Faceți mișcare, faceți sport și pur și simplu aveți suficient exercițiu, dar totuși nu pare să aveți caracterul modelat conform ideilor dvs.? Deși pot exista mai multe motive, cea mai frecventă greșeală atunci când faci mișcare este dieta slabă. Dieta potrivită reprezintă până la 75% din pierderea în greutate, deci este important să vă gândiți puțin la asta.

puteți

Pentru un non-antrenor, acestea ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei mic dejun, dar pentru un individ întăritor, cel mai important lucru este mâncarea înainte și după antrenament. Majoritatea oamenilor fac mișcare doar seara devreme sau după-amiaza, după ce s-au întors de la serviciu sau de la școală. Chiar și majoritatea exercițiilor de grup variază de la ora 17:00. Și pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar, este important să construiți meniuri pentru a vă ajuta, nu a împiedica rezultatele.

Conținutul articolului

Astăzi ne uităm la masa finală a zilei. Știm că nu ar trebui să mâncăm prea devreme și, de asemenea, știm că ar trebui să fie relativ ușor. Dar ce anume te pregătești pentru asta? Hai să aruncăm o privire.

Proporția de grăsimi, zaharuri sau proteine ​​pe care ar trebui să o luați pe zi este individuală și depinde atât de tipul de antrenament, cât și de obiectivele dvs. Prin urmare, este aproape imposibil să construiești un meniu care să se potrivească compoziției sale și să ajute pe toată lumea.

Ce ar trebui să respecte o cină de fitness?

    ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare, ar trebui să fie hrănitor, dar ușoară (și, desigur, cât mai delicioasă posibil) ar trebui să fie adaptată tipului dvs. de antrenament:

Antrenament de forță

Dacă faceți vreunul antrenament de forță - întărire- pentru a câștiga masa musculară, atunci proteinele care au un efect regenerativ asupra mușchilor ar trebui să fie pe primul loc în dieta ta. Cel mai bine este să le combinați cu legume crude sau fierte ca garnitură. Mâncăruri precum piept de pui, brânză de vaci și diverse brânzeturi, împreună cu legumele menționate mai sus, sunt foarte bune.
Dar dacă totuși doriți să vă îngrășați înainte de antrenamentul de forță, nu uitați să obțineți suficienți carbohidrați, fără ele nu va funcționa.

Antrenament de rezistenta

Dacă exercițiul dvs. este mai devreme de natură de rezistență, glucidele vor fi importante pentru tine. Foarte potrivite sunt felurile de mâncare care aparțin așa-numiților carbohidrați foarte digerabili, precum tot felul de prăjituri sau, de exemplu, bananele. Băuturile carbohidrați sunt, de asemenea, o alternativă adecvată. Cina după un astfel de antrenament trebuie să fie de cel puțin o oră, cu o oră și jumătate distanță și poate consta, de exemplu, din paste integrale cu ton.

Antrenament pentru slăbit

Dacă scopul tău este să te apropii tânjește o cifră, pierde câteva kilograme și fii mai fericit cu tine, Carbohidrații ar trebui să meargă în dieta dvs. la minimum. Prin urmare, cina dvs. după antrenament nu trebuie să includă cu siguranță produse de patiserie sau paste. Dimpotrivă, este mai bine să vă răsfățați cu mai multe proteine, de exemplu sub formă de piept de pui, pește sau ouă. Ca garnitură, cel mai bine este să serviți legume, din nou fie crude, fie fierte. În timpul procesului de slăbire, ar trebui să fie consumat nu mai târziu de două ore după exercițiu, când timpul este cel mai bun pentru corp pentru a arde grăsimi.

5 rețete pentru o cină delicioasă de fitness

Mai jos veți găsi 5 rețete potrivite ca cină de fitness. Pe baza conținutului lor, puteți afla dacă se potrivesc Pentru felul tău de antrenament, și chiar dacă nu vă place întreaga compoziție, acestea pot fi alternate foarte ușor și adaptați-vă propriului gust. Și credeți-ne, restul familiei se va bucura de ei în pace.

Salată de legume cu ton

O rețetă perfectă pentru o cină de fitness atunci când slăbești. Este simplu, rapid și proaspăt. Și dacă ești încă un iubitor de pește, în acest caz tonul, este perfect pentru tine.

Ingredientul principal și cel mai comun ar trebui, desigur, să fie frunzele de salată. Depinde în totalitate de ce fel alegeți. Îți plac rucola, frunzele de spanac, salata iceberg sau salata clasică? Alegeți în funcție de gustul sau mijloacele disponibile. Puteți combina și salate, dar pentru gust este cel mai bine să stați la maxim două-trei specii.

  • Spălați salata sub apă rece și rupeți-o/tăiați-o în bucăți mai mici. Puneți-l într-un castron, unde poate fi urmat imediat de roșii tocate, castraveți, ridiche, piper sau avocado. Dar alege cu siguranță ingrediente proaspete, nu strica inutil o salată sănătoasă, de exemplu cu conserve de porumb sau mazăre.
  • De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de brânză, în funcție de gustul dumneavoastră. Brânza de salată, brânza feta sau parmezanul sunt alegerile optime.
  • Gustă cu balsamic, ulei de susan sau măsline după gust.
  • După condimentarea componentei vegetale, adăugați tonul în propriul suc (nu în ulei! Sau nu adăugați mai întâi ulei de condimente). Se amestecă.

Somon cu legume înăbușite sau la grătar

Pregătiți o felie de somon clasic, cu câteva picături de ulei de măsline sau unt. Dacă este necesar, condimentați cu lămâie sau usturoi.
Când vine vorba de legume, îți poți dezlănțui imaginația. Broccoli, morcovii, conopida sau sparanghelul sunt excelente, dar dacă îți plac și alte legume înăbușite sau la grătar, servește-te singur. Din nou, este bine să păstrați non-recombinarea și să utilizați două până la trei tipuri.
Se servește cald cu puține ierburi după gust, și o ai. Cina ideală pentru fitness.

Tofu cu spanac și albușuri

Probabil că veți cunoaște brânza tofu. Este fabricat din soia și poate fi obținut ca clasic, afumat, picant, ierburi sau marinat. Puteți utiliza oricare dintre cele de mai sus, dar cel mai bine îl veți gusta singur pe cel natural. Se fierbe într-o tigaie pe puțin unt sau cu spanac. Puteți alege spanacul sub formă de frunze de spanac tratate termic sau nu ezitați să ajungeți după congelare. În cele din urmă, amestecați cu albușurile fierte tocate mărunt.

Dovlecei la cuptor cu parmezan și măsline

Dovlecelul este o legumă foarte gustoasă atunci când este preparată atât la grătar, cât și înăbușită. Dar ați încercat să o coaceți deja? Dacă nu, este timpul să aflați ce va fi o cină uimitoare de fitness dacă o faceți. Este un fel de mâncare creat chiar și în zilele caniculare, deoarece nu împovără sistemul digestiv.
Pregătiți dovleceii, roșiile, măslinele, uleiul de măsline și parmezanul.

  • Cel mai bine este să curățați dovleceii cu un cojitor de cartofi, dar nu-l cojiți deloc și tăiați-l într-o felie subțire cu un cojitor sau răzătoare.
  • Așezați feliile într-un vas de copt șters cu ulei de măsline și culcați treptat întregul pat. Lasă ceva timp pentru ca dovleceii să meargă deasupra.
  • Roșiile urmează dovleceii tăiați felii în rondele, depozitați-le unul lângă altul, chiar înainte de dovlecei. Și după roșii din nou un strat de dovlecei.
    Tăiați măslinele în bucăți mai mici și presărați dovleceii. Apoi stropiți întregul cu ulei de măsline și presărați parmezan. Adăugați rozmarin în vârf, după gust.
  • Se coace la 200 de grade timp de aproximativ 20 de minute. Vei vedea, și familia se va bucura de ea.

Omletă de ciuperci umplută cu spanac

Poate suna recombinant, dar când îl gusti, nu exagerați. Toată lumea știe cu siguranță omleta clasică, dar este timpul să o faceți un pic mai specială. Cât de mult acest aliment conține o cantitate mare de proteine, îl recomandăm în special pentru antrenamentul de forță, nu pentru pierderea în greutate.

  • Veți avea nevoie de ouă, lapte, arpagic, ciuperci, frunze proaspete de spanac, ridichi, ceapă, ulei, sare și condimente după gust.
  • Ceapa se toacă mărunt și se prăjește la foc mic cu ciupercile. După un timp, acoperiți cu puțină apă și fierbeți la foc mic. Adăugați frunzele de spanac, feliate sau întregi după gust și continuați să fierbeți.
  • Se condimentează cu sare și piper negru și se ia de pe foc. Apoi ridica tocată este atașată.
  • Pregătiți omleta în mod clasic. Bateți ouăle cu câteva linguri de lapte și îngroșați-le cu făină de spelte după cum este necesar. Adăugați arpagic tocat mărunt.
  • Încălziți uleiul într-o tigaie și coaceți omletele.
  • Apoi răsturnați omleta pe o farfurie, umpleți-o cu amestecul și împăturiți-o. Vă dorim bun gust!

rezumat

Fiecare dintre noi este unic și fiecare corp are nevoi diferite. O cină de fitness bine aleasă este foarte importantă pentru buna funcționare a antrenamentului și crește eficiența acestuia. Cu toate acestea, fiecare tip de antrenament necesită o dietă ușor diferită, deci este bine să luați în considerare ce are nevoie corpul dvs. și ce nu.