În articolele anterioare, am reunit cum ar trebui să arate un mic dejun dietetic și, de asemenea, în ce ar trebui să conste un prânz care să vă satisfacă și să nu vă adoarmă întreaga după-amiază. Așadar, este probabil firesc să ne mutăm în ultima parte a zilei, cina potrivită etern. Este exact ceea ce clienții noștri (și toți ceilalți oameni) se ocupă cel mai mult în meniuri și acordă cea mai mare greutate, mai ales atunci când slăbesc. Dar chiar este așa? Într-adevăr, o cină sănătoasă este cea mai importantă masă a zilei care vă va determina succesul alimentar.?

fitness

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Cum ar trebui (nu) să arate

Ca să nu mă plimb în jurul terciului fierbinte, mă întorc direct la titlu, adică la acele mese specifice pe care cu siguranță nu le luați. Un moment de tensiune! Răspunsul este că felul de mâncare este piept de pui cu legume cu frunze și roșii. Sau risotto cu fructe de mare. Sau humus cu morcovi și castraveți. Sau paste cu sos de vinete. Sau file de somon cu cartofi ... Probabil mă întreb unde mă duc, nu? Da intr-adevar. Nu există o masă ideală pe care am putea-o numi „cină de fitness” pentru toată lumea și, dacă cineva îți spune contrariul, aceasta introduce. Deoarece dacă dieta dvs. este echilibrată pe tot parcursul zilei/săptămânii și știți ce aveți, cina dvs. poate arăta ca oricare dintre cele de mai sus.

Acum s-ar putea să vă simțiți un pic înșelați, deoarece așteptați rețete dietetice exacte și garantate pentru cină. Din păcate, ele nu există (sau, din fericire), și recunosc că nu ați fi făcut clic pe acest articol altfel. Aș prefera să vă dau rețetele potrivite „garantate” câteva sfaturi care mi-au ajutat clienții să pregătească cina în conformitate cu ideile lor și să atingă în continuare obiectivele de fitness în conformitate cu planurile noastre comune. Deci, cum ar trebui (nu) să arate și unde oamenii fac cele mai frecvente greșeli?

1. Nu știi ce a fost la micul dejun/prânz

Dacă ați citit sfaturile sau inspirațiile noastre potrivite pentru un mic dejun sănătos, puteți sări peste acest punct fără remușcări, deoarece îl repet de 100 de ori. Doar că ar fi înziua dvs. ar trebui să fie echilibrată, iar aportul caloric ar trebui să fie format din toți cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi). În ce proporție de macronutrienți specifici pătrundeți în voi înșivă, distinge toate dietele rezonabile (cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau IIFYM, ...). Dacă te hotărăști să consumi carbohidrați toată ziua și ți se potrivește, cina poate fi săracă în carbohidrați cu salată de pui. Cu toate acestea, dacă vă plac carbohidrații (fructele, orezul, cartofii ...), nu trebuie să renunțați la ele. Meniul poate fi, de asemenea, pentru micul dejun, prânz sau cină și totuși puteți pierde în greutate. Tot ce trebuie să știți înainte de a lua cina este compoziția alimentelor și dimensiunea aproximativă a porțiunii pe care ați rămas-o în timpul zilei. Și tot ce trebuie să faci este să știi unde să cauți carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi și ai o problemă.

2. Interdicție strictă după ora 19:00

Cine, te rog, și-a dat seama că la ora șapte seara este timpul după care încetezi să arzi și să pui totul în grăsime? Din păcate, acest mit persistă și oamenii care îl urmează nu numai că nu-și ajută dieta în niciun fel, în unele cazuri îl pot dăuna și ei. La urma urmei, dacă decideți să faceți un antrenament puternic după muncă la ora 18:00 și după aceea decideți să nu mâncați până dimineața ca parte a unei diete stricte nou înființate, mușchii „flămânzi” și obosiți vor avea o problemă cu regenerare. Deci, concluzia: Mâncarea după ora 19:00 este cu siguranță permisă și dacă sunteți imediat după antrenament, este mai mult decât de dorit pentru progresul dumneavoastră.

3. Nu vă veți bucura de un somn de calitate

De la extrem la extrem. Caloriile la culcare nu vor fi stocate în mod miraculos în depozitele de grăsimi (cu excepția cazului în care sunt redundante), dar sistemul digestiv poate fi folosit mai mult decât se dorește. Dacă mănânci alimente greu digerabile chiar înainte de a te culca, ciclul tău de somn va fi întrerupt și te vei trezi să nu dormi. Și așa cum am menționat într-un articol mai cuprinzător pe această temă, somnul bun este esențial pentru regenerarea dumneavoastră (și, prin urmare, pierderea în greutate sau creșterea musculară). De obicei, este recomandat să nu mâncați nimic cu 2 ore înainte de culcare, dar această oră exactă este la fel de calculată ca faimoasa 19:00, deci din acest moment pur și simplu considerați că nu doriți să mâncați excesiv fripturi grase, pizza grasă sau altele delicatese grele noaptea.

4. Cina nu se termină cu cina

Nu spune că nu ți s-a întâmplat încă. Ai pregătit o cină de fitness super dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați pe care ai mâncat-o cu mândrie și apoi a venit ... O călătorie discretă la frigider pentru doar o felie de brânză pe care ai văzut-o acolo. Cu toate acestea, nu a fost suficient, așa că te-ai așezat la televizor și ai început să dai mâinile pe masă. Grăsimile sănătoase nu pot face rău, nu-i așa? Pot, deoarece chiar și caloriile sănătoase sunt încă calorii pe care corpul tău le consumă sau le stochează. Si doar într-o astfel de zi veți mânca mult mai multe calorii „mâncând” decât dacă v-ați răsfăța cu 3 mese mari. Cea mai bună soluție este să nu aveți gustări acasă, dar de obicei nu funcționează, așa că trebuie să vă îndepărtați atenția. Regula de bază este să nu ai nimic din calorii în plus în ochi, ci cel mai bine să te ascunzi în dulapuri. Al doilea sfat pe care îl recomand clienților este să-ți angajezi capul o activitate pentru care să pregătești o căldură ceai de plante. Nu numai că are un efect calmant, dar și temperatura acestuia înșeală capul și stomacul, ceea ce te face să simți că consumi ceva. Și dacă asta nu mai ajută, alegeți ceva cu valoare energetică scăzută pentru crunching (cu siguranță nu NUTS!). Mergeți pentru cohlrabi, morcovi, orice mușcați și uitați că vă este foame.

Inspirație pentru cum ar putea arăta cina potrivită

Atunci când alegeți o cină de calitate și dietă, este foarte important pentru dvs. să știți cu 100% certitudine (dacă vă amintiți:) ce ați mâncat în timpul zilei. Aceasta înseamnă că puteți adăuga proteine, carbohidrați și grăsimi și vă puteți adapta la cină. Ai mâncat mulți carbohidrați și grăsimi? Ia o cină ușoară cu proteine. Sau ai mers aproape toată ziua la o dietă ketogenică sub formă de ouă, pui sărac și legume cu frunze? Simțiți-vă liber să vă delectați cu carbohidrații care sunt interzise peste tot pentru cină! Totuși, același lucru se aplică și grăsimilor, care sunt acoperite cu un aport zilnic total. Iată alternative la cină în toate cele trei cazuri. Ești inspirat?

Cina de fitness cu proteine:

Brânză de vaci în 3 moduri

Toate cele trei alternative, adică italiană, franceză, precum și ou de ton, pot fi folosite ca tartine, dar pot fi amestecate și în salata ta de legume preferată. Deoarece conțin o proporție redusă de carbohidrați, proteine ​​cu absorbție treptată și toate acestea sunt completate de ulei vegetal sau de pește de calitate, sunt potrivite ca gustare în timpul zilei, dar și ca o cină de fitness târzie, care va oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie . Puteți găsi întreaga rețetă AICI

Cina de fitness cu carbohidrați:

Paste cu sos de vinete-roșii

Pentru oricine caută o alternativă fără gluten la paste, cele făcute din linte roșie sunt cu adevărat grozave. În plus, un sos de legume simplu, care poate fi preparat folosind roșii proaspete, dar care trebuie să fie cu adevărat coapte. În caz contrar, o cutie bună de roșii în propriul suc vă va servi mai bine. Vinetele adaugă distincția potrivită sosurilor obișnuite de roșii și o ușurează ușor. Măslinele negre sunt punctul final, dar foarte important și gustează sosul într-un întreg delicios. Puteți găsi întreaga rețetă AICI

Cina de fitness grasă:

Legume la cuptor cu înmuiere cu avocado-migdale

Un pic de toamnă în rețeta pentru vegetarieni și vegani. Dovleac la cuptor, morcovi, dovlecei, ciuperci cu susan și o baie plină de grăsimi de calitate, avocado-roșii-migdale. Simplu, rapid, ușor și în ceea ce privește valoarea nutrițională și energetică, este calm chiar și în fiecare zi. Puteți găsi întreaga rețetă AICI

Tabără de luptă de vară pentru toată lumea

Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.