mame

Razele soarelui se încălzesc. Mulți dintre noi sunt rugați să părăsească liniștea de iarnă și mesele grele undeva cu mult în urmă. Așadar, haideți să întâmpinăm noul sezon meniu de primăvară proaspăt și proaspăt.

Detoxifierea poate fi, de asemenea, grasă

Iarna poate lua multe viitoare mame. De parcă sarcina însăși nu ar mai fi o povară mare pentru corp. Temperaturile reci de afară, aerul supraîncălzit în interior, diverse boli virale fac furori peste tot. În plus, avem iarnă au tendința de a ajunge la mese mai grele și mai calorice, care, de asemenea, s-ar putea să nu se reflecte favorabil în timpul sarcinii.

În primăvară, mulți experți recomandă să începeți cu detoxifierea corpului. Poate ați practicat-o în mod similar înainte de a rămâne însărcinată. Acum nu îndrăznești să faci așa ceva. Ar putea avea un efect negativ asupra copilului. Faptul este că în timpul sarcinii, o femeie nu ar trebui să practice nici o dietă drastică, foamete sau tratamente de detoxifiere excesiv de radicale. Dar chiar și viitoarele mame se pot răsfăța cu curățenia de primăvară, ceea ce îi va aduce beneficii nu numai lor, ci și comorii lor din pântece.

Meniuri gravide: mituri și fapte

Principiile de detoxifiere în timpul sarcinii:

  • surse de toxine din mediu - fast-food, semifabricate, alimente care conțin coloranți, conservanți, dependență de zahăr. Renunțarea completă la aceste plăceri nu este ușoară, dar este cu siguranță un moment bun pentru a încerca măcar asta. Înlocuiți aceste alimente „artificiale” cât mai proaspete posibil și în mod ideal gătiți cât mai multe mese acasă.
  • hidratare - persoana mică din tine se dezvoltă în apa pe care corpul tău o schimbă în fiecare zi. Prin urmare, nu uitați regimul de băut. Purtă o sticlă de apă cu tine peste tot. Dacă nu îți place prea mult apa pură, o poți face specială cu frunze de mentă, bucăți de lămâie, portocală, castraveți, sau alte fructe. Limitați consumul de băuturi diuretice precum cafea, ceai negru, evitați limonadele îndulcite, în special cele care conțin îndulcitori artificiali.
  • mișcare și exercițiu - încercați să includeți o scurtă plimbare de 10-15 minute în programul dvs. în fiecare zi. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a interzis să faceți acest lucru, exercițiile fizice ușoare sunt benefice pentru pierderea în greutate și cu siguranță nu ar trebui evitate. Datorită mișcării musculare, organismul scapă mai eficient de toxinele care se acumulează în procesul de metabolism. Alternativ, consultați ginecologul dvs. în avans cu privire la un exercițiu adecvat.
  • fructe și legume proaspete - este un substitut ideal pentru diverse gustări, chipsuri, biscuiți și alte delicatese cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Încercați să-l utilizați ca înlocuitor pentru aceste tentații calorice. Dar dacă gustul sarcinii nu-ți permite, o vei face împarte porția pe care ai mânca-o în jumătate și adaugă restul în bucăți de morcov, măr sau altceva. Alternativ, puteți pregăti un smoothie proaspăt.
  • detoxifiere pe bază de plante - Ierburile servesc, de asemenea, foarte bine pentru a curăța în mod natural corpul. Cu toate acestea, nu toate sunt sigure pentru femeile însărcinate. Puteți ajunge la frunze de păpădie, urzică sau rață-neagră, care are un gust similar frunzelor de mentă, fără teamă. Cea mai potrivită formă de consum este ceaiul, dar este excelentă și salata de frunze de păpădie sau clătite de cartofi cu frunze de urzică.
  • alimente probiotice - Cu siguranță nu trebuie ratat în dieta ta. Iaurturi, aluat, chefir, varză murată. Probioticele îmbunătățesc digestia și golirea. În timpul sarcinii, multe femei suferă de constipație, ceea ce, de asemenea, nu contribuie la o detoxifiere eficientă. Probioticele împreună cu magneziul vor ajuta la înfrângerea acestei probleme enervante. Dar ar trebui să aveți grijă la brindza nepasteurizată. Deși recomandat ca sursă de probiotice de calitate, poate fi o sursă de alte bacterii dăunătoare sănătății.

Bărbați în dietă: Ce (nu) să mănânce?

Smoothie - energie lichidă

Smoothie este o băutură ideală pentru a completa o gamă largă de substanțe nutritive. Pentru prepararea acestuia se va folosi un mixer puțin mai bun și mai ales imaginația. Cel mai adesea îl puteți prepara din fructe și legume proaspete, dar și forma congelată va servi bine. Unora le puteți adăuga iaurt, lapte sau înlocuitori de plante pentru a înmuia gustul. Alternativ, încercați să folosiți ceai verde sau alb în loc de apă.

Așezați smoothie-ul în mod ideal pe a zecea sau pe plumb. Datorită formei sale lichide, corpul atrage nutrienți din el mai rapid și mai eficient.

Varza - bogăție verde

Primăvara și mugurii sunt inseparabili. În procesul de germinare, viața este trezită în sămânță. Amidonul său de stocare se descompune în substanțe mai simple. Acest lucru face ca astfel de semințe să fie mai ușor de digerat pentru corpul nostru și nici măcar nu trebuie gătite. Puteți germina leguminoase, cereale sau chiar diverse semințe oleaginoase precum floarea soarelui, inul sau susanul. O puteți face cu ușurință chiar și acasă, fără a fi nevoie de ajutoare speciale.

Recomand începătorilor să înceapă cu un naut sau floarea-soarelui, de exemplu. Atasez si eu instrucțiuni simple despre cum să faceți acest lucru:

Pasul 1: Înmuiem întotdeauna semințele pe care dorim să le germinăm în avans, cel puțin peste noapte.

Pasul 2: Așezați semințele într-un recipient opac și acoperiți. Poate fi un castron (ideal stropit), pe care îl acoperiți cu o farfurie și îl lăsați la temperatura camerei.

Pasul 3: Clătiți semințele în mod regulat, în mod ideal de două ori pe zi. Acest lucru va preveni dezvoltarea bacteriilor și a ciupercilor.

Pasul 4: Majoritatea semințelor sunt germinate în a treia zi și le putem consuma.

Pentru a încetini procesul de germinare, păstrați cheile în frigider. Dar consumă-le în decurs de 2 zile.

Sfatul meu: una dintre „aromele mele de sarcină” a fost o combinație de germeni de fasole mung cu miere sau sirop de agave pe pâine prăjită. O adevărată delicatesă.

Rotund - comoară de primăvară uitată

Viermele rotund sau napul (Brasica rapa L.) aparține familiei de varză. Străbunicii noștri erau deja cunoscuți ca o cultură suplimentară. Datorită bunei sale adaptabilități la condiții mai reci, a fost cultivată în principal în zona de poalele și zonele montane. Astăzi a căzut în uitare cu noi. DESPREViermele rotund este o plantă relativ puțin exigentă. Are gust de rau și înlocuiește complet ridichea. Poate fi consumat proaspăt sau gătit sub formă de salată, terci sau tocană.

Runda este compusă din 91% apă. Restul este alcătuit din proteine, fibre și minerale. Datorită conținutului ridicat de calciu, ajută la tratarea fracturilor, este o bună prevenire a osteoporozei. Conține o cantitate mare de steroli vegetali, care sunt o bună prevenire a arteriosclerozei. Este bogat în antioxidanți, care elimină radicalii liberi dăunători din organism și întăresc sistemul imunitar. Ajută digestia, crește secreția sucurilor gastrice, ajută la problemele biliare și stomacale. Are efecte antibacteriene, stimulează activitatea inimii și calmează nervii.

Datorită sezonului său scurt de creștere, este una dintre primele culturi de primăvară disponibile pe piețe. Dacă nu ați acordat încă atenție, asigurați-vă că încercați.