meniuri

Cu siguranță, mulți dintre noi ne amintim de sfaturile vechiului nostru pe care le avem, în timpul sarcinii, trebuie să bem lapte pentru a avea suficient calciu. Dar dintr-o dată ați dat peste recomandările opuse pe Internet în timp ce citiți articole despre un stil de viață bun. Cum este?

Culori pentru o sarcină sănătoasă

Impreuna cu nutritionist din Lumea Sănătății, Ing. Jana Guráňová să ne uităm la cel puțin câteva fapte supraevaluate despre o nutriție adecvată.

Întrebări pentru un ginecolog: SÂNCĂ

Culoare albă - lapte și produse lactate

Laptele a fost una dintre componentele de bază ale dietei mamelor noastre vechi și vechi. Datorită acestui fapt, a rămas în conștiință ca un aliment important pentru evoluția corectă a sarcinii. Mai presus de toate, trebuie să ne dăm seama că trăim în secolul XXI și că dieta noastră este mult mai variată decât cea a strămoșilor noștri, care au supraviețuit vremurilor de război, de exemplu, și au avut aprovizionarea cu alimente limitate în principal la ceea ce au putut crește sau conserva înșiși.

Datorită timpului nostru, calitatea aproape tuturor materiilor prime disponibile este pusă la îndoială, iar laptele nu diferă. Al nostru diferă de kilometri de cel consumat de mamele și bunicile noastre. În același timp, a fost mai puțin procesat și a păstrat astfel o proporție mai mare de nutrienți. În condițiile noastre, când avem ocazia să consumăm lapte după pasteurizare și ambalat igienic, valoarea sa nutritivă nu mai este prea mare.

Sarcina și laptele:

  • Laptele este considerat un aliment ușor controversat. Există experți care îl susțin, alții preferă produsele lactate. Cercetări recente arată însă că acesta conține cel mai utilizabil calciu. Din punct de vedere nutrițional, totuși, îl considerăm un aliment, nu o băutură. Prin urmare, ar trebui tratat oricum, dacă chiar doriți să umpleți cantitatea optimă de calciu și să nu vă hrăniți kilogramele postpartum inutil.
  • Dacă tolerați bine laptele în timpul sarcinii și vă place foarte mult, tratați-vă cu el. Cu toate acestea, în intervalul de 1-2 căni pe zi este suficient. Dar ar trebui să vă concentrați și asupra altor surse de calciu.
  • Sursele tari de calciu în timpul sarcinii includ și brânzeturile tari, brânza de vaci și produsele din lapte acru. Cu siguranță nu trebuie să uitați aceste alimente în dieta dvs., deoarece acestea au un efect benefic asupra digestiei, pe care cu siguranță trebuie să îl susțineți, mai ales în primul trimestru.

Care dintre lucrurile albe nu ar trebui să apară în dieta unei fete grase?

  • Produse lactate nepasteurizate și brânzeturi mucegăite - cresc riscul de infecție bacteriană. Digestia este încetinită în timpul sarcinii pentru a asigura o mai bună absorbție a nutrienților din alimentele consumate. Prin urmare, există un risc mai mare ca să fiți mai ușor infectat de o dietă care așteaptă mai mult timp pentru a fi procesată.
  • Produse care conțin ouă crude (maioneză, sos tartru și salate care le conțin) - există din nou un risc crescut de infecție.
  • Zahar, sare și făină - deși nu au legătură cu produsele lactate, chiar și în timpul sarcinii, aceste materii prime trebuie manipulate cu grijă.

Citește și:

Sarcina pentru a doua oară: Ce face diferită o a doua sarcină?

Verde - legume și fructe proaspete

În echipamentul de bază al meniului pentru sarcină, culturile în special ar trebui să fie colorate în verde: legume cu frunze, broccoli, dovlecei, castraveți, avocado, dar și condimente precum pătrunjel, arpagic, busuioc. Toate aceste culturi îți vor da firimiturilor o bază bună în formă acid folic, calciu, fier și antioxidanți astfel încât dezvoltarea sa să poată începe în toi.

Sarcina și mâncarea verde

  • Dacă este posibil, încercați să includeți legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. În timpul sarcinii, acordați preferință produselor vegetale în locul produselor de origine animală.
  • Iarna sunt disponibile și legume congelate, care vor asigura în special furnizarea de fibre de calitate și vor diversifica frumos farfuria.
  • Consumați fructe în mod rezonabil. Legumele ar trebui să domine dacă doriți și să vă monitorizați greutatea sănătoasă.

Care dintre lucrurile verzi nu ar trebui să apară în dieta unei fete grase?

  • Sucuri și concentrate de fructe - au o proporție inutilă de zahăr și foarte puțini nutrienți.
  • Alimente mucegăite și alterate - acest lucru necesită mai multă atenție cu fructele și legumele. Este recomandabil să vă pregătiți propriile alimente, astfel încât să puteți îndepărta orice bucăți sau alimente nepotrivite.

Roșu - carne și pește

În acest moment, ei întâmpină de obicei problema vegetarienilor sau a celor cărora nu le place foarte mult consumul de carne. Prin urmare, este necesar să consumați carne în mod regulat în timpul sarcinii?

Carnea și peștele aparțin cu siguranță în dieta unei femei însărcinate. Cu toate acestea, nu numai ca sursă de fier, ci și în interesul furnizării de proteine ​​de calitate pentru construirea structurilor de organe.

În interesul dezvoltării fetale optime, menținând în același timp sănătatea și starea viitoarei mame, carnea și peștele sunt alegerea ideală. Au o capacitate ridicată de a satura și conține proteine ​​cu valoare completă. Consumându-le, vă veți reduce aportul de alimente, ceea ce ar putea duce la creșterea inutilă a greutății, cum ar fi porții mari de garnituri sau dulciuri sau fructe, deoarece nu veți simți atât de foame.

Sarcina și carnea

  • Carnea și peștele nu ar trebui să lipsească în dieta conglomeratelor, dar trebuie să știi cum să alegi în mod adecvat.
  • Concentrați-vă mai mult pe tipurile de carne de culoare albă deschisă (carne de pasăre, curcan), carne de vită sporadic (de 1-2 ori pe săptămână).
  • Peștii sunt puțin mai sensibili în acest caz, deoarece pot conține mercur sau alte metale grele. Limitați consumul acestora de 1 până la 2 ori pe săptămână, în mod ideal sub formă de file (de exemplu somon). Sunt potrivite și speciile noastre domestice, cum ar fi păstrăvul sau știuca.
  • Dacă nu consumați des pește, cumpărați preparate cu ulei de pește sau un preparat care conține ulei de pește acizi grași omega-3 potriviți femeilor însărcinate. Acest ingredient este esențial pentru buna dezvoltare a fătului, în special în primul și apoi al treilea trimestru. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați ginecologului dvs. despre un produs adecvat!
  • Desigur, nu trebuie să uităm de ouă. În mod ideal, acestea ar trebui să provină din reproducerea internă (sau organică) pentru a-și maximiza calitatea. Cu siguranță veți găsi un vecin sau fermier din zona dvs. care va fi fericit să vă aprovizioneze cu ei.

Anemie în timpul sarcinii: ce trebuie făcut dacă fierul este scăzut?

Care dintre alimentele roșii nu ar trebui să apară în dieta conglomeratelor?

  • Conserve de carne și pateuri - conservarea reduce valoarea nutritivă a alimentelor și dacă nu este un produs intern, atunci nu puteți fi sigur de calitatea materiilor prime.
  • Cârnați și șuncă sărată - în timpul sarcinii este indicat să corectați aportul de sare pentru a preveni o posibilă umflare.
  • Salam, cârnați, șuncă cu un conținut scăzut de carne - compoziția lor poate sprijini formarea depozitelor de grăsime inutile și poate afecta și valorile tensiunii arteriale.

Galben - Soare.

În acest moment, probabil că v-ați aștepta la un apel pentru consumul de cereale și produse din cereale, dar nu va fi chiar așa.

Cereale și alimente cu amidon (cartofi, orez.) Cu siguranță reprezintă o parte din dieta unei femei însărcinate. Oricine a trecut prin asta va fi de acord cu mine că nu ar fi posibil fără ei. Sunt o sursă bună de energie și, de asemenea, ajută la corectarea anorexiei în primele luni. Să recunoaștem, ceva dulce se va potrivi bine în stomac atunci.

Atunci când alegeți produse de patiserie, concentrați-vă pe produsele care au cel puțin 6 g de fibre la 100 g de alimente. Cu acestea, puteți fi sigur că acestea sunt variante cu cereale integrale. Totuși, cel mai ideal ar fi să consumăm cereale sub formă de terci sau fulgi. Fibra conținută va asigura, de asemenea, golirea regulată.

Apa albastra

Este necesară apă pentru a asigura „distribuția” tuturor nutrienților acolo unde sunt folosiți. Fără aceasta, nici dieta de cea mai înaltă calitate nu ar avea sens. În timpul sarcinii, dar și în afara acesteia, este necesar să alimentați în mod regulat organismul cu o cantitate suficientă de fluide neîndulcite. Gama optimă este de aproximativ 2 litri pe zi, dar pot exista variații în funcție de structura corpului.

În plus, în timpul sarcinii, apa are câteva alte funcții importante:

  • În primele luni, corpul se pregătește să alimenteze bebelușul prin creșterea volumului de sânge.
  • Treptat, începe să se formeze o pungă de lichid amniotic pentru a proteja fătul.
  • Îndemnul mai frecvent de a urina, indiferent dacă este vorba de hormoni sau de presiunea asupra vezicii urinare, determină pierderi mai rapide de apă. Este ideal să beți regulat în doze mai mici pentru a evita retenția de apă și formarea de umflături sau creșterea tensiunii arteriale., ceea ce este nedorit la femeile gravide.

Gri - minerale

Mulți ginecologi o vor recomanda viitoarei mame la prima vizită utilizarea preparatelor vitaminice pentru femeile gravide. Cu toate acestea, acestea sunt necesare atunci când aveți o dietă variată?

Majoritatea experților sunt de acord că este necesar să existe un spectru de nutrienți cei mai importanți, cum ar fi acidul folic, fierul, vitamina D sau seleniu sau zinc. Cu toate acestea, problema se află în corpul nostru și în absorbția nutrienților în sine. Fiecare dintre noi o setăm puțin diferit, astfel încât să nu puteți fi niciodată sigur dacă aveți suficientă din această sau acea vitamină în corp. Pentru asta ar trebui să vi se facă analize de sânge în mod regulat și probabil că niciunul dintre noi nu vrea asta.

Dieta naturală și variată ne acoperă o gamă largă de substanțe nutritive și în această formă sunt, de asemenea, cele mai naturale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, uneori se poate întâmpla să nu simțiți acest soi sau, din cauza greaței, nu trebuie să funcționeze așa. Deci, dacă nu aveți o sarcină cu risc ridicat sau nu vă așteptați la gemeni, atunci este bine să aveți un supliment pentru femeile însărcinate cel puțin la îndemână și să îl utilizați sporadic, pentru orice eventualitate. În caz de probleme sau sarcini multiple, utilizarea suplimentelor este necesară pe măsură ce cerințele organismului cresc.