11.3. 2020 De luni până vineri, mâncați sănătos și răsfățați-vă cu un weekend - Eva nu își poate permite această dietă. Merită să-l încerc!

longorie

Getty Images

Popular de pe web

Ești hipocondriac și vezi o boală mortală în spatele tuturor sau simți simptomele ușor?

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Articole similare

Chiar sunt atât de proști? Aceste frumuseți celebre măsoară cu siguranță mai puțin fără tine decât tine!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Cea mai bună dovadă că o dietă 5: 2 funcționează cu adevărat este „soția disperată”, actrița Eva Longoria. La doar un an de la nașterea fiului său mai mare Santiago, această mamă în vârstă de 44 de ani se află în cea mai bună formă. Se datorează modului de a mânca tocmai menționat. În primele cinci zile ale săptămânii, Eva se delectează cu mese sănătoase și bogate, constând din proteine ​​(50%), carbohidrați (25%) și grăsimi sănătoase (25%).

Sâmbăta și duminica își poate permite să păcătuiască, de exemplu cu pizza sau paste, chiar și cu un pahar de vin. Desigur, fără exerciții fizice, nici această dietă ingenioasă nu vă va ajuta. Eva se antrenează de 4 ori pe săptămână cu un antrenor personal, combinând ciclismul, yoga și antrenamentul de forță. Recunoaște că mișcarea nu este activitatea ei preferată. „Sper mereu că antrenorul meu anulează antrenamentul”, spune el. Cu toate acestea, se pare că nu a făcut asta o singură dată.

Mic dejun

Cocktail cu proteine ​​din fructe
Se amestecă 1 cană de lapte de migdale, 1 cană de fructe mici, 1 cană de spanac, 1 pulbere de proteine ​​PL și gheață după gust.

Ce vă va aduce: Datorită conținutului său ridicat de proteine, băutura vă va umple mult timp, fructul va oferi suficientă energie și va oferi un început excelent pentru o nouă zi.

Alternativă: Friptura de vita de 1 ou, o mana de spanac, ceapa tocata si ciuperci feliate.

Snacky

Dimineaţă - 10 migdale, un măr mai mic
Dupa amiaza - baton de proteine

Ce vă va aduce: Dacă ți-e foame de foame de lup între mese, poți ajunge la migdale sau semințe fără remușcări. Nu au la fel de multe calorii și îți oferă o nouă putere.

Alternativă:

Dimineața - o jumătate de cană de iaurt alb cu fructe proaspete
După-amiaza - 2 bucăți de țelină stem cu puțin unt de migdale

Somon la gratar
Presărați un file de somon cu un amestec de ulei de măsline, sare, piper negru măcinat, ardei iute și piper măcinat. Se coace la cuptor
și servit cu legume înăbușite după gust.

Ce vă va aduce: Această masă nu este suficient de dificilă de digerat pentru o lungă perioadă de timp, deci nu vă va provoca oboseală după-amiaza. Încă te semăn.

Alternativă: Piept de pui la grătar - fierbeți broccoli, gătiți o jumătate de cană de quinoa și sare, condimentați și prăjiți pieptul de pui cu puțin ulei de măsline.

Masa de seara

Friptura de vita
Amestecați cartofii cu puțin ulei de măsline, condimentați cu sare, condimente și ierburi. Coaceți aproximativ 25 de minute și serviți cu friptură de vită prăjită pe puțin ulei de măsline.

Ce vă va aduce:
Carnea conține o mulțime de proteine ​​pe care organismul le poate prelucra rapid și nu acumulează rezerve de grăsime din ea.

Alternativă:
Taco de salată - carne de curcan presărată cu un amestec de ardei iute, ceapă, piper măcinat, ulei de măsline și prăjit. Tăiați, înfășurați în salată și stropiți cu salsa.

3 elemente de bază pentru o nutriție optimă

50% proteine

Pentru a obține cantitatea optimă de proteine, Eva folosește următoarele cinci surse de proteine ​​atunci când pregătește masa principală: pește, curcan, pui, carne de vită slabă și pudră de proteine.

25% carbohidrați

Aici Eva face distincția între carbohidrații buni și răi. Pe farfurie veți găsi în mod regulat pâine integrală, quinoa, grâu, orez brun, fulgi de ovăz și cartofi (sau chiar mai bine cartofi dulci - cartofi dulci). Preferă să ocolească pâinea albă, cerealele îndulcite, pastele și altele asemenea.

25% grăsimi sănătoase

Cartofii prăjiți, biscuiții, chipsurile și altele asemenea sunt tabuuri în meniul actriței. În schimb, folosește grăsimi sănătoase precum untul de ghee, măsline, nucă de cocos, semințe de in și ulei din semințe de dovleac.

Schimb sanatos

Atunci când Eva, în California fierbinte, prinde un dinte dulce, nu ajunge la înghețată, ci mai degrabă la fructe congelate sau pulpă de fructe. Economisește aproape 200 de calorii.