alimente

În efortul de a pierde în greutate, există diferite diete, dar se aplică același lucru: cheltuielile cu energia ar trebui să fie puțin mai mari decât consumul de energie. Nu contează deloc dacă luați micul dejun sau începeți cu prânzul. Este mai important să găsiți un model care să vi se potrivească și care să aibă un efect pozitiv asupra funcționării corpului. Totuși și aici treba

Când încercați să slăbiți, există diferite diete, dar se aplică același lucru: Cheltuielile cu energia ar trebui să fie puțin mai mari decât consumul de energie. Nu contează deloc dacă luați micul dejun sau începeți cu prânzul. Este mai important să găsiți un model care să vi se potrivească și care să aibă un efect pozitiv asupra funcționării corpului. Totuși și aici trebuie luate în considerare anumite principii. Care sunt?

Diseară decide foamea de mâine

Compoziția cinei are o mare influență asupra calității somnului. Persoanele cu deficit de somn pot, în general, tinde să se îngrașe. În plus, grăsimea este stocată în abdomen, crescând tensiunea arterială și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. În caz de somn insuficient, hormonii se vor dezechilibra, drept urmare veți fi regulat în timpul zilei în mod regulat de foame și pofta de mâncare pentru toate păcatele interzise. Cina trebuie aranjată astfel încât:

  • ea ne-a furnizat suficientă energie și ne-am simțit flămânzi fără să ne simțim până dimineață
  • nu a interferat cu somnul
  • nu a iritat stomacul
  • nu și-a ridicat brusc glicemia

Ce alimente sunt cele mai bune?

Carne slabă: Poate fi carne de porc, pui, carne de vită și pește, de asemenea, sunt foarte binevenite. Datorită conținutului lor ridicat de proteine, au un efect de saturație semnificativ mai lung decât carbohidrații și grăsimile. Cu conștiința curată, vei rezista „tâlharilor” de la miezul nopții din frigider.

Ouă: Acestea conțin aminoacidul triptofan, care eliberează serotonină în creier. Acest hormon are un efect pozitiv asupra calității somnului - provoacă somnolență. În combinație cu pâine integrală sau knäckebrot, o bucată de brânză tare și roșii, aveți o masă delicioasă pe masă o dată sau de două ori.

Brânză de vacă: Aparține printre mesele proteice cu valoare completă, create pentru o dietă de reducere. Poate fi aromatizat cu ierburi, ciuperci, preparat într-un strat, dar și aromat cu nuci și fructe uscate. Ca bonus suplimentar - conține mult calciu.

Legume cu frunze verzi: Vă veți simți plin datorită conținutului ridicat de fibre. Dacă vă plac salatele (de ex. Cu nuci, leguminoase, ouă, brânză), puteți slăbi eficient. Puteți consuma cu până la 20% mai puține calorii pe zi. Merită să încercați spanacul, cicoarea și ceașca.

Legume rădăcinoase: Pătrunjel, morcovi, sfeclă, țelină, ridiche - acesta este un depozit de vitamine, minerale și o varietate de arome, datorită cărora nici dieta dvs. nu va fi stereotipată. Au un efect benefic asupra digestiei, mișcărilor intestinale și detoxifierii naturale. Le puteți mânca în salate proaspete, înăbușite și coapte, de exemplu cu brânză balcanică.

Legume de varză: Puteți, de asemenea, să evocați o cină foarte gustoasă și consistentă cu conopidă, broccoli, cohlrabi și varză. Acestea accelerează metabolismul și susțin sănătatea microflorei intestinale. Doar coaceți-le într-un castron cu șuncă slabă, parmezan și ou. Feriți-vă de sărare, care crește irigarea organismului.

3 principii ale meselor de seară

  • La micul dejun și prânz vă puteți delecta cu carbohidrații preferați în cantități rezonabile. După-amiaza și seara aparțin proteinelor, produselor lactate și legumelor de calitate.
  • Nu trebuie să consumați alimente calorice cu carbohidrați timp de trei ore înainte de culcare. Riscați să fluctuați nivelul zahărului și să vă treziți frecvent noaptea. De asemenea, feriți-vă de alimentele picante care ar putea irita stomacul și provoca disconfort.
  • Nu este recomandat să beți băuturi cu cofeină sau alcool. Deși puteți adormi cu ușurință după un pahar, defalcarea etanolului face dificilă regenerarea corpului și vă treziți obosiți dimineața.

Cu ce ​​feluri de mâncare te obișnuiești de obicei la cină?? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.