sănătos

Majoritatea dintre noi probabil nu vor să stea în bucătărie în fiecare zi și să gătească și să gătească. Dar este sănătos să consumi aceleași alimente în fiecare zi? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Nutriția este încă o problemă de actualitate și, atunci când citiți articole diferite, fiecare vă va oferi informații diferite și, în cea mai mare parte, conflictuale. Chiar și mulți profesioniști calificați oferă clienților lor planuri de masă cu același meniu zilnic, care se repetă mereu, dar este într-adevăr un lucru corect.?

Pentru a determina cât de „sănătos” este să consumăm aceleași alimente în fiecare zi, luați în considerare implicațiile asupra sănătății noastre fizice și mentale, analizând câteva avantaje și dezavantaje ale consumului zilnic al acelorași alimente.

BENEFICIILE DIETEI EGALE

1. Adecvarea nutrițională

Dacă planificați tot ce mâncați în avans, atunci vă puteți asigura că aveți suficienți nutrienți. Deși este ușor de monitorizat caloriile și macronutrienții, urmărirea zilnică a tuturor vitaminelor și mineralelor poate fi foarte obositoare. Dacă intenționați un meniu zilnic care acoperă toate nevoile dvs. nutriționale, respectarea unei astfel de diete este o modalitate ușoară de a primi și de a monitoriza nutriția de care aveți nevoie.

2. Confort

Consumul acelorași alimente în fiecare zi este convenabil! Puteți pregăti mâncare pentru câteva zile sau chiar pentru o săptămână întreagă într-un timp scurt și nu este nevoie să pregătiți nimic mai mult. Deci, veți economisi mult timp pe care altfel l-ați petrece planificând și pregătind mese noi.

3. Conformitate

Mâncând aceleași alimente tot timpul, vă este mai ușor să vă țineți de dietă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la evenimentele sociale care ar putea interfera cu dieta dvs., pentru că știți că vă țineți planul de alimentație, deci nu ar trebui să fiți tentați de alimentele interzise. Deși tentația există încă, odată ce îți cunoști meniul zilnic, este mult mai ușor să reziste acestor tentații. De asemenea, îl puteți lua ca parte previzibilă a rutinei zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau dușul, deoarece nu trebuie să luați decizii cu privire la ce alimente să consumați dacă vă este foame.

4. Selecție slabă de alimente

Alegerile alimentare proaste vă pot ajuta să vă mențineți dieta. S-a demonstrat că, cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât este mai mare aportul de calorii. Acest fenomen se numește „efectul bufet”, deoarece descrie faptul că avem tendința de a mânca mai mult atunci când avem alimente cu o cantitate mare de alimente.

5. Digestia

Consumul acelorași alimente în fiecare zi poate fi bun pentru digestia ta. Când știți ce alimente vă fac bine și care vă fac să vă simțiți mai grei, veți compila o dietă care nu vă va cauza probleme și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la intoleranța alimentară sau alte reacții negative la alimente.

6. Control

Consumul acelorași alimente în fiecare zi vă permite să aveți un control complet sau aproape complet asupra dietei. Dacă încercați să atingeți o anumită greutate sau un obiectiv fizic, atunci acest nivel de control vă va permite să mențineți un număr constant de variabile care altfel ar putea interfera cu procesul, cum ar fi conținutul de sodiu.

DEzavantajele unei diete egale

1. Selecție slabă de alimente

Deși selecția slabă poate ajuta la combaterea supraalimentării, dar este probabil singurul avantaj. În general, o dietă variată este o dietă echilibrată, ceea ce înseamnă că vă va furniza toți nutrienții necesari pentru sănătatea dumneavoastră. O dietă variată a fost asociată cu o probabilitate mai mică de a dezvolta sindrom metabolic, hipertensiune și obezitate abdominală, iar o dietă variată și sănătoasă s-a dovedit, de asemenea, că duce la o scădere mai mare în greutate.

2. Insuficiență nutrițională

Cu cât te limitezi mai mult la alimente și calorii, cu atât este mai periculoasă dieta ta. Dacă mâncați multe calorii și alimente definite ca alimente sănătoase, cum ar fi proteine, cereale integrale, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, veți fi mult mai bine decât cineva care consumă mai puține calorii, dar dintr-o dietă care nu consumă îndeplinesc toți parametrii nutriționali.

3. Sensibilitate

Consumul acelorași alimente în fiecare zi vă prezintă un risc mai mare de deficiențe nutritive și, de asemenea, vă face mai sensibil la alte probleme potențiale, cum ar fi contaminarea alimentelor. Dacă mâncați pește cu un nivel ridicat de mercur sau dacă utilizați zilnic pudră de cacao contaminată cu cadmiu, este mai probabil să suferiți de unele consecințe adverse decât persoanele care au o alegere mai bogată de alimente și, prin urmare, consumă mai rar aceste alimente contaminate.

4. Diversitate scăzută de microbi

Consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la creșterea unui microbiom divers. Există o mulțime de cercetări în jurul microbiomului, deoarece există mulți factori care pot afecta microflora intestinală și, astfel, diversitatea numărului abundent și a speciilor de microorganisme. Pe baza acestui fapt, știm că o dietă variată poate ajuta la menținerea unui intestin sănătos.

5. Plictiseala

În timp ce mâncați aceleași alimente poate fi confortabil și ușor de întreținut, poate fi și plictisitor. Masa este o experiență cuprinzătoare. Este o experiență senzorială, cu gust, miros și texturi plăcute sau neplăcute și poate fi, de asemenea, un eveniment social prin care putem crea amintiri de durată cu oamenii de care ne pasă.

La prima vedere, se pare că unele dintre aceste avantaje și dezavantaje nu sunt direct legate de sănătate. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare impactul fiecăruia dintre argumente pro și contra, putem vedea cum rezultatele sunt legate de sănătatea fizică și mentală.

De exemplu, o dietă confortabilă și ușor de urmat poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale și nu asupra sursei de stres. Consumul acelorași alimente în fiecare zi poate ameliora o parte din stresul dietei, dar, din nou, asta nu înseamnă că este o opțiune generală sănătoasă. Există mulți susținători care mănâncă aceleași alimente în fiecare zi, dar există și dezavantaje de luat în considerare. Deci, depinde de fiecare dintre noi ceea ce ni se potrivește cel mai bine.

În general, aceeași dietă în fiecare zi nu este foarte sănătoasă. Cu toate acestea, dacă reușiți să respectați o anumită varietate de diete și primiți substanțe nutritive adecvate fără să vă simțiți plictisiți sau stresați, atunci aceeași dietă ar putea să nu vă fie atât de nepotrivită.

O altă opțiune este să configurați un meniu flexibil care permite unele ajustări. Vezi un exemplu:

Mic dejun: Ouă sau tofu, cereale sau legume din amidon, legume din fructe sau fibre, nuci sau semințe

Gustare: Bar de proteine ​​sau cocktail

Masa de pranz: Carne sau leguminoase, ulei sau avocado, cereale sau amidon legume, legume

Conduce: Fructe sau legume, unt de nuci sau nuci, iaurt sau caș

Masa de seara: Carne sau leguminoase, cereale sau legume din amidon, ulei sau nuci

Concluzie

Prin alternarea alimentelor vă puteți asigura că obțineți un aport adecvat de nutrienți. De exemplu, dacă ați avut puțin fier astăzi, dar media dvs. pentru o săptămână sau o lună este în regulă, atunci nu există motive de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă ați luat puțin fier astăzi și mâncați același lucru în fiecare zi, atunci ați putea experimenta efectele secundare ale unui aport insuficient de fier.

Dacă decideți să mâncați aceleași alimente în fiecare zi, este important să vă amintiți că veți consuma aceiași nutrienți în fiecare zi. Chiar dacă aceste alimente sunt limitate de calorii, de exemplu, poate fi dificil să obții toți nutrienții de care are nevoie corpul tău. În aceste cazuri, poate fi util sau chiar necesar pentru dvs. să completați nutrienții necesari sub formă de suplimente nutritive.