Lucruri simple pe care le poți face pentru a slăbi

lucruri

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, este posibil să aveți probleme cu controlul greutății. Sau îl puteți avea sub control, dar nu îl puteți reduce atunci când aveți nevoie de el.

Din fericire, pierderea în greutate nu trebuie să fie stresantă sau complicată. Câteva schimbări simple de obicei pot face o mare diferență - pe termen lung.

Pot face aceste schimbări de la o persoană obeză la o persoană săracă și sexy, toate în 4 săptămâni? Cu siguranta nu. Acestea sunt lucruri simple care sunt concepute pentru a face schimbări treptate și durabile.

Creează-ți câteva obiceiuri simple și câștigă un control absolut asupra greutății tale. Pentru totdeauna!

Acesta nu este un ghid pas cu pas și este posibil să nu doriți nici măcar să aplicați fiecare linie. Alege-i pe cei care funcționează cel mai bine pentru tine.

1. Îndrăznește să-l notezi undeva

Luați în fiecare dimineață un cântar digital și notați-l imediat. Desigur, greutatea ta va fi diferită de la o zi la alta, iar sentimentul de succes sau eșec nu ar trebui să fie afectat de aceste fluctuații.

Dar greutatea ta poate fi folosită ca feedback util pentru a ști ce faci bine și pentru a te motiva. Vă sugerez să creați un document Excel simplu și să vă scrieți balanțele acolo.

2. Planificați-vă mesele

Aceasta este probabil regula numărul 1, pe care ar trebui să o urmați dacă doriți să slăbiți. Mai întâi, calculați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală.

Dacă doriți să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să luați cu 500 de calorii mai puțin pentru a atinge acest obiectiv. Dacă vrei să slăbești încet, îți vei reduce mai puțin caloriile. Nu aș recomanda mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână.

După ce ați stabilit câte calorii doriți să luați pe zi, trebuie să le împrăștiați pe parcursul zilei.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de 2000 de calorii, îl puteți împărți în 400 de calorii pe masă, ceea ce înseamnă 4 mese (la 7:00, 11:00, 14:00 și 18:00 de exemplu) cu două mini mese în între.care vor avea fiecare câte 200 de calorii fiecare.

Modul în care vă descompuneți caloriile depinde în totalitate de dvs. - merită să încercați diferite variante pentru a vedea cum vi se potrivește cel mai bine.

Acum planificați fiecare masă pentru a atinge limita de calorii pe care ați planificat-o.

Poate că va trebui să găsiți un tabel de calorii pe Internet, dar odată ce ați planificat totul, este foarte ușor.

Ați scris mese cu 400 de calorii și mini-mese cu 200 de calorii flexibile. Important, desigur, este să te ții de acest plan - nu te descuraja. După câteva zile, te vei obișnui.

3. Planificați mini mese sănătoase

La fel cum îți planifici mesele, ar trebui să planifici ceea ce mănânci între ele.

În loc să mănânci ceva la îndemână sau să alergi repede la un distribuitor automat de bomboane sau la un magazin când începi să-ți fie foame, ar trebui să planifici bine ce să mănânci atunci când vine foamea.

Pregătiți fructe, legume, iaurt, fructe uscate etc. Toate acestea sunt alegeri excelente.

Asigurați-vă că planificați și din când în când mâncare junk. Nu vrei să fii complet lipsit de toată „ispita” - fă-o distractivă.

Ciocolată neagră într-o zi, afine următoare ... toate pot fi mini păcatele tale, dar ele vor întări disciplina pentru a-ți urma planul.

4. Găsiți alternative cu conținut scăzut de grăsimi

Luați mâncărurile preferate și găsiți alternativele lor cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă iubești iaurtul, nu trebuie să cumperi iaurt bogat în grăsimi.

Dacă iubești cartofii prăjiți, fă-ți al tău acasă și coace-i în loc să îi prăjești. Coaceți și puiul în loc să îl prăjiți.

Chipsurile se pot face și acasă și nu trebuie să le mănânci pe cele grase pe care le vând în magazine. Nu trebuie să reduceți complet grăsimile .

Adevărul este că unele tipuri de grăsimi sunt foarte sănătoase pentru dvs. Este important să ne amintim că grăsimile conțin o mulțime de calorii, iar reducerea aportului de grăsime va reduce, prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați.

Adăugarea de fructe și legume în dieta dvs. este un alt mod de a reduce aportul de calorii, deoarece aceste lucruri se hrănesc bine și nu conțin multe calorii.

5. Mănâncă încet și apoi așteaptă 20 de minute

Dacă arunci doar mâncare asupra ta, probabil vei mânca excesiv. Știu asta pentru că uneori trebuie să mă încetinesc.

Faptul este că durează ceva timp ca creierul nostru să primească mesajul că suntem plini. Dacă mâncăm prea repede, ne va fi dor de senzația de plenitudine.

Cu siguranță ați experimentat deja sentimentul „O, am mâncat prea mult!” Și pentru că mâncați prea repede. Trucul este să înveți să mănânci mai încet. Puteți mânca fără a fi nevoie să mâncați munți de mâncare.

Un alt truc este să mănânci doar porții modeste, fără a te reîncărca imediat. Dacă ți-e încă puțin foame, așteaptă cel puțin 20 de minute înainte de a mânca din nou. Adesea foamea ta va dispărea.

6. Gândește pe termen lung

Cu siguranță nu veți pierde în greutate peste noapte. Da, puteți slăbi rapid, dar nu doriți - pentru că se va întoarce la fel de repede.

Ceea ce doriți este probabil o pierdere treptată în greutate, în care greutatea dvs. nu revine. O jumătate de kilogram pe săptămână este un obiectiv bun - din nou, este cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi și asta înseamnă 2 kilograme pe lună.

Acest lucru este foarte ușor de realizat și de gestionat. Desigur, va trebui să vă adaptați în timpul procesului dacă mâncați prea puține sau prea multe calorii, dar este important să nu vă gândiți la pierderea în greutate rapid și imediat, ci mai degrabă la pierderea în greutate permanentă pe termen lung.

Nu vă fie teamă de fluctuațiile care vor veni, ci mai degrabă priviți rezultatele săptămânale și lunare. Veți reuși dacă rămâneți la plan și o faceți cu înțelepciune.

7. Nu mai beți calorii

Calorii din soia, cafea, ceai, alcool, sucuri și alte băuturi îndulcite. Totul este foarte perfid pentru că nici nu îți dai seama câte calorii bei pe zi.

Sucul, de exemplu, pare sănătos, dar nu obțineți cu adevărat fibre din suc, ci doar calorii. A mânca o portocală vă va oferi aceleași beneficii și vă va sătura.

Învață să bei apă în schimb. Multă apă pe tot parcursul zilei. Apa te satisface fără a consuma multe calorii. Este o băutură ideală pentru slăbit, care poate fi cumpărată de oriunde.

8. Citiți despre pierderea în greutate.

Acest lucru poate părea un sfat foarte ciudat, dar am găsit că funcționează. Dacă vă mențineți atenția asupra obiectivului dvs., îl veți atinge cu siguranță într-o singură zi.

Dar dacă pierzi concentrarea, pierzi și motivația și progresul tău se oprește. Prin urmare, ar trebui să citiți cât mai multe materiale despre pierderea în greutate - povești de succes, sfaturi etc. - să vă păstrați concentrarea și motivația.

Ori de câte ori pierdeți motivația, citiți câteva articole despre pierderea în greutate sau exerciții fizice sau o dietă sănătoasă.

Le veți găsi întotdeauna pe acest blog!

9. Exercițiu doar 5 minute.

Privind la toate, consumul de mai puține calorii este mult mai eficient decât încercarea de a arde calorii prin exerciții fizice.

De exemplu, poți arde câteva sute de calorii cu un antrenament de 30 de minute, dar apoi le poți readuce cu ușurință în corpul tău mâncând un castron de cereale sau alte mini-alimente.

Deci, dacă vrei cu adevărat să începi să slăbești, începe să te concentrezi pe ceea ce mănânci.

Dar adevărul este că exercițiile fizice ajută. Arderea a 200 de calorii pe zi se poate acumula și nici măcar nu trebuie să vă exersați prea mult pentru a realiza acest lucru. Și ce este și mai bun, datorită exercițiilor fizice, te vei simți proaspăt și vei intra într-o formă perfectă. Veți fi mai sănătos și bineînțeles mai eficient.

Recomandarea mea este să începi cu cinci minute pe zi. Este posibil să nu arzi 200 de calorii, dar acesta este începutul și de aceea este important.

Faceți doar 5 minute pe zi pentru prima săptămână. Orice exercițiu contează - încercați câteva flotări, câteva abdomene, o frânghie și câteva minute de alergare pe loc. După o săptămână, creșteți-l la 10 minute.

Faceți acest lucru timp de câteva luni până ajungeți la 30-35 de minute pe zi. Asta e tot ce ai nevoie.

10. Treceți prin primele 3 zile.

Dacă vă reduceți aportul de calorii așa cum este descris la pasul 2, vă va fi foame. Și nu este ușor.

Foamea ne ispitește să eșuăm și să cedăm. Amintiți-vă totuși că va dura doar 3 zile. Atunci va fi mult mai ușor.

Te vei obișnui cu ea și nu o vei mai percepe ca o îndepărtează de gură. Va deveni o chestiune firească pentru tine și te vei simți mai bine și mai sănătos ca niciodată.