luptă

Sărbătorile se apropie încet, iar anul școlar bate la ușă. Pentru copii, acest lucru înseamnă că vor avea mai multe responsabilități și mai puțin timp liber, iar pentru părinți, gândindu-se la nesfârșit ce să le ofere copiilor la zece ani. Vă vom sfătui, astfel încât să nu fiți singuri.

Al zecelea este extrem de important pentru copii - mai ales pentru cei mici, care se concentrează pe subiecte și trec teste solicitante toată dimineața la școală. Datorită acestuia, ei câștigă energie și reușesc să se dedice pe deplin învățăturii. Cum ar trebui să arate cel perfect?

stevepb/Pixabay

Nutriționistul este clar în acest sens

O zeciuială bună pentru un copil ar trebui să fie formată din pâine integrală, unt sau brânză, o porție de legume și fructe și o băutură valoroasă neîndulcită. Acestea sunt componente alimentare care furnizează organismului cantități optime de nutrienți, precum proteine, grăsimi, zaharuri, dar și vitamine și minerale. Informează najmama.aktuality.sk.

„Dintre minerale, calciul este cel mai important pentru organismul în curs de dezvoltare, ale cărui surse sunt în principal lapte, produse lactate, brânzeturi și iaurturi, astfel încât părinții ar trebui să includă laptele și produsele lactate în a zecea varietate de diete. Produsele probiotice și acidofile sunt foarte valoroase din produsele lactate ”, spune Jan Hamade, șeful Departamentului de igienă pentru copii și adolescenți al Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

De asemenea, zahărul joacă un rol. Copilăria se caracterizează prin necesitatea așa-numitelor calorii rapide, astfel încât nici dulciurile nu sunt tabu. "Porția zilnică nu trebuie să fie mai mare de 50 de grame, ar trebui să se acorde preferință produselor de patiserie sau biscuiți, fructelor uscate și batoanelor de cereale dulci, în locul produselor de patiserie grasă și de cofetărie", a adăugat Hamade.

RitaE/Pixabay

Băuturi îndulcite sau apă pură și lapte?

Spre deosebire de aportul necesar de zahăr din alimente, băuturile îndulcite nu sunt potrivite pentru copii. Acestea conțin prea multe zaharuri simple și cresc inutil aportul de energie, ducând la obezitate. Este recomandat să le înlocuiți cu apă minerală sau pur și simplu să o atingeți de la robinet.

Copilul ar trebui să bea 100 până la 150 ml pe kilogram de greutate corporală, un adult trebuie să bea doar 30 ml de lichide pe kilogram pe zi. La un copil mic, apa reprezintă 80% din greutatea corporală, în timp ce la un adult doar 60%. De aceea ar trebui să fie baza unui regim de băut. La fel ca și consumul de apă din apă, laptele ajută dinții și oasele datorită fluorului. În termen de 3 ani copilul trebuie să bea cel puțin 3 dcl de lapte, în termen de 6 ani 5 dcl de lapte, în termen de 10 ani 8 dcl de lapte și în termen de 18 ani aproximativ 1 litru de lapte.

Dacă vrei să le dai copiilor tăi zahăr, încearcă să le oferi sirop de casă, de exemplu, în loc de suc. Cu siguranță vor gusta lavandă sau mură.

Smoothie va furniza doza necesară de fructe și legume

Înainte de a-l pregăti pentru școală, încercați-l mai întâi acasă. Vezi dacă le place copiilor. O puteți face ușor - amestecând fructe sau legume.

  • afine, semințe de chia, suc de rodie și puțină apă,
  • mandarine, iaurt alb și puțin zahăr,
  • lapte, ciocolată, cacao, banane și curmale,
  • spanac, banane, kiwi și puțină apă.
NielsBB/Pixabay

Nu uitați de salate

Împachetați populara salată de fructe sau legume cu copiii împreună cu o furculiță frumoasă pentru copii, datorită căreia vor gusta și mai mult. Dacă preferă doar fructele în sine, dar le rup mereu în rucsac, împachetați o banană într-un borcan special și o portocală, mandarină sau măr într-o altă cutie .

Rožokul cu șuncă, brânză și bucăți de salată va rămâne probabil pentru totdeauna o veșnic verde a celor 10 pauze ale copiilor .

Umpleți pâinea și rulourile cu delicatese

  • ochi de taur, brânză și salată,
  • sunca de pui, felii de rosii si untul intins,
  • mozzarella, roșii tăiate felii și bucăți de busuioc,
  • sunca de porc, mustar si salata,
  • răspândire de naut și unt.
RitaE/Pixabay

Cum se pregătește năut sau hummus?

Înmoaie nautul cu o zi înainte. Sarezi a doua zi și gătește aproximativ o oră. Scurgeți, dar păstrați apa din naut. Amestecați nautul răcit cu aproximativ 1 dcl de apă de gătit, ulei de măsline, usturoi, suc de lămâie și chimen. În cele din urmă, adăugați aproximativ 100 de grame de pastă de susan tahini.

Einladung_zum_Essen/Pixabay

La zeciuială acasă, există cutii ideale pe care copiii nu le vor pierde doar și nu vor fi confundate cu nimeni. Puteți alege o cutie separată pentru fete și băieți.