Este dovedit că putem influența sănătatea copilului deja în timpul dezvoltării intrauterine. Cu toate acestea, știți că ceea ce consumăm în timpul sarcinii poate afecta și coeficientul său de inteligență?

măresc

Aceste alimente cresc IQ-ul fătului dacă le consumăm suficient în timpul sarcinii:

1. Alimente care conțin acizi grași omega-3

Aceste alimente ajută la construirea neuronilor și facilitează transmiterea mesajelor din diferite părți ale corpului către creier și invers prin impulsuri electrice. O femeie însărcinată ar trebui să consume cel puțin 300 de miligrame de DHA Omega-3 pe zi, în special în ultimul trimestru, când creșterea creierului bebelușului atinge maxim. Le puteți găsi în tofu, ouă, semințe de in, fasole, spanac și alte legume cu frunze. De asemenea, în carne și ulei de pește.

2. Fructe și legume

Acestea conțin importante vitamine A, B, C, K și o serie de antioxidanți care elimină radicalii liberi nocivi din corpul nostru. Dacă sunt lăsate în corpul mamei, acestea pot provoca leziuni cerebrale grave copilului. Este important să consumați fructe și legume bogate în antioxidanți: legume cu frunze, roșii, papaya, afine și alte fructe de pădure, portocale, varză. Să alegem fructele și legumele cultivate organic și să le spălăm întotdeauna bine.

3. Proteine

Proteinele susțin formarea de celule noi și echilibrează diferiți hormoni importanți pentru femeile însărcinate. Aminoacizii din proteine ​​sunt elementele constitutive ale celulelor corpului. Proteinele consumate de o femeie însărcinată sunt folosite pentru a construi corpul bebelușului, inclusiv creierul acestuia.

La femeile gravide, se recomandă creșterea aportului de proteine ​​la 40 până la 70 de grame, în funcție de greutate. Bucurați-vă de brânză de vaci, iaurt, fasole de ou, proteine ​​din zer, carne albă.

4. Fier

În timpul sarcinii, se recomandă creșterea volumului de fier în dietă de două ori Sprijină transferul de oxigen către întregul corp, inclusiv fătul. Să consumăm carne, leguminoase, cereale, tofu, fructe uscate, orez brun, caise, ouă. De asemenea, vă putem ajuta cu ulei de pește și alte suplimente nutritive.

5. Vitamina D

Această vitamină este foarte importantă pentru dezvoltarea oaselor și a creierului bebelușului. Susține sistemul imunitar. În timpul sarcinii, ar trebui să luăm zilnic 600 de unități internaționale de vitamina D. Să nu uităm de soare, care este și cea mai mare sursă de vitamina D. Să mâncăm ouă, lapte, pește gras, cereale, suc de portocale.