Dacă decideți să slăbiți 20 de kilograme, faza are 5 până la 6 zile și cu pierderea în greutate rezultată de peste 20 de kilograme, faza de atac durează 7 până la 10 zile. Este important să nu depășești limita de 10 zile!

Numele fazei relevă faptul că vă veți ataca literalmente depozitele de grăsimi, care vor dispărea extrem de repede. Acest lucru vă va oferi motivație și dorința de a continua dieta. Nu uitați să beți cel puțin un litru și jumătate în această fază, ideal 2 litri de apă pe zi.

Puteți mânca aproape toate proteinele, care sunt în special produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă de vită sau de vițel, curcan, fructe de mare, pește și carne de pasăre. Pregătiți carnea fără piele și asigurați-vă că nu o prăjiți. Încălziți-l gătind sau fierte, și grătarul este, de asemenea, posibil. Desigur, vă puteți răsfăța și cu ouă, pe care le puteți mânca cât doriți atunci când sunt consumate fără gălbenușuri. Dacă doriți să vă delectați cu gălbenușul, sunt permise 4 ouă pe săptămână. Un alt aliment este tărâțele de ovăz, care satisface și se presupune că captează zaharuri, în această etapă aveți voie să linguri și jumătate de tărâțe pe zi.

Desigur, puteți condimenta mâncarea cu condimente, ceapă sau usturoi. Nu uitați de suplimentele nutritive sub formă de vitamine pe care trebuie să le completați în această etapă din cauza absenței fructelor și legumelor. În caz contrar, nu trebuie să vă fie frică să mâncați oricare dintre alimentele permise în orice cantitate.

Faza a doua: Faza de excursie

În acest stadiu, ne vom răsfăța în cele din urmă cu legumele. În principiu, în această fază, zilele proteice (prima fază) alternează cu zilele proteine-vegetale. Puteți consuma în continuare toate proteinele permise încă din prima fază, pe lângă diferite tipuri de legume. Veți rămâne în această fază până când greutatea dvs. scade la greutatea dorită. Nu uitați să țineți o dietă proteică într-o zi (ca în faza ofensivă) și să adăugați legume la această dietă a doua zi.

Din legume puteți mânca roșii, ardei, castraveți, ridichi, vinete, dovlecei, conopidă, fasole verde, dovleac (de asemenea, hokkaido), ciuperci, țelină, cohlrabi, broccoli, sparanghel, anghinare, muguri, colți, ceapă, roșu, verde și Varză chineză și bineînțeles salata. Restricția se aplică morcovilor și sfeclei, pe care ar trebui să le consumați mai puțin.

Tofu este, de asemenea, adăugat în dietă în acest stadiu, pe care îl puteți trata și încălzi sau amesteca. Puteți crește tărâțele de ovăz la 2 linguri pe zi. Măriți aportul de apă la trei litri pe zi și adăugați activitate fizică, cel puțin 30 de minute de mers pe jos.

Faza a treia: Faza de consolidare

În acest stadiu, principalul lucru este să mențineți o greutate stabilă și să nu obțineți efectul yo-yo, ceea ce este o realitate pentru 95% dintre oameni după ce a slăbit. Nu trebuie să faceți un pas înapoi în această etapă, trebuie să învățați o nouă dietă care va fi mult mai variată. Condiția este respectarea numărului necesar de zile în faza de consolidare. Trebuie să respectați 10 zile din faza de consolidare la 1 kilogram de greutate pierdută în timpul dietei. Deci, dacă ați slăbit 7 kilograme, urmați faza de consolidare timp de 70 de zile.

Acum poate adăuga o porție de vocia pe zi în dieta sa. Singurele excepții sunt bananele, strugurii și nucile. Simțiți-vă liber să vă delectați cu fructe GOJI uscate, dar maximum 3 linguri pe zi. Include, de asemenea, 2 felii de pâine (integrală, întunecată, desigur) în meniu în orice moment al zilei. Adăugați brânză tare (cum ar fi Emmental, gouda sau eidam) la mesele pe care le puteți consuma 40g pe zi.

În cele din urmă, vă veți putea răsfăța cu mese care conțin amidon, în special în două porții pe săptămână. Aceasta înseamnă că puteți adăuga linte, orez, cartofi, paste, fasole, mazăre sau cuscus ca garnitură două zile pe săptămână.

Cea mai bună veste este că vă puteți răsfăța cu două mese pe săptămână, la alegere. Cu toate acestea, asigurați-vă că aceste feluri de mâncare nu se succed timp de 2 zile la rând, așa că faceți o pauză între ele timp de cel puțin o zi.

De asemenea, rețineți că, într-o zi pe săptămână, trebuie să păstrezi o zi cu proteine ​​pure cât mai devreme posibil pentru a-ți curăța corpul și a nu slăbi.

A patra fază: Faza de stabilizare

Faza finală cu care trebuie să te obișnuiești poate fi spusă pentru totdeauna. Dar nu este o bătaie de cap, este victoria ta peste kilogramele în plus. Puteți mânca orice, nu doar alimente care permiteau fazele dietei ducan. Singura condiție care vă mai rămâne este să aderați la o singură zi de proteine ​​pe săptămână. Desigur, nu ar trebui să începeți să mâncați excesiv, iar activitatea fizică nu este nici dăunătoare. Urmați un regim de băut și nu uitați tărâțele de ovăz pe care le consumați în fiecare zi (3 linguri pe zi). Vă vor ajuta cu digestia și metabolismul.