Alegerea mâncării seara se concentrează foarte des pe acele alimente necorespunzătoare care ne strică silueta și, în același timp, ne fac somnul incomod. Vedeți cum le puteți înlocui!

alimente

Acestea sunt alimente și delicii pe care nu ar trebui să le consumați înainte de culcare

Consumul târziu în noapte este un fenomen foarte comun pentru noi toți. Este perfect dacă o persoană mănâncă ceva la culcare, ceea ce va alunga foamea, care îl va satura și, în același timp, va suplimenta în mod adecvat substanțele nutritive potrivite. Aici apare însă o problemă - alegerea mâncării seara se concentrează foarte des pe alimentele necorespunzătoare care ne strică silueta și, în același timp, ne fac somnul incomod.

Michael Achberger și 5 tipuri de diete care ar trebui evitate prin arc conform experienței sale

Așadar, să ne uităm la ce alimente le interzic clienților să consume seara și la ce le recomand ca înlocuitor, dacă într-adevăr trebuie să trișeze:

1. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră a devenit o gustare ideală în ultimii ani - această tentație neagră conține o serie de antioxidanți care ajută la protejarea organismului de o varietate de boli. În plus, conține mai puțin zahăr. Aceste fapte par să ne justifice un coșmar - dar este totuși sănătos.
Desigur, efectele pozitive ale ciocolatei negre nu pot fi negate, așa că vă recomand să consumați ciocolată neagră calm și zilnic, dar în mod ideal la o oră diferită - dimineața sau mai devreme dimineața. Ciocolata este, de asemenea, o sursă naturală de stimulente precum cofeina și teobromina, care cauzează probleme atunci când sunt folosite noaptea - acestea vă stimulează sistemul nervos și nu vă permit să vă regenerați suficient fizic și mental în timpul somnului. Pentru regenerarea musculară este necesar un somn suficient și de calitate, în somn hormonii anabolici precum hormonul de creștere și testosteronul sunt produși la bărbați. Și o figură mai fermă și mai musculară, la rândul său, ajută la descompunerea excesului de grăsime.
Înlocuind ciocolata neagră, încercați roșcovul uscat - are un gust dulce similar cu fructele de cacao, dar nu conține stimulente care împiedică somnul de calitate.

2. Cereale sănătoase și gustoase

Mulți oameni ajung la o gustare atât de ușoară. La urma urmei, există cereale foarte bune care nu ne vor face rău - acest lucru este confirmat de caracterul vesel de pe ambalaj.
Desigur, este o greșeală. Nu numai că astfel de polizaharide nu sunt potrivite pentru majoritatea oamenilor dimineața, dar mâncarea lor seara este un atac direct asupra „șasei pachete”. Cerealele astfel preparate conțin prea multe calorii sub formă de zaharuri - de aceea sunt atât de bune și gustoase. Aportul unor astfel de cereale mărește cantitatea de zahăr din sânge în corpul dumneavoastră și, din moment ce nu există nicio șansă să-l ardeți seara, energia primită va începe să fie stocată sub formă de grăsime.
Încercați o alternativă sănătoasă - floricele de casă. Deși nu este un câștig, nu conține atât de mult zahăr și, spre deosebire de popcorn în multiplexuri, nu o cantitate excesivă de grăsime. Popcornul de casă conține o cantitate mare de carbohidrați complecși, deci nu provoacă un șoc energetic atât de mare. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat nici măcar cu cantitatea acestei delicatese. Amintiți-vă că trebuie să pregătiți floricele de casă, nu cea din magazin, care este plină de grăsimi și diverse arome. Utilizați un minim de ulei în timpul propriului preparat - acest lucru vă va asigura o încărcătură scăzută de calorii.

3. Inghetata

În cea mai mare parte, înghețata conține o cantitate mare de zaharuri simple. Datorită cantității mai mari de grăsimi pe care le conține și înghețata, veți obține un aport caloric ridicat și veți câștiga kilograme de grăsime foarte repede.
Un alt negativ al înghețatei cronometrate până noaptea târziu este încărcarea sistemului digestiv - acest lucru vă va tulbura din nou somnul liniștit și sănătos. Corpul tău se va recupera apoi incorect după antrenament și a doua zi te vei simți mai obosit. O combinație și mai proastă este înghețata cu aromă de cacao sau ciocolată sau cu aromă de cafea - aceste arome pot acționa ca stimulente și nu vă oferă un somn liniștit.
Încercați în schimb o alternativă mai potrivită, un amestec de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu scorțișoară și îndulcitor natural. Caseina de brânză de vaci încetinește digestia și te lasă înapoi liniștit. Primind brânză de vaci de noapte, veți furniza un aport constant de aminoacizi necesari în timpul nopții.

4. Covrige și bastoane sărate

Este o senzație foarte plăcută să zdrobiți covrigi noaptea în timp ce vă uitați la televizor. Mai ales dacă am avut o zi plină. În plus, ne simțim bine că nu sunt la fel de grase ca chipsurile sau nucile prăjite. Dar aparențele pot fi înșelătoare, nu este atât de inofensiv pe cât pare.
Problema cu aceste gustări este că sunt făcute din cea mai obișnuită făină albă, una care are un indice glicemic ridicat al tuturor făinurilor. Acest lucru sprijină apoi stocarea de grăsime în timpul distrugerii televizorului - de asemenea, aportul de mai multe covrigi poate perturba somnul liniștit. Cel mai rău este că astfel de bucăți mici ne conduc în cantitatea pe care am primit-o și nici nu ne dăm seama, așa că întreaga pungă de calorii este în noi.
Dacă nu doriți să renunțați la criza de noapte, încercați în schimb algele! Nu veți găsi alge ondulate în sushi-ul dvs. preferat, dar unii producători îl prăjesc ușor în ulei, îl gustă foarte fin și va deveni o gustare foarte captivantă. În magazin le veți găsi ambalate doar în cantități mici, algele în sine sunt foarte ușoare, astfel încât puteți consuma cu ușurință întreaga pungă și nu veți păca prea mult. În plus, primești o mulțime de minerale în corpul tău ca bonus.

5. Iaurturi de fructe

Poate că nu va fi surprinzător să vă spuneți că în spatele bunului gust fructat al iaurturilor se află zahărul rafinat obișnuit. Deci, dacă nu aveți cheltuieli energetice mari seara, ceea ce presupun că nu aveți, atunci consumul de iaurt dulce cu zahăr nu va fi cea mai bună idee pentru silueta voastră.
Motivul pentru care zahărul este adăugat în iaurturi este că fructele în sine, cum ar fi căpșunile, zmeura, afinele, nu sunt atât de dulci pe cât ar dori producătorul și, prin urmare, zahărul va spori gustul fructelor. Și cu cât îți place mai mult.
Încercați să amestecați iaurt alb cu extract de vanilie. Avantajul iaurtului alb este faptul că conține suficiente proteine ​​complexe. Iaurtul grecesc sau, dacă găsiți, iaurtul de tip islandez este potrivit. Iaurturile astfel preparate vor avea gust de desert și veți uita cu ușurință de alternativa lor de zahăr.