9.2. 2010 Știi cât de mult trebuie să mănânce un om de birou care stă la computer în fiecare zi pentru a slăbi cu adevărat? Vă vom sfătui să nu faceți greșeli inutile.
Arhiva
Popular de pe web
Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!
Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!
Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...
Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!
Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Alergii
Încă de la vârsta de 30 de ani, persoanele care își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru la computer pot deveni supraponderale. Cei care cred că își reglează meniurile se îngrașă, de asemenea. Ei fac aceleași greșeli.
Cea mai frecventă problemă este foamea. Dacă ți-e dor de micul dejun sau de prânz, nu vei beneficia deloc corpul tău. O altă greșeală este evaluarea slabă a alimentelor. Nu este adevărat că ceea ce este cerealele integrale este, de asemenea, sărac în calorii. Bunul de floarea soarelui este mai sănătos, dar nu alimentar. De asemenea, nu vă bazați pe cremă ușoară sau cârnați dietetici în programul dvs. de dietă.
Fructele sunt, de asemenea, problematice, o banană mai mare are aproape 500 kJ. Două găluște de cartofi au aceeași energie ca 100 de grame de orez fiert (aproximativ 500 kJ).
Cât de mult ar trebui să mănânce o femeie de la birou?
valoarea energetică totală 6.500 kJ
proteine 77 grame
glucide 191 grame
grăsimi 51 grame
Meniu recomandat pentru toată ziua:
Mic dejun
2 bucăți de pâine integrală, 20 g de margarină cu conținut scăzut de grăsimi, 20 g de brânză tare, 2 bucăți de roșii
Gustare
40 g de fulgi de ovăz, 125 g de iaurt și 100 g de ananas
Masa de pranz
supă - bulion cu carne și legume
masă principală - 100 g piept de pui, 150 g legume, 200 g cartofi cu ierburi, pregătește piept de pui în ulei de măsline
Olovrant
bar de muesli, măr, grapefruit
Cina după antrenament
file de pește (80 g) preparate cu ulei de măsline în folie cu salată de legume pestrițe (180 g)
Cât ar trebui să mănânce un om „de birou”?
valoarea energetică totală 9.000 kJ
proteine 106 grame
glucide 265 grame
grăsimi 71 grame
Meniu recomandat pentru toată ziua:
Mic dejun
200 ml lapte, 30 g musli, 1 măr, 150 g struguri
Gustare
2 chifle integrale cu margarină, 50 g șuncă, 40 g brânză tare, 1 piper
Masa de pranz
grătar natural de vită (90 g), piure de cartofi (200 g), salată de legume (150 g)
Olovrant
2 bare de muesli, măr, portocală
Masa de seara
după exercițiu friptură de pui (150 g) cu ciuperci și legume (190 g)
Cum să te descurci cu foamea de lup?
Dacă aveți dificultăți în a rezista mâncării și vă „plictisiți” de ceva, vă vom sfătui câteva trucuri dovedite cu privire la modul de a înșela stomacul.
Bea mult - cel mai faimos truc pentru a potoli foamea este o cantitate suficientă de lichide, beți apă neîndulcită și mai ales nesaturată, ceaiuri din plante sau fructe - ori de câte ori vă este foame, beți puțin, stomacul vă va odihni o vreme.
Bară de cereale sau raciochles - ai întotdeauna ceva mic de mușcat la îndemână, produsele din cereale îți vor potoli foamea și îți vor da corpului ceva energie.
Nu utilizați gumă de mestecat - dacă ți-e foame decât o faci, pentru că guma de mestecat sprijină digestia și vei fi și mai înfometat.