Puteți preveni durerile de spate prin exerciții fizice

În zilele noastre, tot mai mulți oameni suferă de dureri de spate. Nu-i de mirare. Cauza este ocuparea sedentarului, stilul de viață, activitatea excesivă sau insuficientă, dar și stresul și obezitatea.

prin

Cum să vă protejați împotriva durerilor de spate

Circulaţie. Lipsa activității fizice determină slăbirea și slăbirea corsetului muscular al trunchiului și astfel o susceptibilitate mai mare la durere.

Alimente. În plus, kilogramele nu sunt potrivite pentru sistemul musculo-scheletic dacă suferă și, cu obezitate ridicată, activitatea fizică este, de asemenea, problematică, dar este esențială pentru un stil de viață sănătos.

Sarcină. Feriți-vă de gențile de cumpărături grele, nu le purtați cu o mână sau pe umăr. Este recomandabil să aplicați o sarcină uniformă pe ambele părți, să o purtați pe spate sau să traversați cureaua pungii peste piept. Când ridicați ceva greu, nu vă îndoiți, ci adulmecați și ridicați obiectul cu spatele drept.

Exerciții de bază pe spate care vă vor scuti de durere

Ridicând capul

Întărește mușchii gâtului și este un exercițiu relaxant în gât. Atingeți-vă abdomenul pe pământ, sprijinindu-vă mâinile pe mâini. Ridicați capul și pieptul de pe sol, țineți timp de 4-6 secunde și relaxați-vă. Repetați de 10 ori.

Pisica s-a întors

Servește pentru întărirea mușchilor spatelui și, de asemenea, pentru întinderea generală. Ridicați-vă spatele, țineți-l timp de 4-6 secunde și coborâți încet spatele în poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Manivele lente

Manivelele lente întăresc întregul spate și umerii. Atingeți-vă stomacul, sprijiniți-vă pe cot și ridicați încet tot corpul. Țineți-l timp de 20 de secunde și reveniți încet la pământ. Repetați de 10 ori.

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu întărește zona transversală. Atingeți-vă spatele și ridicați încet bazinul. Ține fundul jos, țineți timp de 4-6 secunde și reveniți la pământ. Repetați de 10 ori.

Aceste exerciții de întărire a mușchilor spatelui trebuie efectuate zilnic, chiar și după ce durerea s-a calmat.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.