dietă

Foto: Instagram (deliciouslyella/dianemugemanyi)

Acest mod de a mânca a devenit celebru în principal datorită cântăreței Adele, care a reușit să slăbească aproape 50 de kilograme în timpul anului. Femeile au fost imediat interesate de modul în care așa-numitul Dieta sirtuin funcționează. Puteți chiar să luați un pahar de vin și ciocolată.

Cu toate acestea, Adele nu este singura care a suferit o modificare în meniul ei. De asemenea, este urmat de Pippa Middleton, sora lui Kate MIddleton. Potrivit unui studiu, această dietă se bazează pe alimente care conțin substanțele necesare pentru a opri procesul de depozitare a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Dar acest lucru este discutabil, deoarece corpul uman și procesele chimice sunt mai complexe și mai complexe, astfel încât putem susține că unele alimente pot face acest lucru, dar avantajul pentru toată lumea este cu siguranță faptul că nu veți considera noua dietă ca o dietă, nu veți suferi de el și nici nu veți avea gust. Vă puteți permite, de asemenea, vin sau ciocolată, ceea ce este minunat.

Foto: pexels

Această dietă a apărut pentru prima dată în cartea Aiden Goggins și Glen Matten The Sirtfood Diet. Baza este un meniu construit pe alimente care conțin așa-numitele sirtuina, un tip de proteină care se găsește în alimentele vegetale. Studiile timpurii sugerează că, de exemplu, strugurii și afinele conțin și sunt capabile să activeze o genă care previne depozitarea grăsimilor și nu avem un astfel de apetit.

3 săptămâni și 2 faze

Întregul meniu este împărțit în trei săptămâni și are două etape. În prima fază ar trebui să beți în special sucuri de legume, resp. smoothie-uri care includ rucola, varza cretata, patrunjel, telina, mar verde, suc de lamaie si timp verde. Începe puțin strict, de 3 ori smoothie verde și o masă mai bogată pe zi. Este vorba de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, ceea ce nu este suficient, dar după 3 zile caloriile sunt optimizate la 1500. Atunci ar trebui să beți 2 sucuri și două mese mai bogate.

Foto: pexels

A doua fază durează 14 zile și este durabil. În aceste zile bei doar un suc verde și ai 3 mese mai bogate și mai complete pe zi. După trei săptămâni, nu este stabilit un plan strict. Puteți merge mai departe și înlocui o masă cu suc, în mod ideal o zecime sau olovrant și, desigur, dieta dvs. ar trebui să conțină alimente adecvate. Desigur, exercițiul este, de asemenea, important. Acest lucru ar trebui să fie regulat, de cel puțin 30 de minute și de 5 ori pe săptămână, în funcție de intensitatea antrenamentului. Ce alimente și mese sunt potrivite?

Este ideal să includeți în meniu țelină, pui, varză, dovleac, quinoa, hrișcă și altele asemenea. În câteva minute puteți evoca mâncarea perfectă, de exemplu în ceea ce privește risotto. Veți găsi deja multe cărți și rețete în librării sau pe internet, pe care le puteți alterna cu această dietă.

Pentru o rețetă a sucului verde perfect, încercați aceasta:

Intr-un mixer de smoothie amestecam varza, rucola, patrunjel, 2 tulpini de tulpina de telina, 1 cm de ghimbir si jumatate de mar verde. Strângeți puțină lămâie și putem amesteca, de asemenea, ceai verde praf sau maca praf și altele asemenea.

Ce alimente fac parte din meniu?

Acestea sunt alimente, legume și fructe care conțin așa-numitele sirtuine și astfel proteine, care sunt un tip de proteine ​​vegetale. Acestea sunt, de exemplu:

  • datele
  • afine
  • cafea
  • kel
  • rukolu
  • pătrunjel
  • țelină
  • Mar verde
  • soia
  • căpșune
  • cel puțin 85% ciocolată
  • curcumă
  • nuci
  • capere
  • ceapă
  • ligurček
  • ulei de măsline extra virgin
  • hrişcă
  • ceai verde
  • vin rosu
  • carne rosie
  • carne de pui
  • pestele

Ce să excludeți din meniu:

  • dulciuri
  • făină
  • zaharuri adăugate
  • îndulcitori artificiali
  • mancare procesata
  • alt alcool

Dezavantajele unei diete sirtuinice

Cel mai mare dezavantaj este consumul unei cantități mici de calorii la început. Sunt doar 3 zile, dar te poți simți flămând în timpul lor. Deci, sustenabilitatea pe termen lung este discutabilă, dar dieta nu este foarte strictă, așa că puteți reuși cu această dietă. Mâncarea este flexibilă și după 3 săptămâni nu se comandă nimic. În primele zile, bărbații obișnuiți să mănânce mai mult pot avea o problemă. Masa musculară poate fi, de asemenea, pierdută. De aceea este necesar să mențineți exerciții fizice regulate în timpul acestei diete. Desigur, acordați atenție aprovizionării cu proteine.

Avantajul acestei diete este că alimentele pe care le consumați sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive, ceea ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Dacă aveți un antrenor personal, consultați-vă mai întâi cu el sau cu un nutriționist despre dietă.