Ambii au încredere în instrucțiunile lor pentru viață. Au venit ei înșiși și acum își transmit cunoștințele. Specialistul în prevenirea sănătății, Margit Slimáková, susține un stil de viață sănătos, în special prin alimente. Întrebările sale au fost adresate de către antrenorul mental Petra Krajčinovič, care își tratează în principal capul și sufletul.

dietetice

1. Rețetă
Dă-mi o rețetă simplă pentru dulciurile pe care le adoră copiii tăi?
O voi da și este chiar o dulceață pe care majoritatea copiilor o pot pregăti singuri sau cel puțin pot ajuta la preparare. Încercăm întotdeauna ceva nou acasă și copiii acceptă de obicei experimentele mele cu entuziasm. Descoperirea mea actuală este canapele de banane. Lipiți două runde de banane cu unt de nucă de calitate, înțepați ca un canapé și înmuiați jumătate din ea în ciocolată fierbinte topită cu puțin ulei de cocos. Așezați pe o tavă cu hârtie de copt și păstrați-o în congelator. Înainte de consum, scoateți câteva minute și serviți imediat.

2. Un om sedentar
Dintr-un bărbat care aleargă în poziție verticală, el este o creatură sedentară în secolul XXI. Știu ceva de la clienții și prietenii mei despre problemele lor cu dureri de gât, dureri de spate, probleme respiratorii de la aer condiționat sau sindrom de oboseală. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar afectează cu siguranță și metabolismul?
Da, studiile arată că așezarea excesivă reduce activitatea enzimei lipoprotein lipază, care ajută la arderea grăsimilor și reduce densitatea osoasă. Acest lucru crește riscul de fracturi, restrânge diametrul vaselor de sânge și crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de boli de inimă, afectează negativ nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, crește riscul de tumori ale sânului și colonului și scurtează durata de viață.
Ședința prelungită limitează activitatea musculară necesară pentru susținerea mișcării limfei. Sistemul limfatic, spre deosebire de sistemul circulator, nu are pompă și este cel mai dependent de mușchii picioarelor. Când stați, mușchii picioarelor sunt greu implicați și activitatea sistemului limfatic este limitată. Acest lucru încetinește și îndepărtarea substanțelor nocive din organism.

3. Compensare
Cum ar trebui să arate compensația pentru viața sedentară sub formă de exerciții fizice și dietă? De exemplu, în ceea ce privește antrenamentul mental și întărirea funcțiilor cognitive, 20 de minute de mers pe jos rapid pe zi sunt frumoase, dar nu economisesc.
Douăzeci de minute de mers este minunat, dar puțin. Pentru a reduce riscurile pentru sănătate din cauza șederii excesive, este necesar să întrerupeți în mod regulat ședința de mai multe ori pe zi, să vă ridicați, să vă întindeți, să treceți, înlocuiți în mod ideal ședința cu o muncă în picioare. Este necesar să schimbăm poziția de mai multe ori pe parcursul zilei, deoarece este mai important cât de des stăm în picioare decât cât de mult stăm.
Ce recomand în mod specific? Reorganizați birourile astfel încât să fiți forțați să mergeți în timpul muncii normale, cum ar fi stocarea telefonului sau a cărților și folderelor utilizate frecvent pe un birou lateral sau într-o altă cameră. Înlocuiți „ședințele ședințele și conferințele” cu ședințele permanente sau întâlnirile pe jos, de preferință în aer liber. Avantajul întâlnirilor în exterior este perfect exprimat de engleza „a ieși din cutie (office) face mai ușor să gândești în afara cutiei” (a ieși din cutie - birourile facilitează gândirea în afara cutiei, adică diferit) . Mediul în schimbare din mers aduce, pe lângă mișcarea necesară, o nouă perspectivă și inspirație.

4. Sarcina
Din punct de vedere psihologic, femeile de astăzi au o mare problemă când rămân însărcinate. Sunt subconștient pregătiți, dar se apără în mod conștient. Vor din ce în ce mai multe lucruri sub control. Odată ce decid să aibă un copil, nu este posibil. Cum afectează dieta concepția? Cu cât punem mai mult în pericol concepția, cu atât o susținem mai mult?
Nu se cunoaște cauza infertilității în multe cupluri fără o afecțiune evidentă. În aceste cazuri, chiar și îmbunătățirea stilului de viață poate crește semnificativ șansele de a concepe un copil și livrarea cu succes a acestuia. Dieta afectează în primul rând sănătatea și bunăstarea unei femei, iar o femeie răcoroasă are șanse semnificativ mai mari de a obține absolut orice.
Pe lângă regulile de bază ale unei diete sănătoase, vă recomand să verificați posibilitatea apariției alergiilor și intoleranțelor alimentare, în special a glutenului și, dacă se confirmă, a unei diete de eliminare strictă. Aportul zilnic de alimente bogate în acid folic și dulciuri limitate sunt, de asemenea, esențiale.
În schimb, concepția este amenințată de fumat, de consumul excesiv de alcool, de excesul de zahăr din dietă, care măresc riscul de infecție cu drojdie. Tulburările de alimentație sunt, de asemenea, în creștere, variind de la lipsa multor micronutrienți la o tulburare a producției de hormoni sexuali.

7. Ideal
Știu că idealul proclamă și proclamă totul cu măsură. Nu este mai ușor să combinăm totul astfel încât corpurile noastre să pășească perfect și, cel mai important, astfel încât să fim mulțumiți și să nu rămânem la niște ipostaze nenaturale? Totul cu măsură poate include, de exemplu, un hamburger pe zi .
Atenție. Totul cu măsură este exact deviza industriei de fast-food. Uneori sunt complet de acord cu recomandarea de a mă răsfăța cu orice. Sunt pentru mâncăruri naturale de calitate și feluri de mâncare de la acestea. Chiftelele de casă sau chiflele din semințe de mac pot fi de bună calitate. Nu am nicio problemă cu astfel de feluri de mâncare și dulciuri. Cu toate acestea, nu văd niciun motiv pentru a recomanda - nici măcar ocazional - băuturi cu aspartam, margarine foarte industrializate cu grăsimi trans, iaurturi de căpșuni fără căpșuni sau chipsuri care conțin peste 40% zahăr.

8. Dacă Margit
Ce mai faci cu dieta? Nu arăți ca o „soție de cizmar care umblă desculț”, dimpotrivă, ești ultra slabă. Am citit undeva că trebuie să mănânci doar de două ori pe zi?
Este adevărat că am scris într-un articol că este posibil și pentru unii poate fi suficient să mănânci chiar și de două ori pe zi sau alții sunt mulțumiți și beneficiază de până la 5 mese. Eu însumi mănânc trei mese principale pe zi și pot pune zecimi între ele după cum este necesar și după gust. Mănânc cu entuziasm, dar îmi pasă de calitate. De obicei, mă răsfăț cu astfel de feluri de mâncare, inclusiv, de exemplu, pâine cu aluat cu unt sau ciocolată fierbinte și nu trebuie să mă limitez în niciun fel. Pe de altă parte, într-un moment în care erau doar colțuri albe în jurul meu și în mod excepțional nu mi-am luat zecea, aș prefera să mor de foame, mai degrabă decât să mănânc astfel de prostii.

9. Medicamente
Știu atitudinea dvs. față de droguri și, de asemenea, paradigma actuală - aveți dureri de cap, înghițiți pulberea. Ai o menstruație grea, ia un hormon. Chiar și la 44 de ani, ginecologul mi-a recomandat să îndepărtez organele feminine, astfel încât să am pace. M-am gândit să renunț! Cum o femeie care se îneacă într-o mare informativă poate ajuta atunci când este afectată de stări neplăcute și durere?
Vă recomand să vă opriți înainte de a mă gândi fără gânduri la tabletă, de a mă gândi la ce se întâmplă cu adevărat, la ce mă doare, la ce se agravează problemele și la ce mă va ușura. În general, constatăm că mersul pe jos, alternând ședința cu munca în poziție în picioare și o dietă mai sănătoasă va atenua problemele mai puțin grave, dacă nu chiar să le rezolve. Dificultăți mai grave pot necesita schimbări mai fundamentale în viață, dar puteți începe întotdeauna cu pașii mai mici. Singur în caz de dificultăți care nu pun viața în pericol în mod direct, vă recomand să începeți terapia cu metode naturale non-riscante. Farmacoterapia ar trebui să fie ultima soluție. De fapt, dimpotrivă, este o practică obișnuită astăzi.

10. Mâncare și energie
Femeile mi s-au părut tulburate în ultima vreme. Nu o văd doar la clienții mei, ci și prietenii mei se ocupă de detoxifiere, terapie, evadează în natură. Nemulțumirea și frustrarea provin în principal din prioritățile și congestia slab stabilite. Puteți sfătui cum să adăugați energie prin dietă?
Paradoxal, el poate adăuga energie din dietă prin reducerea alimentelor. Este obișnuit să ne grăbim, dar în același timp suntem exagerat. Recomand să încercați să înlocuiți alimentele obișnuite principale cu o versiune ușoară, cum ar fi o supă cremă cu o bucată de pâine cu aluat și să petreceți timpul economisit sărbătorind într-o plimbare mai scurtă în timpul zilei. Atât moderația, cât și exercițiul în aer curat ne pot încărca doar cu energie.

11. Mâncare și dispoziție
Se știe că nucile cresc activitatea cerebrală. Există alimente după care suntem fericiți, de exemplu, care ne calmează sau, dimpotrivă, ne stimulează corpul?
Suntem liniștiți în mod natural de alimente cu carbohidrați, cum ar fi bananele, care conțin, de asemenea, suficient magneziu anti-stres. Alimentele cu cafeină sub formă de cafea sau ciocolată de calitate pot fi stimulante. Cu toate acestea, tein în ceaiul verde este, de asemenea, încurajator. Conform ultimelor studii, cafeaua ne aduce beneficii celor mai mulți dintre noi, prelungește viața, protejează împotriva bolilor de inimă și a diabetului și putem bea până la cinci căni pe zi. Cu toate acestea, eu însumi recomand moderarea și, mai presus de toate, o mulțime de legume și fructe proaspete care nu ne pot aduce decât beneficii. Pentru o bună dispoziție, cel mai bine este să susțineți mâncarea de calitate cu un sejur afară și exerciții fizice.

12. Umanitatea în 50 de ani
Cum crezi că va mânca omenirea peste cincizeci de ani?
Alimentația sănătoasă se schimbă deja de la „alternative la mainstream.” Din ce în ce mai mulți dintre noi suntem în căutarea produselor casnice, locale și agricole. Grădinile comunitare, care cresc pe balcoane, încep bine, iar multe școli renovează grădinile școlare comestibile. De aceea, cred că în cincizeci de ani, în mod normal, va fi bine să mâncăm, să avem un fermier și, de asemenea, toată lumea va crește ceva noi înșine. Și, cu toate acestea, vom înțelege, de asemenea, că mâncarea nu înseamnă renunțare sau un dușman care trebuie să fie păzit constant. Ne va fi clar că minunile nu există, dietele și alimentele dietetice nu funcționează și nici nu avem nevoie de ele.